12 exerciții distractive și ușoare de respirație profundă pentru copii

din când în când, micuții noștri preferați se pot găsi împotriva emoțiilor mari. Fie că este vorba de o ceartă cu un frate sau nu li se permite să aibă un cookie înainte de cină, frustrarea și furia pot ieși la suprafață și este posibil să nu fie la momentul sau locul ales de dvs.

și în timp ce aceste situații ar putea fi neplăcute pentru dvs., imaginați-vă cât de dificil este pentru cineva care nu știe cum să le gestioneze. Când temperamentele încep să se aprindă, exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai eficiente strategii de calmare pentru copiii care se confruntă cu emoții dificile.

oricine a încercat-o vreodată vă poate spune că există multă putere într-o respirație profundă de curățare. Pentru copii, respirația profundă este o modalitate excelentă de a-i determina să se concentreze pe altceva în acest moment, mai degrabă decât pe „lucrul” (sau lucrurile) care îi fac triști, nebuni sau frustrați. Mai mult, respirația calmează copiii încetinindu-i fizic. Pentru a practica respirația profundă, trebuie să oprească orice fac pentru a finaliza exercițiul.

unele dintre beneficiile documentate ale respirației profunde includ:

• reducerea sentimentelor de anxietate și copleșirea
• scăderea nivelului de stres
• mușchii relaxați
• creșterea nivelului de energie

exerciții de respirație pentru copii

când vine vorba de exerciții de respirație profundă pentru copii, cheia este de a face aceste exerciții distractive și ușor de reținut atunci când lucrurile se simt topsy-turvy. Următoarele exerciții de respirație folosesc imagini care atrag copiii și limbajul pe care nu vor avea probleme să-l înțeleagă.

amintiți-vă că atunci când introduceți aceste exerciții de respirație conștiente copiilor dvs., asigurați-vă că faceți acest lucru în afara unei situații încărcate emoțional. În schimb, introduceți aceste exerciții de respirație în momentele calme, când copilul dvs. va fi receptiv la informații și dispus să le practice împreună cu dvs. Pregătirea lor din timp îi va lăsa mai bine echipați pentru a face față situațiilor atunci când apar — chiar și atunci când nu sunteți în preajmă.

mirosind flori

Spune-i micuțului tău să-și imagineze că miros o floare, respirând adânc prin nas și ieșind prin gură. Mirosul florilor este unul dintre cele mai ușoare exerciții de respirație de stăpânit și un bun punct de plecare pentru copilul tău.

respirația Iepurașului

la fel ca un iepuraș mic în grădină, Încurajați-vă copilul să ia trei adulmecări rapide prin nas și o expirație lungă prin gură.

suflați lumânarea

puneți-vă copilul să sufle lumânările de pe un tort de ziua de naștere, tragând o respirație profundă prin gură și suflându-l puternic și prin gură.

respirația șarpelui

Spune-i copilului tău să pretindă că este un șarpe și șuieră, inhalând adânc prin nas și suflând prin gură cu un sunet moale și scăzut.

suflare bule

reaminti copilul dumneavoastră cât de încet au nevoie pentru a sufla pentru a obține un balon frumos mare. Încurajați-i să respire adânc și să-l sufle moale și lung.

mirosiți floarea și suflați lumânarea

Rugați-vă copilul să pretindă că are o floare într-o mână și o lumânare în cealaltă. Primul pas este mirosul florii, respirația profundă prin nas și umplerea plămânilor cu aer. Apoi, puneți copilul să expire și să sufle lumânarea în cealaltă mână.

respirație de bondar

puneți copilul să stea confortabil și să inhaleze prin nas, ținându-și gura închisă. Apoi, cu gura încă închisă, rugați-i să facă un zgomot zumzet sau zumzet (ca o bondar) în timp ce expiră. Copilul dvs. poate, de asemenea, să-și pună mâinile în jurul urechilor pentru a amplifica sunetul bâzâit.

respirație profundă din burtă

puneți-vă copilul să pună o mână pe burtă și o mână pe piept. Lăsați-i să respire adânc timp de patru capete de acuzare și apoi expirați încet (prin nas) timp de patru capete de acuzare. Amintiți-le să acorde atenție creșterii și căderii pieptului și burții pe măsură ce finalizează exercițiul.

uscător de rufe

puneți-vă copilul să stea cu picioarele încrucișate și să se simtă confortabil. Puneți-i să-și îndrepte degetele arătătoare unul spre celălalt în fața gurii. După ce copilul inhalează profund prin nas, puneți-l să expire prin gură și să-și învârtă degetele în timp ce fac acest lucru (ca un uscător de rufe). Partea distractivă a acestui lucru este zgomotul ciudat pe care îl vor auzi în timp ce expiră.

respirații de foc de Dragon

puneți-vă copilul să-și împletească degetele sub bărbie și, pe măsură ce inhalează, să-i ridice coatele cât mai sus în jurul gâtului și feței. La expirație, puneți-i să-și coboare coatele înapoi.

respirație cu balon cu aer cald

pentru respirația cu balon cu aer cald, rugați copilul să stea confortabil și să-și pună mâinile în jurul gurii. Rugați-i să inhaleze adânc și, la expirație (prin gură), să-i îndemne să-și extindă mâinile spre exterior, ca și cum ar arunca în aer un balon uriaș cu aer cald.

umăr Roll respirație

umăr Roll respirații sunt un exercițiu de respirație mare pentru copii, și are avantajul suplimentar de a elibera muschii strans si un pic de tensiune. Puneți copilul să stea confortabil; pe măsură ce respiră adânc, încurajați-i să-și rostogolească umerii spre urechi și apoi să-și lase umerii înapoi la expirație.

dacă niciuna dintre tehnicile de mai sus nu vă atrage atenția micuțului, acest exercițiu de respirație ghidat cu SleepyPaws de la Moshi Sleep poate fi capabil să vă ajute.

exercițiile de respirație profundă pot ajuta copiii să se reseteze, să se autoregleze și să răspundă la stres într-un mod mai sănătos. Dar este important ca părinții să-și amintească faptul că respirația conștientă nu este neapărat intuitivă, în special în momentele de frustrare. Adesea, atunci când copilul tău este supărat, frustrat sau orice altceva decât calm, va trebui să-i reamintești să respire adânc. Când faceți acest lucru, amintiți-vă următoarele:

coborâți la nivelul lor

coborârea la nivelul ochilor copilului semnalează-i că au toată atenția ta. Când ajungeți la nivelul copilului dvs., faceți contact vizual și vorbiți încet, mesajul dvs. este mai probabil să fie auzit și primit.

găsiți un spațiu liniștit

dacă o cădere se întâmplă în mijlocul unui loc de joacă sau al unei petreceri de ziua de naștere, stimularea din împrejurimile copilului dvs. nu va conduce la revenirea acestuia la o stare de calm. Faceți tot posibilul pentru a vă îndepărta copilul din situație. Găsiți un spațiu liniștit pentru a vorbi cu copilul dvs. și pentru a respira atent.

lucrul bun despre exercițiile de respirație este că nu costă nimic și pot fi folosite oriunde în orice moment. În timp ce aceste tehnici de respirație sunt eficiente pentru calmarea copilului în momente de copleșire, ele sunt, de asemenea, eficiente pentru a-l determina pe copil să se stabilească înainte de culcare.

aplicația Moshi este plină de o bibliotecă în continuă creștere de povești liniștitoare, meditații ghidate și exerciții de respirație profundă pentru a-l ajuta pe micuțul tău să se calmeze și să se relaxeze. Exercițiile de respirație ale lui Moshi îl ajută chiar și pe micuțul tău să se relaxeze și să se înmoaie, iar cu conținut pentru copii de toate vârstele, există ceva pentru toată lumea.

respirație profundă