Porque Estou A Sentir Tonturas Depois De Correr?

ficar tonto e tonto é sempre assustador, mas especialmente se acontecer após uma corrida ou outro treino.Se você está lendo este artigo, então há uma boa chance de que esse sentimento assustador tenha acontecido com você pelo menos uma vez.Neste artigo, vamos cobrir tudo o que você precisa saber sobre a tontura após uma corrida. Vamos discutir as razões pelas quais alguém pode ficar tonto após uma corrida, bem como algumas dicas sobre como evitá-lo.

Porque Ocorrem Tonturas Depois De Correr?

podem ocorrer tonturas após a corrida por várias razões. Muitos não são sérios, mas, por vezes, a clarividência pode ser causada por questões mais graves. Se nenhuma destas causas coincidir com a sua condição, fale com um médico.

Pressão Arterial

tipicamente, as tonturas ocorrem após correr devido à pressão arterial, que desce rapidamente após uma paragem súbita. Isto é mais provável de ocorrer após uma corrida difícil ou corrida, porque você empurrou seu corpo realmente duro e, em seguida, de repente parou.

a fim de suportar um esforço mais difícil, os seus vasos sanguíneos dilatam para explicar o maior fluxo sanguíneo.

mas quando parar de repente, o fluxo sanguíneo diminui rapidamente, embora os vasos sanguíneos se mantenham expandidos. Isto pode diminuir a sua pressão arterial, o que leva a tonturas.

outras causas

a tontura pode ser causada por complicações mais graves como uma condição cardíaca. Mas se você não acha que você tem trabalhado ou executado particularmente duro, você provavelmente está lidando com uma das causas abaixo.Se não estiver a tomar o oxigénio de que necessita porque não está a respirar correctamente, pode sentir tonturas. Precisas de mais oxigénio quando estás a fazer exercício, e é por isso que o teu ritmo cardíaco aumenta. É também por isso que você precisa respirar profundamente e com mais frequência.Se estiver apenas a fazer respiração superficial ou a respirar a um ritmo mais lento, não receberá o oxigénio de que necessita. Tonturas, o que indica que o cérebro precisa de mais oxigênio, pode ser um resultado.

desidratação

desidratação tem uma variedade de sintomas, e tonturas é um deles. Como corredores, é especialmente importante ter a certeza de que estamos recebendo a hidratação que precisamos. Isso inclui a substituição de fluidos perdidos por suor.

é mais comum ocorrer desidratação em crianças e adultos mais velhos. Acontece mais frequentemente no Verão do que no inverno. No entanto, qualquer um pode ficar desidratado. Se tens sede, estás desidratado.

não só é a desidratação insegura, como também afeta substancialmente o desempenho de um corredor. É importante ter a certeza que recebe a hidratação de que precisa.Para verificar a hidratação, aperte a pele na parte de trás da mão. Se voltar depressa ao lugar, estás bem. Se demorar um pouco, então você precisa beber um copo de água ou um Gatorade.

baixo nível de açúcar no sangue

se for alguém com tendência para ter baixo nível de açúcar no sangue, ou se tiver tendência a correr logo após se levantar de manhã, poderá sentir tonturas devido a baixo nível de açúcar no sangue. Isto ocorre quando os seus níveis de glucose (açúcar), que o organismo usa mais durante o funcionamento, são muito baixos.Se não comeu muito ou é uma corrida matinal, deve estar tonto porque o seu nível de açúcar no sangue está baixo.

uma solução simples é garantir que você obtenha mais combustível no seu sistema antes dessa execução. Comer uma banana é uma ótima opção porque lhe dará um pouco de açúcar sem muito.Como posso evitar tonturas após uma corrida?Primeiro, descubra o que está a causar tonturas em particular. Então você pode fazer ajustes para evitar tonturas depois de correr. As duas dicas abaixo são coisas que você definitivamente quer ter em mente não importa o que está causando suas tonturas.

faça um resfriado apropriado

em primeiro lugar, os corredores são notórios por saltar completamente o resfriado para baixo. Mas esta não é uma boa decisão de saúde. O teu corpo precisa de tempo para recuperar antes de te deitares no sofá e veres o Netflix.

isto é especialmente importante depois de uma corrida dura ou corrida. Continuem a andar. Mesmo se você quiser se sentar, continue andando por pelo menos 5-10 minutos após a sua corrida.Isto dará tempo aos seus vasos sanguíneos para se ajustarem e fará baixar gradualmente a sua frequência cardíaca em vez de subitamente.Se verificar que tem tendência a lidar regularmente com tonturas, antes de consultar um médico, pense em como são as suas corridas. Estás sempre a esforçar-te? Se sim, então o problema pode ser que a sua rotina de execução é demais.Embora não haja problema em fazer um exercício super desafiador aqui e ali, muitas das suas corridas devem estar a um ritmo confortável, onde você pode falar com alguma facilidade ou dizer o Juramento de fidelidade. Se nem consegues fazer isto, tens de repensar o teu plano de treino.

rehidratar

depois de terminar, precisa de rehidratar com uma bebida desportiva e/ou água para repor o que perdeu durante a sua corrida. Você vai querer beber 16-24 onças fluidas por cada libra perdida durante a sua corrida.Pode ter necessidade de beber mais se suar muito, ou se estava mesmo quente lá fora. Você pode até mesmo colocar gelo em sua água ou certifique-se de obtê-lo do frigorífico para ajudar a arrefecer o seu corpo mais rapidamente.Também pode tentar comer fruta. É uma boa fonte de electrólitos, fibras e água. Em outras palavras, a fruta é uma bebida de recuperação quase perfeita. É uma forma de entrar um pouco mais hidratada com a mente a pensar que é uma delícia.O que faço se as tonturas forem muito más ou não pararem?Se não conseguir parar as tonturas, ou se for muito grave, deite-se e levante as pernas, elevando a cabeça com o coração. Isto irá ajudar a obter mais sangue para o seu cérebro, o que deve melhorar as suas tonturas.Apenas certifique-se de que quando se levantar, não o faça muito rapidamente, porque então poderá ficar tonto novamente.Se tiver conduzido para algum lugar para correr, não tente conduzir até casa até as tonturas pararem. Liga a um membro da família para te vir buscar se quiseres mesmo ir para casa.Se ficar tonto frequentemente e / ou ocorrer mesmo quando não voltou de uma corrida, deve consultar um profissional de saúde. É normal sentir tonturas depois de correr ocasionalmente, mas não deve ser uma coisa comum.Por fim, se tiver febre superior a 101 graus, visão desfocada, deficiência auditiva ou da fala ou outros sintomas, necessita de cuidados médicos imediatos, uma vez que pode ser algo muito grave, como uma queda dramática da pressão arterial ou um ataque cardíaco.

Pensamentos finais

Enquanto sentir tonturas é inesperado e assustador, há uma boa chance de que o que está causando sua vertigem após a corrida é muito evitável.Ter a certeza de que está a receber a hidratação de que precisa e de que não está a trabalhar muito, aliviará as tonturas.

e lembre – se: não se esqueça do resfriamento. Para a maioria das pessoas, tomar o tempo necessário para esfriar após uma corrida, especialmente uma corrida difícil, vai fazer o truque para parar os sentimentos de atordoamento.