18 lanches saudáveis de coração que você vai realmente querer comer

fevereiro chegou, e aqui nos EUA, isso significa que é oficialmente o mês do coração Americano! Em fevereiro, muitas organizações de saúde trabalham juntas para aumentar a conscientização sobre doenças cardíacas e promover comportamentos saudáveis do coração. Este esforço é uma resposta às crescentes taxas de doenças cardíacas em todo o país e em todo o mundo. De acordo com o CDC, cerca de 1 em cada 4 mortes nos Estados Unidos ocorrem como resultado de doença cardíaca.Existem muitos factores que desempenham um papel na saúde do seu coração. Alguns deles são obviamente maus, como fumar e colesterol alto. Mas dieta pobre e obesidade também são fatores de risco para a doença de heath! E uma vez que fazer escolhas alimentares mais saudáveis é algo que eu acho que todos nós podemos suportar para ser melhor sobre, eu pensei que é o que nós falaríamos sobre no blog de hoje post!Hoje, vou partilhar 18 lanches simples e saborosos que todos perfuram a 200 calorias ou menos. Estes lanches são rápidos e fáceis de montar para aqueles tempos em que você é confrontado com um inesperado “ataque lanche.”Depois disso, certifique-se de continuar a ler para algumas dicas úteis que irão ajudá-lo a adotar (e ficar com) hábitos de lanches mais saudáveis.Snacks saudáveis com menos de 200 calorias

Ananás & Coco

Sprinkle 2 colheres de colheres de coco não adoçadas sobre 1 chávena de ananás em cubos. (175 calorias)

Hummus & Veggies

Serve 1/2 xícara de cenouras bebés, 1/2 xícara de pepino picado e 1/2 xícara de pimenta vermelha em fatias com 1/4 xícara de hummus para imersão. (150 calorias)

morangos mergulhados em iogurte

mergulha 1 chávena de morangos cortados em pedaços em 1/2 chávena de iogurte grego não gordo, depois congela. (115 calorias)

maçã& manteiga de amêndoa

cortar 1 maçã média e servir com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa para imersão ou topagem. (170 calorias)

Mini Carne & Tábua de Queijos

Fatia de até 1 maçã pequena, e a servir ao lado de 1 onça de acentuado de queijo cheddar e 2 onças de deli em fatias turquia. (200 calorias)

cerejas & Chocolate

polvilha 1/4 de pepitas de chocolate escuras sobre 1 chávena de cerejas frescas. (200 calorias)

Mini salada de frutas

a uma tigela, adicionar 1/2 chávena de morangos cortados, 1/2 chávena de mirtilos, fatias de 1/2 maçã média. Em cima com 1 colher de mel cru e 2 colheres de sumo de Lima, e agitar para combinar. (170 calorias)

Banana & manteiga de amêndoa

espalhar 1 colher de manteiga de amêndoa sobre 1 banana, e depois espalhar 1/2 colher de granola sobre o topo. (200 calorias)

Mini Salada grega

Para uma tigela, adicione 1 xícara de fatias de tomate cereja, 1 xícara de pepino picado, 1/4 de xícara de fatias finas de cebola vermelha, e 2 colheres de sopa de queijo feta. Chuvisco 1 colher de chá de azeite e 2 colheres de sopa de sumo de limão por cima. (190 calorias)

Damasco& cajus

Serve 1 Damasco ao lado de 1 onça de castanhas de caju. (200 calorias)

Salada de Frango Pica

Colocar o conteúdo de 1 lata pequena de frango em uma tigela e adicione 2 colheres de sopa de iogurte grego e 2 colheres de chá de mostarda de Dijon. Agitar, e servir com 1 xícara de pepino fatiado. (170 calorias)

salada Chef desconstruída

Serve 1 ovo cozido duro, 1/2 xícara de cenouras bebés, 1/2 xícara de pepino em fatias e 1/2 xícara de ervilhas com 4 colheres de sopa de molho tzatziki para imersão. (200 calorias)

Mini Melancia Salada

Top 1 xícara de cubos de melancia com 1/4 de xícara de queijo feta e 1 colher de chá de endro fresco, e mexa para misturar. (150 calorias)

manteiga de amêndoa & sanduíche de mel

espalhar 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa e 1/2 colher de mel em bruto sobre 1 pedaço de pão de trigo inteiro. Dobre ao meio e coma! (190 calorias)

grão-de-bico torrado

medir 1/2 chávena de grão-de-bico enlatado, em seguida, enxaguar e drenar bem. Atirar os grão-de-bico em 1 colher de chá de azeite com uma pitada de sal e, em seguida, assar a 400°F durante 20 minutos. (160 calorias)

tiras de alface

montar as tiras de alface usando 2 pedaços de alface iceberg, 2 onças de peru em fatias, 1 colher de maionese e 2 colheres de chá de mostarda de Dijon. (160 calorias)

queijo & uvas

servem uma vara de queijo de corda ao lado de uma taça de uvas. (140 calorias)

pipoca & maçã

lanche em 3 chávenas de pipocas e 1 maçã média. (170 calorias)

8 Bonus Tips For Healthy Snacking

1. Procure opções Pré-embaladas

muitas lojas agora oferecem uma variedade de lanches pré-embalados saudáveis que são minimamente processados. Estes podem ser realmente conveniente para manter na mão! E quanto mais conveniente for o seu lanche saudável, mais provável será comê-lo.

2. Compre frutas pré-cortadas & Veggies

falando de conveniência, aproveite as frutas pré-cortadas e veggies que sua mercearia local oferece. Você vai pagar um pouco mais para a conveniência, mas você é muito mais provável de lanchar em um recipiente de pedaços de ananás se você não tiver que cortar um abacaxi inteiro primeiro!

3. Quem não gosta de um bom mergulho, certo? Eles tornam tudo melhor, incluindo vegetais crus! Emparelhar vegetais crus com uma pequena quantidade de um molho como hummus, guacamole, salsa, ou até mesmo molho ranch é sempre uma escolha sólida de lanche.

4. Abasteça-se de Snacks saudáveis

quando se está a sentir snack-y, é mais provável que chegue à opção conveniente do que à opção saudável. Então o truque é encher seu frigorífico e despensa com lanches que são convenientes e saudáveis! Evite comprar petiscos insalubres que você sabe que tem uma fraqueza para e substituí-los por frutas e vegetais fáceis de comer.

5. Pre-Portion Your Snacks

eu sempre fui um grande fã de comprar certas coisas a granel para economizar dinheiro. Mas porções grandes podem sabotar a sua alimentação saudável, por isso pode ser muito útil dividi-la em porções do tamanho de um lanche. Por exemplo, se você molhar para aquele saco grande de cajus, medi-lo para fora em porções do tamanho do lanche de cerca de 20 cajus cada quando você chegar em casa.

6. Fique longe de lanches pouco saudáveis

lanches crocantes e salgados sempre foram um problema para mim! Quando começo a comê-los, é difícil parar! Então, na maioria das vezes, é melhor para mim ficar longe de coisas como batatas fritas, pretzels, e bolachas ao todo. (Ou podes sempre juntar algumas bolachas crocantes com fruta e legumes para ajudar a encher-te!)

7. Procure por Snacks de alta fibra

Se você luta com a sensação de cheio ou satisfeito após um lanche saudável, procure opções saudáveis que também são de alta fibra. A fibra vai ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo. Boas opções de snack De Fibra Alta incluem framboesas, chocolate escuro, pipoca, grão de bico e peras.

8. Não se esqueça de proteínas & gordura

snacks saudáveis não tem que ser limitado apenas a frutas frescas e vegetais. Adicionar gorduras como queijo cottage ou abacate e proteínas como ovos ou peru de deli pode ajudá-lo a sentir-se saciado até à sua próxima refeição.Qual é o seu lanche saudável favorito?