Roll Up

transcriere

Citeste Transcrierea completa

ne uităm la Roll up astăzi. Roll Up este al doilea exercițiu în întoarcerea la viață sau repertoriul mat. Este ceva ce veți vedea în majoritatea claselor mat, deși veți vedea o mulțime de variații diferite. Deci, abdominalele sunt accentul principal al exercițiului, dar există mult mai multe de privit. Pentru configurarea acestui exercițiu, întindeți-vă pe spate.

picioarele sunt drepte și picioarele împreună. Implicați puțin abdominalele. Uneori, tot ce trebuie să faceți este să expirați relativ conștient sau profund și veți simți sentimentul închiderii cutiei toracice și o anumită energie în abdominale. Odată ce ați făcut că puteți ajunge doar brațele deasupra capului. Și modul în care o facem– deși, din nou, veți vedea variații în clasă– dar Amy va avea palmele înainte ca Joseph Pilates-l învață în cartea sa.

dar veți vedea aceste variații. Brațele ei sunt la distanță de umăr. Va inhala pentru a ridica brațele până la 90 de grade și pentru a-și flexa picioarele. Își ridică capul, expiră și se rostogolește până la capăt, ținând abdominalele puternice. Așa că acum are acest beneficiu de a-și întinde coloana vertebrală.

ceea ce este foarte frumos despre acest exercițiu este atunci când se angajeze abdominale, veți obține, de asemenea, această eliberare minunat în spate. Deci, când ești în această poziție, nu te odihnești. Acesta este un sentiment de adâncire a contracției tale. Când este timpul să inhalați, când trebuie să inhalați, începeți să vă întoarceți, să îndreptați ușor degetele de la picioare și să inversați modelul. Inspirați, ridicați brațele.

capul tău urmează, flexează picioarele, expiră. Și întinde-te înainte, ținând șoldurile înapoi atât de ușor. Dar continuă să încerci să te întinzi mai mult, mai mult, mai mult. Inspirați în timp ce se întoarce și expiră în jos. Mai facem câteva aici.

lucrurile pe care doriți să le urmăriți este să încercați să vă mențineți respirația consecventă. Dacă modelul de respirație din orice clasă nu funcționează pentru dvs., continuați. Vrei să te asiguri că nu-ți ții respirația. Uneori există o tendință reală de a o ține chiar aici și începi să te arunci înainte. Și asta învinge întregul scop.

îți cam lipsește întreaga secțiune ab și mergi direct la flexorii șoldului și, prin urmare, direct la spatele tău scăzut. Să mai facem una. Păstrați-l fluid. Ia tot timpul de care ai nevoie. Și apoi, dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, consultați secțiunea modificări și variații.

acesta este rulajul.