20 de moduri în care poți opri aglomerația cronică a gospodăriei *chiar acum*

poate că ai fost acolo—când te oprești și te gândești: casa noastră este afară. din. controlul.afară. din. controlul.

sunt atât de multe de făcut, atât de multe lucruri, încât nu știm de unde să începem. Ne simțim învinși chiar înainte de a începe și suntem irascibili. În loc de calmul pe care îl dorim în inima noastră, astfel încât să putem fi mama pe care vrem să o fim pentru familia noastră, acel sentiment greu pe care îl avem ne scurge tot binele și ne înfurie cu vină și rușine.

acest lucru poate fi paralizant. Dar când știm ce fel de mizerie avem cu adevărat și ne dăm o uncie de conștiință de sine și un kilogram de compasiune de sine, putem stabili o dietă de reducere și întreținere a excesului care amenință să ne consume pe noi, mintea, trupul și sufletul.

mizeria duce la stres.

„dezordinea este în mare parte în ochii privitorului”, spune Margit Novack, președintele Asociației Naționale a managerilor Senior Move. „Oamenii diferiți se simt confortabil cu diferite grade de dezordine”, așa că dacă avem un caiet, un stilou sau o fotografie a câinelui nostru pe biroul nostru nu ni se pare dezordine, atunci nu este.

Steve Jobs a trăit într-o casă austeră, dar imaginile biroului său dezvăluie că avea o latură dezordonată. Julie Morgenstern, autoarea cărții Organizing from the Inside Out, consideră că ” dacă poți găsi ceea ce ai nevoie atunci când ai nevoie, ești fericit în spațiul tău și nu simți că dezordinea ta îți stă în cale, ești suficient de bine organizat.”

dezorganizarea este definită ca absența organizării sau aranjamentului ordonat.

potrivit Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, există două tipuri diferite de dezorganizare care pot duce la dezordine. Ne putem găsi într-o stare de dezorganizare situațională atunci când perioadele normale de tranziție și evenimente de viață, cum ar fi căsătoria, nașterea unui copil, mutarea sau tratarea durerii, creează o anumită cantitate de haos, dezordine și dezorganizare.

când nu recuperăm sau restabilim ordinea După aceste evenimente de viață, ne aflăm într-o stare de dezorganizare cronică, în care ordinea noastră nu se îmbunătățește, se poate agrava și dezordinea continuă să se acumuleze.

suntem dezorganizați cronic când:

• dezorganizarea și dezordinea ne perturbă adesea căsătoria, relațiile, munca sau sănătatea
• se pare că nu putem renunța la articole, chiar și atunci când nu mai avem nevoie de ele
• dezordinea ne împiedică să folosim zone ale casei noastre așa cum ne-ar plăcea
• am încercat să ne organizăm de multe ori, dar nu par să o menținem
• am cumpărat cărți și containere de organizare, dar nu le putem aplica situației noastre
• simțim că este ceva în neregulă cu noi, deoarece continuăm să eșuăm să organizăm

aceasta este o pantă alunecoasă. Starea noastră emoțională poate deveni foarte afectată și ne putem găsi atât de înfrânți și deprimați încât nu putem părea să ne adunăm inima sau puterea pentru a începe procesul de decluttering. Unii dintre noi pot deveni aproape amorțiți de situația noastră, astfel încât nici măcar nu ne dăm seama de durerea cronică în care ne aflăm, cu excepția cazului în care ceva ne declanșează și ne aprindem de frustrare și furie sau de durere și tristețe copleșitoare pentru cum ar putea fi viața noastră.

s-ar putea să vină un punct în care viața noastră de zi cu zi devine copleșitor de stresantă, iar sora urâtă a lui clutter, amânarea cronică, apare pentru a ne batjocori și a conduce încărcătura. Acest lucru se întâmplă atunci când folosim alte comportamente dependente sau compulsive pentru a ne ajuta să facem față—cum ar fi cumpărăturile, mâncarea, autoizolarea, munca prea mare sau vizionarea Netflix-și scăpăm de sentimentele noastre de dezamăgire și dispreț de sine.

ne înghesuim sau strângem?

cei mai mulți dintre noi trăim cu un fel de mizerie, dar casa noastră este în siguranță pentru a ne deplasa și este relativ ușor pentru noi să ne îndreptăm suficient pentru a ne simți confortabil având oaspeți. Camerele sunt folosite așa cum sunt menite să fie, iar lucrurile pe care le colectăm au valoare sau semnificație personală și aduc plăcere, mândrie și amintiri bune—nu rușinea sau tristețea care vine adesea cu tezaurizarea. La cea mai extremă, dezorganizarea cronică se numește tezaurizare.

pentru mulți, a nu putea controla dezordinea este o supărare, dar pentru alții poate fi un semn al unor probleme mult mai profunde și tulburări psihiatrice, cum ar fi depresia, ADHD sau tulburarea obsesiv-compulsivă (toc). Aproximativ un sfert din toate persoanele cu toc sunt, de asemenea, hoarderi compulsive.

the American Psychiatric Association ‘ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), afirmă că persoanele cu tulburare de tezaurizare au o dorință conștientă și continuă compulsivă de a dobândi cantități neobișnuit de mari de bunuri, precum și sentimente corespunzătoare de anxietate sau angoasă mentală și incapacitatea de a scăpa voluntar de aceste bunuri, chiar și atunci când nu au utilitate practică sau valoare din lumea reală. Definit în parte de dezordine atât de extremă încât depășește utilizarea practică a spațiilor de locuit, de luat masa și de dormit, tezaurizarea dăunează calității vieții și, de asemenea, poate duce la probleme de siguranță în casă.

răspunsul afirmativ la oricare dintre aceste întrebări poate însemna că dezordinea noastră este o problemă pentru noi și pentru alții și este posibil să fie nevoie să căutăm ajutor:

• cumpărăm multe din aceleași lucruri de-a lungul timpului, pentru că nu putem găsi ceea ce avem deja
• lucrurile noastre ne împiedică să avem oameni peste sau să avem destui bani
• întârziem la plata facturilor pentru că nu le putem găsi
• avem probleme să pregătim cina la timp
• ne simțim scăpați de sub control sau privind la grămezile noastre de dezordine
• simțim un nivel euforic atunci când Acumulăm lucruri
• avem trasee înguste în toată casa noastră, astfel încât să putem merge între grămezi de lucruri

într-un sondaj realizat de About.com ” o treime dintre respondenți au recunoscut că au evitat să petreacă timp acasă, astfel încât să nu fie nevoiți să se ocupe de mizeria lor.”

dacă vă este rușine de casa dvs., evitați să mergeți acasă sau vă simțiți stresați de casa dvs., acestea sunt semne că dezordinea dvs. este problematică.

amintiți-vă: ceea ce avem nu este cine suntem.

este greu de înțeles de ce hoarderii nu sunt capabili să arunce lucrurile. Dar cercetările arată că creierul unui hoarder reacționează diferit la decluttering decât cel al unei persoane normale. Într-un studiu realizat la școala de Medicină Yale, cercetătorii care folosesc tehnologia de scanare a creierului au descoperit că aceeași zonă a creierului care se aprinde atunci când simțiți dureri fizice, cum ar fi lovirea capului, arată, de asemenea, o activitate mai mare în creierul deținătorilor compulsivi atunci când s-au confruntat cu aruncarea a ceva de valoare personală. Prin comparație, persoanele care nu au acumulat nu au prezentat activitate cerebrală suplimentară.

deși majoritatea oamenilor nu experimentează o activitate cerebrală sporită în acest grad, cu toții ne putem identifica cu angoasa pe care o simțim atunci când aruncăm acele tricouri vechi de colegiu sau acea bicicletă spartă în garaj. Și cu un motiv bun: elemente ca acestea pot fi legate de amintiri semnificative din punct de vedere emoțional și pot reprezenta o bucată din identitatea noastră.

10 sfaturi pentru a arunca dezordine:

1. angajează-te să arunci, să reciclezi sau să donezi ceea ce nu este folosit, dorit sau necesar.
2. concentrați-vă pe o zonă la un moment dat și începeți cu o zonă care este cea mai deranjantă, chiar dacă este o zonă la fel de mică ca un sertar.
3. Setați un cronometru și lucrați în explozii concentrate cu un hack de concentrare popular, numit tehnica Pomodoro.
4. aborda de-cluttering ca o familie. „Începeți cu o cameră pe care toată lumea o folosește și faceți fiecare persoană responsabilă pentru o secțiune”, spune Sherrie Bourg Carter, Psy.D., autor al femeilor cu cifră octanică ridicată: cum Superachievers poate evita Burnout, care este specializată în domeniul femeilor și stres.
5. Vindem elemente nedorite într-o vânzare curte sau pe Craigslist sau eBay. Acest lucru necesită timp suplimentar, deci verificați prețurile pentru a vă asigura că merită.
6. faceți față cadourilor nedorite și moștenirilor familiei. În ciuda dragostei cu care au fost date sau a ceea ce au însemnat pentru rudele noastre moarte, în cele din urmă, ele sunt doar lucruri. Eliminarea acestor obiecte din viața noastră dacă nu sunt prețioase pentru noi și renunțarea la orice obiect—oricât de minunat sau sentimental—este crucială dacă îl privim deranjant sau deprimant.
7. donați haine și încălțăminte care nu au fost purtate în ultimul an.
8. limitați timpul în care suntem dispuși să stocăm ceva pentru altcineva.
9. priviți realist lucrurile noastre și aruncați tot ceea ce „sinele nostru doritor” se agață.
10. faceți bilanțul tuturor proiectelor noastre în prezent „în proces”, apoi fiți dispuși să renunțați, să faceți curățenie și să mergeți mai departe.

este foarte important pentru a obține lucruri nedorite din drum prin dropping off donații, gunoi, și reciclabile înainte de a începe să se reorganizeze și de luare a deciziilor noastre devine muddied cu regret, sau vom petrece timp prețios și energie în mișcare saci și cutii în jurul în timp ce vom continua pe căutarea noastră. Și dacă se pare că există un flux constant în casa noastră, susținerea unui flux constant este esențială pentru menținerea oricărei noi ordini.

și încă 10 moduri de a rămâne organizat:

1. decideți în mod conștient ce merge unde și asigurați-vă că este acolo unde ar trebui să fie.
2. stabilește o limită pentru cât de multe lucruri pot fi tolerate și unde.
3. pentru fiecare articol pe care îl aducem în casa noastră, scoateți unul.
4. desemnați spații pentru articolele utilizate frecvent. Depozitați orice revărsare într-un coș de acces ușor în garaj.
5. creați un folder de acțiune pentru a ajuta spațiile de lucru clare și pentru a face proiectele și facturile în așteptare ușor de localizat.
6. parcurgeți hârtiile cât mai curând posibil, aruncând ceea ce nu este și stocând ceea ce este necesar la locul lor potrivit.
7. faceți din decluttering un obicei—faceți 15 minute din fiecare zi pentru întreținere.
8. eficientizați rutinele pentru a crește probabilitatea de a le respecta.
9. Căutați sprijin continuu prin intermediul prietenilor sau al grupurilor de auto-ajutor, cum ar fi Clutterers Anonymous și Messies Anonymous.
10. minimizați dezordinea digitală stabilind o limită a numărului de persoane pe care să le urmăriți pe social media, cărți de cumpărat sau aplicații de deținut, permițând mai mult timp pentru a face lucruri care contează.

lucrurile mici se adună.

în cartea ei, magia vieții schimbătoare a curățării: Arta japoneză de Decluttering și organizare, autorul și fondatorul metodei KonMari, Marie Kondo, recomandă faimos să vă întoarceți casa pe dos atunci când decideți în cele din urmă să declutter. Aruncând literalmente tot ce ai pe podeaua unei camere, Kondo spune că devine destul de clar care dintre bunurile tale stârnesc bucurie și, prin urmare, sunt demne de spațiu în casa ta. Pentru unii, upending viețile noastre într-o singură lovitură este exact ceea ce avem nevoie pentru a putea vedea ceea ce este cu adevărat valoros pentru noi. Dar pentru majoritatea dintre noi, doar gândul la asta ne poate opri în urmele noastre și ne poate lăsa să ne simțim mai copleșiți, deprimați și anxioși.

deci, începe mici.

într-un articol pentru Psychology Today, psihologul Dana Gionta, Ph.D., spune: „cu cât percepem că avem mai mult control asupra vieții noastre se traduce în mai puțină depresie și anxietate pe drum.”Putem crea mici victorii de ordine pentru noi înșine în fiecare zi, care ne pot încuraja să continuăm să lucrăm spre obiectivele noastre decluttering. Și lucruri mici, cum ar fi verificarea bateriilor de alarmă de fum, schimbarea filtrului încălzitorului sau curățarea cupelor sippy din mașină, ne pot da impulsul de care avem nevoie pentru a obține rularea mingii mai mari.

și nu ar trebui să fim prea duri cu noi înșine în acest proces. „Fiind mai buni și mai iertători de noi înșine, folosim energia care ar fi cheltuită pentru a ne simți rău pentru că ne mișcăm de fapt în direcția corectă”, spune Benefit.

lucrurile mai puține, mai bune și mai frumoase fac un răgaz confortabil și primitor care oferă pacea și confortul de care avem nevoie pentru a hrăni sufletele și a întări legăturile familiei noastre.

unde să obțineți ajutor suplimentar:

Institutul pentru provocarea dezorganizării (ICD) este dedicat în primul rând furnizării de educație și formare în mod special pentru a ajuta persoanele cu dezorganizare cronică.

terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta pacienții să-și reducă dramatic dezordinea.

este posibil ca alții să fie nevoiți să lucreze cu profesioniști din domeniul sănătății care pot trata orice afecțiuni de sănătate mintală care apar împreună și care contribuie la aglomerare și tezaurizare. Medicamentele pentru reducerea anxietății, a gândirii obsesive, a impulsivității și/sau a depresiei pot fi indicate împreună cu consilierea.