técnica básica do rolo retrógrado

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este é um excerto de princípios de Tumbling por Kathleen Ortiz.

o rolo para trás é mais difícil para os estudantes aprenderem do que o rolo para a frente, apesar de o corpo passar pelas mesmas posições em termos técnicos. Você pode decidir ensinar uma roda primeiro, dependendo dos pontos fortes de seus alunos. Quando você ensina o rolo para trás, sua primeira preocupação deve ser a segurança do pescoço. Os alunos precisam de ter força suficiente para tirar a pressão do pescoço. O rolo para trás desenvolve força em todo o corpo, bem como consciência cinestética. A seguir estão Áreas de flexibilidade e força que seus alunos vão adquirir enquanto aprendem rolos para trás:

a flexibilidade do pescoço é necessária para evitar lesões no pescoço.A flexibilidade nos tendões e nas costas inferiores é importante ao passar por posições comprimidas.O trabalho de pulso é necessário para colocar as mãos de volta na posição correta e, em seguida, empurrá-las com elas.

resistência

  • resistência da perna é necessária para se levantar no final do rolo.A força do braço é crucial para empurrar a cabeça do chão.A força Abdominal é necessária para puxar as pernas para cima e sobre a cabeça.

técnica básica

os estudantes começam em um stand de squat. Eles podem usar suas mãos na frente deles para o equilíbrio até que eles estejam prontos para executar o rolo para trás. Uma vez que eles estão prontos para começar, eles vão manter a cabeça dobrada no peito, manter uma volta arredondada, e trazer as mãos acima dos ombros, como se eles estão carregando uma pizza (“mãos de pizza” com braços dobrados). Eles rolam para trás, largando as nádegas no chão e trazendo as pernas para cima da cabeça. Empurrar deve começar com as mãos e braços pouco antes dos pés contatar o chão. Devem acabar num quiosque. (Ver Figura 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

tal como acontece com o rolo para a frente, você pode usar várias entradas e Saídas, uma vez que a sua classe tenha dominado um rolo básico para trás. Aqui estão alguns exemplos:

Entradas

  • Dobra
  • Straddle
  • Single-leg sentar
  • Pique

Sai

  • Dobra
  • Straddle
  • Joelho escala
  • Pique
  • Escala
  • Prancha

Avançar

Ao executar o retrocesso do rolo, os estudantes devem olhar para a barriga como eles rolam para trás. Isso ajudará a manter a cabeça enfiada e as costas arredondadas para ajudar a difundir a possibilidade de lesões na cabeça ou nas costas. Enquanto eles estão rolando, diga aos seus alunos para ver suas pernas passando sobre seus rostos. Isto vai ajudá-los a rolar em uma linha mais reta. Ao pousar, eles devem ver suas mãos primeiro e, em seguida, olhar na direção em que eles iniciaram o rolo.

Aqui estão algumas dicas verbais que você pode precisar de usar enquanto os alunos estão executando rolos para trás:

  • pernas para cima e sobre a cabeça.Mantenha as costas soltas e flexíveis para rodear o seu rolo.Empurre com os braços para tirar a cabeça do chão e reduzir a pressão no pescoço.
  • Use um pouco de impulso para ajudar com a rolagem.
  • Use mãos de pizza e coloque – as no chão pelas orelhas.

Segurança e observação

o rolo para trás é uma habilidade difícil por causa do pescoço, especialmente em crianças pequenas. Em proporção ao resto do corpo, a cabeça de uma criança é maior do que a de um adulto; portanto, um empurrão maior do chão é necessário para que a criança para limpar a cabeça e não ferir o pescoço.

como professor, você deve garantir que os alunos têm força abdominal suficiente para levantar as ancas acima e força suficiente do Braço para empurrar a cabeça do tapete. Isto aliviará a pressão do pescoço. Uma das habilidades no circuito, introduzida por Rick Feeney (1990), envolve colocar os tatames em uma formação V para o rolo para trás. Serve vários propósitos: protege o pescoço da lesão, ensina o aluno a rolar em linha reta, e ensina como empurrar com as mãos e braços. Não se apresse para que os alunos executem o rolo retrógrado de forma independente em tapetes planos até que você tenha verificado a sua prontidão. Quando executarem esta habilidade numa superfície plana, estejam preparados para detectar levantando as ancas para cima e para cima, mantendo conscientemente a pressão do pescoço. O rolo para trás é uma grande habilidade para os seus alunos aprenderem porque os ajuda a cair com segurança e os ajuda a desenvolver força e agilidade.A detecção de um rolo para trás requer um pouco mais de prática do que a detecção de um rolo para a frente. Faz com que os alunos comecem numa bancada. Em seguida, certifique-se de que o queixo está dobrado para a frente e as mãos estão junto aos ombros com as palmas viradas para o teto. Você deve ficar um pouco para trás e para o lado do estudante. À medida que o estudante rola para trás, estar preparado para alcançar e agarrar as ancas para levantar o seu corpo para cima e para os pés, mantendo a pressão fora da cabeça e pescoço. Siga até a conclusão do elemento. Observe a estudante até que ela tenha uma boa compreensão da colocação da mão e como empurrar com as mãos para evitar uma lesão no pescoço. (Ver Figura 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

Aqui estão alguns erros comuns que você vai precisar para assistir enquanto os alunos realizam para trás rola:

  • Rolando sobre um ombro, possivelmente, ferindo no pescoço
  • Falta de envio ou irregulares empurrar com as mãos
  • Falha para ficar redondo
  • Falta de controle, com as pernas
  • Landing erros

Leia mais a partir de Tumbling Básico editado por Kathleen Ortiz.