Cum Pot Să-Mi Opresc Vocea Să Tremure?
-
vorbirea în Public este ceva cu care mulți dintre noi ne luptăm, hipersensibil la orice tremurături percepute în vocea noastră sau tensiune în corpul nostru
-
Caroline Goyder, vorbitor și antrenor expert, împărtășește principalele sale sfaturi pentru a-ți stăpâni vocea
-
anxietatea de performanță este adesea înrădăcinată într – o lipsă de încredere-acesta este un lucru cu care consilierii și terapeuții vă pot ajuta. Găsește-l pe al tău aici.
încrederea provine din cuvântul Latin confidere – adică încredere. Dar cum poți avea încredere în tine atunci când cuvintele tale nu reușesc doar în momentul în care ai nevoie de ele cel mai mult? Cum poți avea încredere în tine dacă îți tremură vocea? Sau dacă te duci gol în centrul atenției unui public? Cum poți avea încredere în tine dacă nu poți avea încredere în propria voce?
vocea este canarul din mina sistemului nervos. Shake-urile, scârțâiturile și tremurăturile sunt un semn pentru lumea exterioară a nervilor din interiorul tău. Observi rapid nervii în propria voce și în vocile altora. Presiunea ne poate afecta vocile în mod diferit – și are mult de-a face cu adrenalina. Indiciul se află în răspunsul organismului la o amenințare percepută – luptă sau fugă. Unii oameni vorbesc foarte repede când devin nervoși. Acesta este răspunsul de zbor: ‘fugi!’spune sistemul nervos,’ mai repede!!’Unii sunt brusc prea tare:’ lupta! spune sistemul tău nervos. Unele sunt complet goale și cuvintele pur și simplu nu vor veni. Aceasta este imobilizarea „înghețării”; sistemul tău nervos îți spune să „taci” și să te ascunzi.
toate aceste reacții sunt profund nefolositoare pentru discursul conferinței sau pentru marea întâlnire, desigur. Nu este de mirare că aceste răspunsuri ne fac să simțim că suntem vorbitori răi, neconfidenți. Dar nu trebuie să fie așa. Înarmat cu înțelegerea dumneavoastră de instrument și o înțelegere a ceea ce să facă atunci când se întâmplă shake-uri puteți începe să preia controlul acestor răspunsuri stres plictisitor atunci când vorbești.
nu există un vorbitor născut
dacă vocea ta te-a dezamăgit în trecut, te temi de tremurăturile și scârțâiturile pe care le emiți sub presiune. Încrederea este învățată, nu înnăscută. Nu există un vorbitor născut. Este ceea ce faci, zi de zi, care te face încrezător, nu cine ești. Timp de 30 de ani din viața mea nu am fost un vorbitor încrezător. M-am grăbit, ummed și îngrijorat. Dar în mod constant, folosind abilitățile pe care vi le voi arăta, am constatat că încrederea mea ca vorbitor a crescut. Am început să găsesc un nou normal care mi-a permis să mă simt calm și în control în lumina reflectoarelor. Când te descurci bine cu aceste momente, ușile se deschid. A apărea cu îndrăzneală și curaj în situații care obișnuiau să te sperie îți permite să te intensifici. Ieși în evidență. Oamenii ascultă. Se fac conexiuni critice. Umblă vorba.
dacă doriți să depășiți vocea tremură și scârțâie, trebuie să faceți două lucruri. Trebuie să înțelegeți instrumentul – dacă știți cum funcționează, îl puteți folosi cu control conștient și trebuie să știți cum să respirați atunci când frica lovește. În esență, vocea ta funcționează un pic ca o chitară – are corzi; lovitorul care vibrează corzile; iar corpul rezonează sunetul. Instrumentul vocii tale este similar: are un șir – pliurile tale vocale; există un hitter – aerul care iese din plămâni, susținut de mușchii corpului; există un rezonator – corpul tău. Aerul curge din plămâni, lovește șirurile faldurilor vocale, care vibrează, apoi corpul rezonează sunetul și mușchii de vorbire îl modelează.
respirația și vocea sunt cheia principală a calmului tău
vocea este aerul expirat prin respirație. Pauzele tale sunt o șansă de a respira. Când reflectați asupra acestui lucru, vă puteți da seama că, mai degrabă, fiind un mare factor de stres pentru sistemul dvs., vorbirea cu un public vă poate calma și sistemul nervos. În cartea sa the Feeling of what Happens, omul de știință al conștiinței Antonio Damasio explică faptul că, deși’ suntem la fel de eficienți în stoparea unei emoții pe cât suntem în prevenirea unui strănut’, există o zonă a sistemului nostru nervos pe care o putem controla: ‘o excepție parțială de la controlul extrem de limitat pe care îl avem … se referă la controlul respirator, asupra căruia trebuie să exercităm o acțiune voluntară, deoarece respirația autonomă și vocalizarea voluntară pentru vorbire și cântare folosesc același instrument. Totul se întoarce la modul în care laringele a evoluat pentru a ne permite să vorbim. Faldurile vocale au fost inițial casa de pază a plămânilor – pentru a opri mâncarea să coboare pe un drum greșit. Deoarece vorbirea este conștientă, spre deosebire de respirație, care este inconștientă, a trebuit să obținem un grad de control conștient asupra sistemului nostru nervos.
când te gândești la asta, asta e mare. Majoritatea oamenilor se tem să vorbească pentru că nu au prea multă conștientizare a ceea ce se întâmplă și totul se simte mai degrabă scăpat de sub control. Dar când aveți conștientizarea și abilitățile pe care le construim în această carte, nu numai că dezvoltați controlul vocii, dar, așa cum sugerează Damasio, dezvoltați și un minim de control asupra sistemului nervos. Vorbirea necesită un control conștient. Și vorbirea necesită respirație. Așadar, vorbirea este una dintre puținele modalități prin care vă puteți controla conștient sistemul. În loc să te streseze, atunci când știi cum să vorbești cu control, te poate calma de fapt. Pur și simplu trebuie să înțelegeți cum să conectați respirația și vorbirea.
vorbesc cu prieteni vechi
găsirea calm și încredere atunci când vorbești mai degrabă mulțumesc shake-uri și chițăituri, este de fapt fundamental simplu. Calitatea respirației tale este esențială pentru calmul vocii tale și, de asemenea, pentru bogăția vocii tale. Răspunsul este în diferența dintre modul în care ne oprim pentru respirație atunci când discutăm cu prietenii și modul în care avem tendința de a ne grăbi și de a respira respirația în sistemul foe. Nu respirăm în conversațiile cu cei mai dragi prieteni. Respirăm într – un mod relaxat-scăzut și larg, diafragmatic. Respirăm în timpul nostru, nu ne grăbim, nu rămânem fără respirație. Dacă stăpânim această respirație sub presiune, vocea va cădea pe loc.
și cel mai bun loc pentru a începe să găsiți calmul și încrederea vocii voastre este prin tăierea acestui „suflare” – respirația zgomotoasă a pieptului pe care o auziți în difuzoarele nervoase. Gâfâind respirația audibil prin piept și umeri te duce direct la dușman pentru că este ceea ce facem atunci când trebuie să intrăm în panică sau să fugim. Este efort și subliniază sistemul instantaneu. Deși vreau să evitați gâfâitul când vorbiți, este util mai întâi să identificați cum se simte, astfel încât să știți ce să nu faceți. Vreau să faceți asta acum: trageți o respirație ridicându-vă umerii și pieptul și trăgându-l în gură. Observați că are un efect asupra modului în care vă simțiți – s-ar putea să începeți să vă simțiți mai stresați, gândurile dvs. pot fi mai rapide. De ce? Corpul știe acest lucru ca respirație de panică și începe să creeze gândire de panică. Acest lucru duce rapid la panică rapidă vorbind. Cheia pentru suflare este că trageți aerul rapid prin gură atunci când vorbiți. Deci, logic, cel mai simplu mod de a tăia gâfâitul este să închizi gura în timp ce se întâmplă acest lucru. Când faceți acest lucru, devine mai ușor să respirați relaxat sub presiune. Luați o respirație minunată, expansivă, tot timpul în lume, mai degrabă decât respirația grăbită (așa cum a numit-o John Betjeman) pe care o facem atunci când ne simțim tensionați. Iată cum:
- în primul rând, dacă nu sunteți sigur dacă gâfâi sau nu, înregistrați – vă când vorbiți pe film sau pur și simplu utilizați funcția de înregistrare vocală de pe telefon. Auzi o suflare? Dacă vă filmați, veți vedea umerii și pieptul mișcându-vă în timp ce respirați, precum și auzind gâfâitul.
- pentru a găsi o respirație mai relaxată, învățați din tehnica pe care actorii o învață pentru „mirosul unui trandafir” – este un mod minunat de a găsi o respirație ușoară expansivă, care va calma sistemul și va oferi vocii tale o calitate relaxată. Gândiți-vă să vă plimbați într-o grădină de vară și să lăsați mirosul de trandafiri să vă ajungă în nări. Observați cum respirați acel miros minunat: larg, expansiv și ușor. Îți deschide sinusurile, corpul și respirația fără efort. Această ușurință și expansivitate este ceea ce ne dorim aici. Închideți gura și în tăcere, imperceptibil – fără miros, vă rog – imaginați-vă mirosind trandafirii. Simțiți cum aerul ajunge la timpul său, nu există suflare care să-l tragă.
- acum, astfel încât să putem conecta această respirație relaxată în voce, să ne imaginăm oferind cuiva la care ții un compliment. În timp ce vă gândiți la compliment, imaginați-vă că luați respirația relaxată mirositoare. Poate intra doar prin nas sau nas și gură.
- apoi spune compliment pe out-respirație. Vocea ta va avea o calitate relaxată. Cum respiri este modul în care vorbești. Așa cum o respirație tensionată duce la o voce tensionată, descoperiți că o respirație relaxată duce la o voce relaxată. Este posibil să observați că după acest exercițiu vocea dvs. se simte mai liberă, mai liberă, mai relaxată. Este vocea pe care o ai când ești cu oameni care te fac să te simți în siguranță. Această ușurință este locul în care se află încrederea ta.
și pentru a găsi această calitate a respirației în viața de zi cu zi, vă poate ajuta să vă imaginați sentimentul de a vorbi cu vechii prieteni atunci când întâlniți străini sau oameni de care sunteți descurajați. Aceasta este o cale rapidă în această respirație calmă centrată. Dacă simți că vocea ta începe să tremure sau să scârțâie, doar știind că poți reveni să te calmezi la fiecare pauză este un loc minunat de siguranță sub presiune. Indiferent cât de mare este miza, ești la doar un moment distanță de calm. Tot ce trebuie să faci este să închizi gura și să miroși acel trandafir minunat!
Caroline Goyder este un vorbitor expert și formator cu conducere superioară în cadrul organizațiilor, precum și persoane fizice. Noua ei carte este găsește-ți vocea: secretul de a vorbi cu încredere în orice situație:
