18 gustări sănătoase pentru inimă pe care veți dori să le mâncați

februarie a sosit, și aici, în SUA, asta înseamnă că este oficial American Heart Month! În fiecare Februarie, multe organizații de sănătate lucrează împreună pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la bolile de inimă și pentru a promova comportamentele sănătoase ale inimii. Acest efort este un răspuns la creșterea ratelor bolilor de inimă din întreaga țară și din întreaga lume. Potrivit CDC, aproximativ 1 din 4 decese în Statele Unite apare ca urmare a bolilor de inimă.

există mulți factori care joacă un rol în cât de sănătoasă este inima ta. Unele dintre ele sunt în mod evident rele, cum ar fi fumatul și colesterolul ridicat. Dar dieta săracă și obezitatea sunt, de asemenea, factori de risc pentru boala heath! Și din moment ce a face alegeri alimentare mai sănătoase este ceva ce cred că putem sta cu toții să fim mai buni, m-am gândit că despre asta vom vorbi în postarea de astăzi pe blog!

astăzi voi fi de partajare 18 gustări simple și gustoase, care toate ceas în la 200 de calorii sau mai puțin. Aceste gustări sunt rapide și ușor de pus împreună pentru acele momente când te confrunți cu un „atac de gustare” neașteptat.”După acestea, asigurați-vă că continuați să citiți câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să adoptați (și să respectați) obiceiuri mai sănătoase de gustare.

18 gustări sănătoase sub 200 de calorii

ananas & nucă de cocos

presărați 2 linguri de fulgi de nucă de cocos neîndulciți peste 1 cană de ananas cubat. (175 calorii)

Hummus & legume

serviți 1/2 cană de morcovi pentru bebeluși, 1/2 cană de castraveți tocați și 1/2 cană de ardei gras roșu feliat cu 1/4 cană de hummus pentru scufundare. (150 calorii)

căpșuni înmuiate în iaurt

înmuiați 1 cană de căpșuni feliate în 1/2 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsimi, apoi înghețați. (115 calorii)

măr & unt de migdale

feliați 1 măr mediu și serviți cu 1 lingură de unt de migdale pentru scufundare sau topping. (170 calorii)

Mini carne & placă de brânză

feliați 1 măr mic și serviți alături de 1 uncie de brânză Cheddar ascuțită și 2 uncii de curcan feliat. (200 calorii)

cireșe & ciocolată

presărați 1/4 cană de chipsuri de ciocolată neagră peste 1 cană de cireșe proaspete. (200 calorii)

Mini salată de fructe

într-un castron, adăugați 1/2 cană de căpșuni feliate, 1/2 cană de afine, felii de la 1/2 un măr mediu. Se acoperă cu 1 lingură de miere crudă și 2 linguri de suc de lămâie și se amestecă pentru a se combina. (170 calorii)

Banana & unt de migdale

întindeți 1 lingură de unt de migdale peste 1 banană, apoi presărați 1/2 lingură de granola deasupra. (200 calorii)

Mini salată grecească

într-un castron, adăugați 1 cană de roșii cherry feliate, 1 cană de castraveți tocați, 1/4 cană de ceapă roșie feliată subțire și 2 linguri de brânză feta. Stropiți 1 linguriță de ulei de măsline și 2 linguri de suc de lămâie deasupra. (190 calorii)

caise & caju

serviți 1 caise alături de 1 uncie de nuci de caju. (200 calorii)

mușcături de salată de pui

puneți conținutul a 1 cutie mică de pui într-un castron și adăugați 2 linguri de iaurt grecesc și 2 lingurițe de muștar Dijon. Se amestecă și se servește cu 1 cană de castraveți feliați. (170 calorii)

salată de bucătar deconstruită

serviți 1 ou fiert tare, 1/2 cană de morcovi pentru bebeluși, 1/2 cană de castraveți feliați și 1/2 cană de mazăre de zahăr cu 4 linguri de sos tzatziki pentru scufundare. (200 calorii)

Mini salată de pepene verde

Top 1 cană de pepene verde cubat cu 1/4 cană brânză feta și 1 linguriță de mărar proaspăt tocat și se amestecă pentru a se amesteca. (150 calorii)

unt de migdale & Sandwich cu miere

întindeți 1 lingură de unt de migdale și 1/2 lingură de miere crudă peste 1 bucată de pâine integrală de grâu. Ori în jumătate și să mănânce! (190 calorii)

năut prăjit

măsurați 1/2 cană de năut conservat, apoi clătiți și scurgeți bine. Aruncați năutul în 1 linguriță de ulei de măsline cu un vârf de sare, apoi coaceți la 400 de minute F timp de 20 de minute. (160 calorii)

Wraps salata verde

asambla salata verde wraps folosind 2 bucăți de salată iceberg, 2 uncii de felii Deli curcan, 1 lingura de maioneza, si 2 lingurite de muștar Dijon. (160 calorii)

brânză & struguri

serviți 1 băț de brânză cu coarde alături de 1 cană de struguri. (140 calorii)

Popcorn & Apple

gustați pe 3 căni de popcorn cu aer și 1 măr mediu. (170 calorii)

8 sfaturi Bonus pentru gustări sănătoase

1. Căutați opțiuni preambalate

multe magazine oferă acum o varietate de gustări sănătoase preambalate, care sunt procesate minim. Acestea pot fi foarte convenabile pentru a păstra la îndemână! Și cu cât sunt mai convenabile gustările sănătoase, cu atât este mai probabil să le mâncați.

2. Cumpărați fructe pre-tăiate& legume

vorbind de comoditate, profitați de fructele și legumele pre-tăiate pe care le oferă magazinul dvs. alimentar local. Veți plăti puțin mai mult pentru comoditate, dar este mult mai probabil să gustați un recipient cu bucăți de ananas dacă nu trebuie să tăiați mai întâi un ananas întreg!

3. Împerechează legumele cu scufundări sănătoase

cine nu iubește o baie bună, nu? Ei fac totul mai bine, inclusiv legume crude! Împerecherea legumelor crude cu o cantitate mică de baie, cum ar fi hummus, guacamole, salsa sau chiar pansamentul de fermă este întotdeauna o alegere solidă pentru gustări.

4. Stocați-vă pe gustări sănătoase

când vă simțiți gustări, este mai probabil să ajungeți la opțiunea convenabilă decât opțiunea sănătoasă. Așadar, trucul este să vă stocați frigiderul și cămara cu gustări care sunt atât convenabile, cât și sănătoase! Evitați să cumpărați gustări nesănătoase pentru care știți că aveți o slăbiciune și înlocuiți-le cu fructe și legume ușor de consumat.

5. Pre-porționați gustările

am fost întotdeauna un mare fan al cumpărării anumitor lucruri în vrac pentru a economisi bani. Dar porțiile de dimensiuni mari vă pot sabota alimentația sănătoasă, deci poate fi foarte util să o împărțiți în porții de dimensiuni de gustare. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru acea pungă mare de caju, măsurați-o în porții de dimensiuni de gustare de aproximativ 20 de caju fiecare când ajungeți acasă.

6. Steer clar de gustări nesănătoase

gustări crocante, sărate au fost întotdeauna o problemă pentru mine! Odată ce încep să le mănânc, este greu să mă opresc! Deci, cele mai multe ori, este doar cel mai bine pentru mine să orienteze clar de lucruri cum ar fi chips-uri, covrigi, și biscuiti cu totul. (Sau ai putea asocia întotdeauna câteva biscuiti crocante cu unele fructe și legume pentru a vă ajuta să umple!)

7. Căutați gustări bogate în fibre

dacă vă luptați să vă simțiți plini sau mulțumiți după o gustare sănătoasă, căutați opțiuni sănătoase, care sunt, de asemenea, bogate în fibre. Fibrele te vor ajuta să te simți plin mai mult timp. Opțiunile bune de gustări bogate în fibre includ zmeură, ciocolată neagră, floricele, năut și pere.

8. Nu uitați de proteine & grăsimi

gustările sănătoase nu trebuie să se limiteze doar la fructe și legume proaspete. Adăugarea de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci sau avocado și proteine, cum ar fi ouăle sau curcanul delicios, vă poate ajuta să vă simțiți săturați până la următoarea masă.

care este gustarea ta preferată?