De Ce Simt Amețeli După Alergare?

amețeala și amețeala sunt întotdeauna înfricoșătoare, dar mai ales dacă se întâmplă după o alergare sau alt antrenament.

dacă citiți acest articol, atunci există șanse mari ca acest sentiment înfricoșător să vi se fi întâmplat cel puțin o dată.

în acest articol, vom acoperi tot ce trebuie să știți despre lightheadedness după o alergare. Vom discuta motivele pentru care cineva s-ar putea ameți după o alergare, precum și câteva sfaturi despre cum să o preveniți.

De Ce Apare Amețeli După Alergare?

amețeli după alergare pot apărea din mai multe motive. Multe nu sunt grave, dar uneori lightheadedness pot fi cauzate de probleme mai grave. Dacă niciuna dintre aceste cauze nu pare să se potrivească cu starea dumneavoastră, discutați cu un medic.

tensiunea arterială

de obicei, amețelile apar după alergare din cauza tensiunii arteriale, care scade rapid după o oprire bruscă. Acest lucru este mai probabil să apară după o alergare sau o cursă grea, deoarece ți-ai împins corpul foarte tare și apoi te-ai oprit brusc.

pentru a susține un efort mai greu, vasele de sânge se dilată pentru a reprezenta un flux sanguin mai mare.

dar când te oprești brusc, fluxul de sânge scade rapid, deși vasele de sânge rămân extinse. Acest lucru vă poate scădea tensiunea arterială, ceea ce duce la amețeli.

alte cauze

Lightheadedness pot fi cauzate de complicații mai grave, cum ar fi o afecțiune cardiacă. Dar dacă nu credeți că ați lucrat sau ați alergat deosebit de greu, probabil că aveți de-a face cu una dintre cauzele de mai jos.

respirație necorespunzătoare

dacă nu luați oxigenul de care aveți nevoie pentru că nu respirați corect, atunci s-ar putea să aveți amețeli. Ai nevoie de mai mult oxigen atunci când faci exerciții fizice, motiv pentru care ritmul cardiac crește. De asemenea, este motivul pentru care trebuie să respirați profund și mai des.

dacă faceți doar respirații superficiale sau respirați într-un ritm mai lent, nu veți obține oxigenul de care aveți nevoie. Amețeli, care indică faptul că creierul are nevoie de mai mult oxigen, poate fi un rezultat.

deshidratare

deshidratarea are o varietate de simptome, iar amețelile sunt una dintre ele. Ca alergători, este deosebit de important să ne asigurăm că obținem hidratarea de care avem nevoie. Aceasta include înlocuirea fluidelor pierdute la transpirație.

este mai frecvent ca deshidratarea să apară la copii și adulți mai în vârstă. Se întâmplă mai des vara decât iarna. Cu toate acestea, oricine se poate deshidrata. Dacă ți-e sete, atunci ești deshidratat.

nu numai că deshidratarea este nesigură, dar afectează și performanța unui alergător substanțial. Este important să vă asigurați că obțineți hidratarea de care aveți nevoie.

pentru a vă verifica hidratarea, ciupiți pielea de pe spatele mâinii. Dacă se fixează repede, ești bine. Dacă durează un timp, atunci trebuie să beți un pahar de apă sau niște Gatorade.

scăderea zahărului din sânge

dacă sunteți o persoană care este predispusă la scăderea zahărului din sânge sau dacă aveți tendința de a alerga imediat după ce vă treziți dimineața, este posibil să aveți amețeli din cauza scăderii zahărului din sânge. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul de glucoză (zahăr), pe care organismul îl folosește mai mult în timpul alergării, este foarte scăzut.

dacă nu ați mâncat prea mult sau este o alergare de dimineață, atunci probabil că sunteți amețit, deoarece glicemia este scăzută.

o soluție simplă este de a face sigur că veți obține mai mult combustibil în sistemul dumneavoastră înainte de a rula. Mâncarea unei banane este o opțiune excelentă, deoarece vă va oferi puțin zahăr fără prea mult.

Cum pot preveni amețelile după o alergare?

în primul rând, dau seama ce este cauza amețeli dumneavoastră, în special. Apoi puteți face ajustări pentru a preveni amețelile după alergare. Cele două sfaturi de mai jos sunt lucruri pe care cu siguranță doriți să le țineți cont, indiferent de ce vă provoacă amețelile.

faceți o răcire adecvată

în primul rând, alergătorii sunt notorii pentru că au sărit complet răcirea. Dar aceasta nu este o decizie bună de sănătate. Corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera înainte de plop jos pe canapea și urmăriți Netflix.

acest lucru este deosebit de important după o cursă sau o cursă grea. Continuă să mergi. Chiar dacă aveți chef să stați jos, continuați să mergeți cel puțin 5-10 minute după alergare.

acest lucru va oferi vaselor de sânge timp să se adapteze și vă va reduce treptat ritmul cardiac, spre deosebire de brusc.

dacă descoperiți că aveți tendința de a face cu amețeli în mod regulat, înainte de a vedea un medic, gândiți-vă cum sunt alergările. Ești mereu greu? Dacă este așa, atunci problema ar putea fi că rutina de funcționare este prea mult.

deși este în regulă să arunci un antrenament super-provocator aici și acolo, multe dintre alergările tale ar trebui să fie într-un ritm confortabil, unde poți vorbi oarecum ușor sau spune angajamentul de credință. Dacă nici măcar nu puteți face acest lucru, trebuie să vă regândiți planul de antrenament.

rehidratați

după ce terminați, trebuie să vă rehidratați cu o băutură sportivă și/sau apă pentru a umple ceea ce ați pierdut în timpul alergării. Veți dori să beți 16-24 uncii fluide pentru fiecare kilogram pierdut în timpul alergării.

este posibil să fie nevoie să beți mai mult dacă transpirați mult sau dacă a fost foarte cald afară. Puteți chiar să puneți gheață în apă sau să vă asigurați că o scoateți din frigider pentru a vă ajuta să vă răcoriți corpul mai rapid.

de asemenea, ați putea dori să încercați să mâncați fructe, de asemenea. Este o sursă bună de electroliți, fibre și apă. Cu alte cuvinte, fructul este o băutură de recuperare aproape perfectă. Este o modalitate de a se strecoare într-un pic mai mult de hidratare Cu mintea ta de gândire că este un tratament.

ce fac dacă amețelile sunt foarte rele sau nu se opresc?

dacă nu puteți opri amețelile sau dacă este foarte rău, întindeți-vă și ridicați picioarele, făcându-vă capul la nivelul inimii. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai mult sânge în creier, ceea ce ar trebui să vă îmbunătățească amețelile.

asigură-te că atunci când te ridici, nu o faci prea repede, pentru că atunci ai putea să te amețești din nou.

dacă ați condus undeva pentru a alerga, nu încercați să conduceți acasă până când amețelile nu se opresc. Sunați un membru al familiei să vină să vă ia dacă doriți cu adevărat să ajungeți acasă.

dacă aveți amețeli frecvente și/sau apare chiar și atunci când nu v-ați întors de la o alergare, ar trebui să consultați un medic. Este normal să te simți amețit după ce alergi ocazional, dar nu ar trebui să fie un lucru obișnuit.

în cele din urmă, dacă aveți febră peste 101 grade, vedere încețoșată, deficiențe de auz sau vorbire sau alte simptome, aveți nevoie de asistență medicală imediată, deoarece ar putea fi ceva foarte grav, cum ar fi o scădere dramatică a tensiunii arteriale sau un atac de cord.

Gânduri finale

în timp ce senzația de amețeală este neașteptată și înfricoșătoare, există șanse mari ca ceea ce vă provoacă amețeala după alergare să fie foarte prevenibil.

asigurându-vă că sunteți obtinerea de hidratare care aveți nevoie și că nu sunt de lucru prea greu va atenua amețeli.

și amintiți-vă: nu uitați de răcire. Pentru majoritatea oamenilor, luarea timpului necesar pentru a se răcori după o alergare, în special o alergare grea, va face trucul pentru a opri sentimentele de amețeală.