5 experții răspund: alergați rău pentru genunchi?

în fiecare săptămână, MyHealthNewsDaily cere experților să răspundă la întrebări despre sănătatea ta.

în această săptămână, am întrebat experții în exerciții fizice: alergați rău pentru genunchi? Răspunsurile lor au fost editate și condensate pentru spațiu.

Dr.Lewis Maharam, membru al Colegiului American de Medicină Sportivă:

aceasta este o poveste veche a soțiilor. Părinții tăi decid dacă vei avea artrită sau nu vei avea artrită-este genetică.

Jogging-ul sau alergarea în sine nu va provoca artrita. Dacă aveți deja artrită și aveți contact osos și osos și nu aveți cartilaj în genunchi, alergarea va înrăutăți.

dacă vă faceți rău genunchilor, dacă alergați și alergați și durerea devine astfel încât să modifice modul în care alergați, atunci este timpul să vă opriți și să mergeți la medicul dumneavoastră.

de fapt, alergarea ajută viitorii pacienți artritici să fie mai activi în ultimii ani. Mișcare de compresiune, ajută aduce mai mult lichid în genunchi și le menține în mișcare.

***

Dr. Stephen G. Rice, Director de Medicină Sportivă la Centrul Medical al Universității Jersey Shore:

nu toți cei care aleargă sunt destinați să facă artrită.

genunchii necesită multă presiune. Hipbone este o minge foarte frumos și soclu, și glezna este configurat într-un mod bun, dar genunchii pot lua frumos, cartilaj fericit și începe să-l rupe în jos.

condilii femurului (osul coapsei) sunt rotunzi și se sprijină pe suprafața plană a tibiei (osul tibiei). Există întotdeauna un loc în care cele două oase ating os-la-os (așa cum ar face o minge de baschet pe o masă). Ambele oase au un strat de cartilaj dur, strălucitor și ferm la capete, permițând oaselor să alunece unul pe celălalt.

cartilajul meniscal în formă de C din genunchi este mai spongios-ca nasul sau urechea. Ajută la stabilizarea osului coapsei deasupra osului tibiei și oferă amortizare în timp ce alergăm, sărim sau mergem.

dar, în timp, cartilajul meniscal se poate uza și își poate pierde spongiozitatea și, prin urmare, nu poate absorbi la fel de mult șoc. Oasele apoi lira pe fiecare alte mai greu, și din această frecare, artrita se dezvoltă și se agravează.

bricheta ești și cât de bine îți aterizezi picioarele sunt, de asemenea, importante. Nu toată lumea lovește pământul cu aceeași cantitate relativă de forță: unii oameni merg încet, iar unii sună mult mai tare trecând. Pentru acei oameni care lovesc mai greu, acea forță suplimentară este o problemă. Apoi, există problema dacă greutatea oamenilor este sănătoasă.

Deci, da, puteți începe să dezvolte artrita de pounding de funcționare. Cu toate acestea, persoana care este activă și în formă și se deplasează în jurul face cea mai activă apărare împotriva artritei. Există un mediu fericit între dacă alergi inteligent, îți construiești încet rezistența și rămâi activ și dacă pui o forță suplimentară pe genunchi.

unii oameni care sunt stabiliți genetic pentru artrită și, indiferent cât de bine aleargă, vor ajunge să dezvolte artrită.

***

Chris Troyanos, antrenor atletic certificat și coordonator medical pentru Maratonul din Boston:

în mod inerent, alergarea este bună și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar este o chestiune de cum începeți în ea și este o chestiune de progresie lentă.

cu toate acestea, există tipuri de corp acolo, care nu sunt propice pentru a rula. De exemplu, persoanele care sunt pronatori excesivi au partea interioară a picioarelor să cadă spre interior mai mult decât ar trebui atunci când aleargă. Acest lucru provoacă stres pe picioare și genunchi, astfel încât corpurile lor nu sunt în mod natural amortizoare mari.

persoanele care au genunchi hiperextendenți — din punct de vedere tehnic termenul este genu recurvatum — vor avea, de asemenea, probleme de alergare. Cei care au unele dintre aceste probleme pot alerga, dar este posibil să nu poată alerga mai mult de o milă sau două.

când vă uitați la pornirea unui program care rulează, este posibil să doriți să începeți mai întâi cu un program de mers pe jos, apoi să faceți saltul către un program ușor de rulat.

pe măsură ce parcurgeți acești pași de creștere a activităților, este important să vă ascultați corpul. Dacă aveți dureri de genunchi atunci când mergeți de la 5 la 7 mile pe zi, acesta ar putea fi pragul dvs. pentru dvs.

dacă aveți orice tip de durere sau disconfort existent în picioare, nu este inteligent să continuați să alergați.

***

Dr. Jon Schriner, membru al Facultății de la Universitatea de Stat din Michigan

juriul este încă afară. Unii spun că da alergarea este rea pentru genunchi, alții spun că nu.

este bine cunoscut faptul că persoanele mai grele prezintă un risc mai mare de artrită.Pentru fiecare kilogram de greutate pe care o persoană o poartă – fie că este în corpul său, fie că o pune într – un pachet-are patru kilograme pe genunchi atunci când aleargă. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 100 de kilograme, există 400 de kilograme de forță pe genunchi cu fiecare lovitură de picior.

poate depinde și de modul în care persoana rulează: cât de sus ridici piciorul de pe pământ și cum lovești pământul. Joggerii tind să lovească cu mai puțină forță, alergătorii tind să aibă pași mai lungi și să pună mai multă forță pe genunchi.

există mulți alți factori care merg în modul în care alergarea vă poate afecta genunchii, cum ar fi greutatea, structura corpului, selecția pantofilor și tehnica – ne referim la aceasta ca mergând prea departe prea repede prea devreme.

nu cred că există suficiente dovezi care să spună că alergarea în limite non-abuzive provoacă artrită. Dar atunci este o chestiune de ceea ce este limitele abuzive? Am putea spune că alergarea ultra-maratoanelor ar putea pune oamenii în pericol, iar noii maratoniști pe care îi văd adesea aleargă prea departe, prea repede, prea devreme și ajung să aibă probleme la genunchi, dar alți maratoniști nu au probleme.

există unii oameni care spun că la acea vârstă de 40 sau 45 de ani, oamenii ar trebui să combine alergarea cu bicicleta sau alte antrenamente încrucișate, astfel încât să nu-și bată doar genunchii și asta pare să funcționeze bine pentru a menține oamenii în formă fizică, cardio-fit și menținerea genunchilor în acțiune.

în general, dacă genunchii sunt sănătoși și urmați o abordare rezonabilă a alergării, nu trebuie să vă răniți genunchii. Dacă aveți dureri de genunchi din orice motiv, trebuie să solicitați sfatul unui medic calificat de Medicină Sportivă înainte de a deveni grav.

***

Dr. Michelle Wolcott, profesor asociat la școala de Medicină a Universității din Colorado:

dacă nu ați avut o leziune, un os rupt sau un ligament în care sunteți predispus la artrită, atunci șansele dvs. de a crea artrită sunt minime.

știm că exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, ajută la prevenirea osteoporozei și osteoartritei. Greutatea repetitivă și mișcarea sunt bune pentru articulații, iar alergarea face în esență acest lucru.

kilogramele în plus pot sau nu să vă îngreuneze genunchii atunci când alergați. Dacă aveți greutate slabă — și prin greutate slabă mă refer la greutatea musculară-vă va ajuta să vă susțineți articulațiile și oasele. Dar dacă greutatea din grăsime este nefuncțională, va adăuga doar stres pe genunchi.

obezitatea joacă cu siguranță un rol în osteoartrita genunchilor. Când puneți prea multă forță pe cartilaj – un loc comun este sub capacele genunchiului – presiunea pe genunchi este mai mare. Și această presiune asupra cartilajului îl va descompune în timp. Acesta este motivul pentru care persoanele obeze sunt mai predispuse la osteoartrită.

există și o componentă genetică uriașă a osteoartritei. Dacă aveți antecedente familiale de osteoartrită și aveți dureri la genunchi, alergarea poate să nu fie cel mai bun exercițiu pentru dvs.

dacă nu sunteți predispus la osteoartrită și aveți genunchi sănătoși și aveți o greutate sănătoasă, atunci alergarea nu vă afectează riscul de artrită a genunchiului. Aceasta este o concepție greșită uriașă și una cu care mă lupt tot timpul. Nu există absolut nicio dovadă a ideii că alergarea singură provoacă osteoartrită. Persoanele care susțin că alergarea le-a provocat dureri de genunchi adesea au avut deja genunchi răniți.