Como Posso Parar A Minha Voz De Tremer?
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falar em Público é algo que muitos de nós lutamos com hipersensibilidade a qualquer percepção de vibrações na nossa voz ou tensão no nosso corpo
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Caroline Goyder, especialista orador e formador, compartilha suas principais dicas para dominar a tua voz
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a ansiedade do Desempenho é, muitas vezes, enraizados em uma falta de confiança – isto é algo que conselheiros e terapeutas podem ajudar você com. Encontra o teu aqui.
a confiança vem da palavra latina confidence-significando confiar. Mas como podes confiar em ti quando as tuas palavras te falham no momento em que mais precisas delas? Como podes confiar em ti se a tua voz está a tremer? Ou se ficares em branco no centro das atenções de um público? Como podes confiar em ti mesmo se não podes confiar na tua própria voz?A voz é o canário na Mina do sistema nervoso. Os tremores, os guinchos e os tremores são um sinal para o mundo exterior dos nervos dentro de ti. Você percebe os nervos rapidamente em sua própria voz, e nas vozes dos outros também. A pressão pode afetar nossas vozes de forma diferente – e tem muito a ver com adrenalina. A pista está na resposta do corpo a uma ameaça percebida – luta ou fuga. Algumas pessoas falam muito rapidamente quando ficam nervosas. Esta é a resposta do voo: “fujam!”diz O teu sistema nervoso,” mais rápido!!”Alguns de repente são muito barulhentos:” luta!”diz O teu sistema nervoso. Alguns ficam totalmente em branco e as palavras simplesmente não vêm. Isto é imobilização “congelada”, o teu sistema nervoso a dizer-te para te esconderes. Todas estas reacções são profundamente inúteis para o seu discurso de conferência ou para a sua grande reunião, claro. Não é de admirar que essas respostas nos façam sentir como se fôssemos falantes ruins e Inconfidentes. Mas não precisa de ser assim. Armado com a sua compreensão do seu instrumento e uma compreensão do que fazer quando os tremores acontecem, você pode começar a assumir o controle dessas respostas de stress desagradável quando você fala.
não existe tal coisa como um alto-falante nascido se a sua voz o decepcionou no passado, você tem medo dos tremores e dos guinchos que emite sob pressão. A confiança é aprendida, não inata. Não existe tal coisa como um orador “nascido”. É o que fazes, dia após dia, que te torna confiante, não quem és. Durante 30 anos da minha vida, não fui um orador confiante. Apressei-me e preocupei-me. Mas de forma constante, usando as habilidades que vou mostrar a vocês, descobri que minha confiança como palestrante cresceu. Eu comecei a encontrar um novo normal que me permitiu sentir calmo e no controle na ribalta. Quando se lida bem com estes momentos, as portas abrem-se. Aparecer com ousadia e coragem em situações que costumavam assustar-nos permite-nos avançar. Tu destacas-te. As pessoas ouvem. Ligações críticas são feitas. As notícias espalham-se.Se você quer superar os batidos de voz e os guinchos, você precisa fazer duas coisas. Você precisa entender o instrumento–, se você sabe como ele funciona, você pode usá-lo com um controle consciente, e você precisa saber como respirar quando o medo bate. Essencialmente a sua voz funciona um pouco como uma guitarra – tem cordas; o batedor que vibra as cordas; e o corpo ressoa o som. O instrumento de sua voz é semelhante: tem uma corda – suas pregas vocais; há um batedor – o ar que sai de seus pulmões, apoiado pelos músculos do corpo; há um ressonador-o teu corpo. O ar flui para fora dos pulmões, atinge as cordas das pregas vocais, que vibram, em seguida, o corpo ressoa o som e os músculos da fala moldá-lo.
a respiração e a voz são a chave para a sua calma. a voz é ar expirado. As tuas pausas são uma hipótese de respirar fundo. Quando você refletir sobre isso, você pode perceber que ao invés de ser um grande stress para o seu sistema, falar com um público também pode acalmar o seu sistema nervoso. Em seu livro O Sentimento do Que Acontece, a consciência cientista António Damásio explica que, apesar de ‘somos tão eficaz em parar uma emoção como estamos em impedir que um espirro’, há uma área do nosso sistema nervoso que podemos controlar: ‘Uma excepção parcial para o extremamente limitado controle que temos … preocupações respiratória controlo, sobre os quais não precisam exercer alguma ação voluntária, porque autónomo de respiração e voluntária vocalisation para a voz e cantar usar o mesmo instrumento. Tudo remonta à forma como a laringe evoluiu para nos permitir falar. As pregas vocais eram originalmente a casa de guarda para os pulmões, para impedir que a comida descesse na direcção errada. Porque falar é consciente, ao contrário da respiração que é inconsciente, nós tivemos que ganhar um grau de controle consciente sobre o nosso sistema nervoso.Quando se tem a cabeça à volta, isto é grande. A maioria das pessoas tem medo de falar porque eles não têm muita consciência do que está acontecendo e tudo parece um pouco fora de controle. Mas quando você tem a consciência e as habilidades que estamos construindo neste livro, você não só desenvolve o controle da voz, mas, como Damasio sugere, você também desenvolve um mínimo de controle sobre o sistema nervoso. Falar requer controlo consciente. E falar requer respiração. Então falar é uma das poucas maneiras que você pode controlar conscientemente seu sistema. Em vez de te stressares, quando sabes falar com o control, isso pode acalmar-te. Você simplesmente tem que entender como conectar respiração e fala.
falar com velhos amigos
encontrar calma e confiança quando você fala um pouco obrigado shakes e squeaks, é realmente fundamentalmente simples. A qualidade de sua respiração é a chave para a calma de sua voz, e também a riqueza de sua voz. A resposta está na diferença entre como paramos para respirar quando conversamos com os amigos e como tendemos a apressar e ofegar a respiração no sistema inimigo. Não suspiramos para respirar em conversas com os nossos queridos amigos. Respiramos de forma descontraída, baixa e larga, diafragmática. Respiramos no nosso tempo, não nos apressamos, não ficamos sem fôlego. Se dominarmos esta respiração sob pressão, a voz vai cair no lugar.E o melhor lugar para começar a encontrar a calma e a confiança da sua voz é cortando este “suspiro” – a respiração ruidosa do peito que ouve em Alto-falantes nervosos. Ofegar a respiração audivelmente através do peito e ombros leva você Direto para o inimigo, porque é o que fazemos quando temos que entrar em pânico ou fugir. É fácil e stressa o sistema instantaneamente. Embora eu queira que você evite o suspiro quando você fala, é útil primeiro identificar como ele se sente para que você saiba o que não fazer. Quero que faças isto agora, respira fundo, levantando os ombros e o peito e metendo-o na boca. Observe que isso tem um efeito sobre como você se sente-você pode começar a se sentir mais estressado, seus pensamentos podem ser mais rápidos. Por quê? O corpo sabe isso como respiração de pânico e começa a criar pensamentos de pânico. Isso leva rapidamente ao pânico rápido falando. A chave para o suspiro é que você puxa ar rapidamente através da boca quando você fala. Então logicamente a maneira mais simples de cortar o suspiro é fechar a boca enquanto isso acontece. Quando você faz isso, torna-se mais fácil respirar relaxado sob pressão. Respire profundamente, expansivo e de todos os tempos do mundo, em vez do “sopro enlatado” apressado (como John Betjeman lhe chamou) que fazemos quando nos sentimos tensos. Aqui está como:
- primeiro, se você não tem certeza se você suspira ou não, grave – se quando você está falando-em filme ou apenas use a função de gravação de voz em seu telefone. Consegues ouvir um suspiro? Se você filmar a si mesmo, você vai ver seus ombros e peito se movem à medida que você respira, bem como ouvir o suspiro.
- para encontrar uma respiração mais relaxada, aprenda com a técnica que os atores aprendem por “cheirar uma rosa” -é uma bela maneira de encontrar um expansivo fácil de respirar que vai acalmar o sistema, e dar à sua voz uma qualidade relaxada. Pense em andar por um jardim de verão e deixar o cheiro de rosas chegar nas suas narinas. Reparem como respiram nesse lindo cheiro: largo, expansivo e fácil. Abre os seios nasais, o corpo e a respiração sem esforço. Essa facilidade e expansividade é o que nós queremos aqui. Fecha a boca e silenciosamente, imperceptivelmente – sem farejar, por favor-imagina cheirar as rosas. Sente o ar a chegar no seu próprio tempo, não há ar para o puxar.Agora, para que possamos conectar este hálito relaxado em voz, Vamos imaginar dando a alguém que você se importa com um elogio. Enquanto pensas no elogio, imagina o hálito relaxado a uma rosa. Pode entrar apenas pelo nariz, ou pelo nariz e boca.Depois diga o elogio ao sopro. Sua voz terá uma qualidade relaxada. Como respiras é como falas. Assim como uma respiração tensa leva a voz tensa, você está descobrindo que uma respiração relaxada leva a voz relaxada. Você pode notar que após este exercício a sua voz se sente mais solta, mais livre, mais relaxada. É a voz que tens quando estás com pessoas que te fazem sentir segura. Esta facilidade é onde a sua confiança reside.
e para encontrar essa qualidade de respiração na vida diária pode ajudar a imaginar o sentimento de falar com velhos amigos quando você encontra estranhos ou pessoas que você é intimidado por. Este é um caminho rápido para esta respiração calma e centrada. Se você sentir a sua voz começar a tremer ou guinchar, apenas sabendo que você pode voltar para a calma em cada pausa é um lugar adorável de segurança sob pressão. Não importa o quão alto a estaca, você está apenas a um momento da calma. Tudo o que tens de fazer é fechar a boca e cheirar aquela linda rosa!
Caroline Goyder é uma oradora especializada e formadora com quadros superiores dentro das organizações, bem como indivíduos privados. Seu novo livro é encontrar a sua voz: O segredo para falar com confiança em qualquer situação:
