4 troços calmantes que aliviam a dor ciática durante a gravidez
preparar-se para receber um novo bebé no seu mundo é uma ocasião alegre. No entanto, a crescente nova vida coloca estresse em seu corpo, às vezes resultando em uma dor no rabo.Também conhecida como dor ciática, ciática é dor de um lado das nádegas e da perna. A dor aguda ou ardente desliza pelo nervo ciático para a parte de trás da perna e para o pé. Também pode causar dormência, sensação de picadas ou mesmo fraqueza. Caminhar, de pé ou sentado pode ser afetado.A dor ciática durante a gravidez ocorre em cerca de 50 a 80 por cento das mulheres. Diagnosticada principalmente por seus sintomas, a maioria das mulheres experimentá-lo pelo menos uma vez, geralmente durante o segundo e terceiro trimestres. Dado o quão comum esta questão é, vamos explorar as causas e sintomas e, em seguida, armá-lo com quatro trechos incríveis que irá ajudá-lo a superar a dor ciática durante a sua gravidez.
O Que Causa Ciática Durante A Gravidez?
o nervo ciático origina-se como várias raízes nervosas que saem da medula espinhal. O termo ciática pode referir-se a sintomas causados por lesão a qualquer uma destas raízes nervosas, ou menos comumente, o próprio nervo ciático. Isso pode incluir a:
- coluna Lombar problemas, incluindo um abaulamento ou hérnia de disco
- alterações Ósseas, tais como a medula espinhal estreitamento (estenose)
- Osteoartrite
- Espondilolistese
Todas essas condições podem causar um aumento da pressão sobre a coluna vertebral. O feto em desenvolvimento também aumenta a pressão no nervo ciático. Além disso, há aumentos de hormônios de gravidez, como a relaxina, que pode causar ligamentos a se soltar e esticar em torno da área pélvica.
o peso do bebé pode causar problemas nas articulações sacroiliac ou síndrome de piriformis devido ao aumento da pressão nas articulações da anca e na pélvis. Até a posição do bebé pode pressionar o nervo ciático.
dor Ciática durante a gravidez acontece a cerca de 50 a 80 por cento das mulheres
Sintomas
Como seu bebê polegadas para sua nascimento de peso, as alterações no seu bebê e o seu próprio peso pode causar a posição de seus músculos e ossos para alterar. Estas mudanças corporais podem causar ciática durante a gravidez. Os sintomas incluem::
- Dor em um lado do seu nádegas ou na perna ou para baixo a parte de trás de sua coxa até o pé
- Sharp, filmagem ou gravação de dor ao longo do nervo ciático caminho
- Dormência ou fraqueza na perna afetada ou a pé,
- Dificuldade ou dor ao caminhar, ficar de pé ou sentado
Gestão Dor Ciática Durante a Gravidez
Enquanto muitas mulheres podem sucumbir a dor ciática durante a gravidez, você não tem de estar entre eles. Aqui estão maneiras que você pode evitar um potencial encontro com ciática.
- evitar o trabalho pesado.
- não fique por longos períodos de tempo.Quando estiver sentado, mude o seu peso periodicamente. Sentar muito tempo para um lado do seu corpo inferior pode pressionar o nervo ciático e causar dor.
- Escolha roupas de suporte como sapatos de suporte e cintas de gravidez para levantar o útero.
- muitos encontram alívio com calor ou frio aplicado na área dolorosa. Se necessário, pergunte ao seu profissional de saúde se pode tomar acetaminofeno para diminuir a dor ciática (Nota: evite a maioria dos outros medicamentos para a dor durante a gravidez.)
- se a dor ciática persistir, se tornar grave ou aumentar a frequência, informe o seu médico. Visitar um quiroprático também pode ajudar.O exercício também pode ser útil . Tente nadar, o que pode aliviar a dor ciática durante a gravidez, uma vez que a água suporta o peso do bebê, e yoga. Deve ter cuidado enquanto faz exercício durante a gravidez, particularmente se não estava activo antes da gravidez. Em caso de dúvida, discuta quais os exercícios adequados para si com o seu médico.
Stretches To Ease Sciatica Pain
To get temporary relief from sciatica, you can try these four simple stretches.
o estiramento da tabela
este estiramento alivia a dor ciática nas costas, nádegas e músculos das pernas.Levante-se e vire-se para a mesa com os pés ligeiramente mais largos que as ancas.Incline-se para a frente com as mãos na mesa, mantenha os braços direitos e as costas lisas.Retire as ancas da mesa até se sentir um bom Esticamento na parte inferior das costas e costas das pernas.Mover as ancas de um lado para o outro aumentará o esticar das costas e das ancas inferiores. Mantenha a posição durante 30 a 60 segundos. Repita quando necessário.
pose de pombo
visando os rotadores da anca e flexores, a pose de pombo é uma pose de yoga que pode ser modificada para a gravidez.Com as mãos e joelhos no chão, deslize o joelho direito para a frente entre as mãos.Desliza a perna esquerda para trás mantendo o pé no chão.Pode fazer isto com uma toalha enrolada ou um bloco de yoga Debaixo da anca direita. Isto torna o esticamento mais fácil e permite espaço para o seu estômago.Inclinando-se para a frente sobre a perna direita, incline-se lentamente para o chão com uma almofada para apoio Debaixo da cabeça e dos braços.Aguarde um minuto e repita no outro lado.Este trecho é bom se o conseguir fazer várias vezes por dia.
o estiramento do Flexor da anca
isto ajuda os músculos que estão ao longo da frente da anca. Não é raro ter flexores apertados da anca durante a gravidez. Esse aperto pode afetar o alinhamento pélvico e a postura que leva à dor.
- nas suas mãos e joelhos passo um pé na frente de modo a que a sua anca e joelho estejam num ângulo de 90 graus.
- mova o seu peso para a frente até se sentir um esticamento na frente da anca e da perna. Aguarde 30 segundos e repita no outro lado.