4 întinderi liniștitoare care ameliorează durerea sciatică în timpul sarcinii

BY admin
|

pregătirea pentru a întâmpina un nou copil în lumea ta este o ocazie veselă. Cu toate acestea, creșterea vieții noi pune stres pe corpul tău, uneori ducând la o durere în fund.

cunoscută și sub denumirea de durere sciatică, sciatica este durere pe o parte a feselor și piciorului. Durerea ascuțită sau arzătoare împușcă calea nervului sciatic spre partea din spate a piciorului și în picior. De asemenea, poate provoca amorțeală, senzație de ace și ace sau chiar slăbiciune. Mersul pe jos, în picioare sau așezat pot fi afectate.

durerea sciatică în timpul sarcinii se întâmplă la aproximativ 50 până la 80% dintre femei. Diagnosticate în primul rând prin simptomele sale, majoritatea femeilor o experimentează cel puțin o dată, de obicei în al doilea și al treilea trimestru. Având în vedere cât de comună este această problemă, să explorăm cauzele și simptomele și apoi să vă înarmăm cu patru întinderi uimitoare care vă vor ajuta să depășiți durerea sciatică în timpul sarcinii.

Ce Cauzează Sciatica În Timpul Sarcinii?

nervul sciatic își are originea ca mai multe rădăcini nervoase care se desprind de măduva spinării. Termenul sciatica se poate referi la simptomele cauzate de leziuni la oricare dintre aceste rădăcini nervoase, sau mai puțin frecvent, nervul sciatic în sine. Aceasta poate include:

  • probleme ale coloanei lombare, inclusiv un disc bombat sau herniat
  • modificări osoase, cum ar fi îngustarea coloanei vertebrale (stenoză)
  • osteoartrita
  • spondilolisteză

toate aceste condiții pot provoca o presiune crescută asupra coloanei vertebrale. Fătul în curs de dezvoltare crește, de asemenea, presiunea asupra nervului sciatic. În plus, există creșteri ale hormonilor de sarcină, cum ar fi relaxina, care poate determina ligamentele să se desprindă și să se întindă în jurul zonei pelvine.
greutatea bebelușului poate provoca probleme articulare sacroiliace sau sindrom piriformis datorită presiunii crescute asupra articulațiilor șoldului și pelvisului. Chiar și poziția bebelușului poate exercita presiune asupra nervului sciatic.

durerea sciatică în timpul sarcinii se întâmplă la aproximativ 50 până la 80% dintre femei

simptome

pe măsură ce copilul se apropie de greutatea sa la naștere, modificările la copil și la propria greutate pot determina schimbarea poziției mușchilor și oaselor. Aceste modificări corporale pot provoca sciatica în timpul sarcinii. Simptomele includ:

  • durere într-o parte a feselor sau piciorului sau în partea din spate a coapsei până la picior
  • durere ascuțită, împușcată sau arzătoare de-a lungul căii nervului sciatic
  • amorțeală sau slăbiciune la piciorul sau piciorul afectat
  • dificultate sau durere în timp ce mergeți, stați în picioare sau

gestionarea durerii sciatice în timpul sarcinii

în timp ce multe femei pot ceda durerii sciatice în timpul sarcinii, nu trebuie să fiți printre ele. Iată câteva modalități prin care puteți evita un potențial run-in cu sciatica.

  • evitați ridicarea grele.
  • nu stați în picioare pentru perioade lungi de timp.
  • când stați, schimbați-vă periodic greutatea. Așezarea prea lungă într-o parte a corpului inferior poate apăsa pe nervul sciatic și poate provoca durere.
  • alegeți îmbrăcăminte de susținere, cum ar fi pantofii de susținere și centurile de sarcină pentru a ridica uterul.
  • mulți găsesc alinare cu căldură sau frig aplicat pe zona dureroasă. Dacă este necesar, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua acetaminofen pentru a diminua durerea sciatică (notă: evitați majoritatea celorlalte medicamente pentru durere fără prescripție medicală atunci când sunteți gravidă.)
  • dacă durerea sciatică persistă, devine severă sau crește în frecvență, anunțați furnizorul de servicii medicale. Vizitarea unui chiropractician poate ajuta, de asemenea.
  • exercitarea poate fi, de asemenea, de ajutor. Încercați înotul, care poate ușura durerea sciatică în timpul sarcinii, deoarece apa susține greutatea bebelușului și yoga. Trebuie să aveți grijă când faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, în special dacă nu ați fost activă înainte de sarcină. Dacă aveți îndoieli, discutați ce exerciții ar putea fi potrivite pentru dvs. cu medicul dumneavoastră.

se întinde pentru a ușura durerea sciatică

pentru a obține o ușurare temporară de la sciatică, puteți încerca aceste patru întinderi simple.

întinderea mesei

această întindere ameliorează durerea sciatică în spate, fese și mușchii picioarelor din spate.

  • stați cu fața la masă cu picioarele puțin mai late decât șoldurile.
  • înclinându-vă înainte cu mâinile pe masă, țineți brațele drepte și spatele plat.
  • trageți șoldurile departe de masă până când se simte o întindere frumoasă în partea inferioară a spatelui și a spatelui picioarelor.
  • mutarea șoldurilor dintr-o parte în alta va crește întinderea în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați după cum este necesar.

poziția porumbelului

vizând rotatorii și flexorii șoldului, poziția porumbelului este o poziție de yoga care poate fi modificată pentru sarcină.

  • cu mâinile și genunchii pe podea, glisați genunchiul drept înainte între mâini.
  • glisați piciorul stâng înapoi ținând piciorul pe podea.
  • puteți face acest lucru cu un prosop rulat sau bloc de yoga sub șoldul drept. Acest lucru face întinderea mai ușoară și permite spațiu pentru stomac.
  • aplecându-vă înainte peste piciorul drept, coborâți-vă încet spre pământ cu o pernă pentru sprijin sub cap și brațe.
  • țineți apăsat timp de un minut și repetați pe cealaltă parte.

această întindere este bună dacă o puteți face de mai multe ori pe zi.

întinderea flexorului șoldului

acest lucru ajută mușchii care se află de-a lungul părții din față a șoldului. Nu este neobișnuit să aveți flexori strânși ai șoldului în timpul sarcinii. Această etanșeitate poate afecta alinierea pelviană și postura, ceea ce duce la durere.

  • pe mâini și genunchi pășiți un picior în față, astfel încât șoldul și genunchiul să fie la un unghi de 90 de grade.
  • deplasați greutatea înainte până când se simte o întindere în partea din față a șoldului și piciorului din spate. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.

glute și Hamstring spumă de rulare

acest exercițiu ajută la masaj și relaxați-vă mușchii și țesutul conjunctiv. Acesta vizează hamstrings, mușchi de vițel, glutes și piriformis.

  • cu rola de spumă pe sol, așezați-vă pe rola de spumă.
  • sprijină-te cu mâinile în spatele tău.
  • treceți un picior peste opus într-o poziție figura patru.
  • treceți încet înainte și înapoi peste rola de spumă până când ajungeți într-o altă zonă delicată.
  • continuați această mișcare timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.