tehnica de bază a rolei inverse

BY admin
|

acesta este un fragment din elementele de bază ale rostogolirii de Kathleen Ortiz.

ruloul înapoi este mai dificil pentru elevi să învețe decât ruloul înainte, chiar dacă din punct de vedere tehnic corpul trece prin aceleași poziții. Puteți decide să predați mai întâi o roată de cart, în funcție de punctele forte ale elevilor. Când predați rola înapoi, prima dvs. preocupare trebuie să fie siguranța gâtului. Elevii trebuie să aibă suficientă forță a brațului pentru a-și lua presiunea de pe gât. Rola înapoi dezvoltă forță în întregul corp, precum și conștientizarea kinestezică. În urma sunt domenii de flexibilitate și rezistență elevii vor dobândi în timp ce de învățare role înapoi:

flexibilitate

  • flexibilitatea gâtului este necesară pentru a evita rănirea gâtului.
  • flexibilitatea în hamstrings și partea inferioară a spatelui este importantă în timpul trecerii prin poziții comprimate.
  • lucrul la încheietura mâinii este necesar pentru plasarea mâinilor înapoi în poziția corectă și apoi împingerea cu ele.

Strength

  • Strength picior este necesar pentru picioare la sfârșitul ruloului.
  • puterea brațului este crucială pentru împingerea capului de pe podea.
  • forța abdominală este necesară pentru tragerea picioarelor în sus și peste cap.

tehnica de bază

elevii încep într-un stand ghemuit. Ei își pot folosi mâinile în fața lor pentru echilibru până când sunt gata să efectueze rola înapoi. Odată ce sunt gata să înceapă, vor ține capul ascuns în piept, vor menține spatele rotunjit și vor aduce mâinile deasupra umerilor, ca și cum ar purta o pizza („mâini de pizza” cu brațele îndoite). Se rostogolesc înapoi, aruncând fesele pe podea și ridicând picioarele peste cap. Împingerea trebuie să înceapă cu mâinile și brațele chiar înainte ca picioarele să intre în contact cu podeaua. Ar trebui să termine într-un stand ghemuit. (A se vedea figura 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

ca și în cazul rulării înainte, puteți utiliza mai multe intrări și ieșiri odată ce clasa dvs. a stăpânit o rolă de bază înapoi. Iată Exemple:

intrări

  • Tuck
  • Straddle
  • sit cu un singur picior
  • Pike

ieșiri

  • Tuck
  • straddle
  • genunchi scară
  • Pike
  • scară
  • scândură

cueing

atunci când se efectuează rola înapoi, elevii ar trebui să se uite la burta ca acestea se rostogolească înapoi. Acest lucru va ajuta la menținerea capului ascuns și a spatelui rotunjit pentru a ajuta la difuzarea posibilității de rănire a capului sau a spatelui. În timp ce se rostogolesc, spuneți elevilor să le vadă picioarele trecând peste fețe. Acest lucru îi va ajuta să se rostogolească într-o linie mai dreaptă. La aterizare, ar trebui să-și vadă mai întâi mâinile și apoi să privească în direcția în care au inițiat rola.

iată câteva indicii verbale pe care ar putea fi necesar să le utilizați în timp ce elevii efectuează rulouri înapoi:

  • rotiți picioarele în sus și peste cap.
  • Păstrați-vă spatele liber și flexibil pentru a vă rotunji rola.
  • împingeți cu brațele pentru a vă ridica capul de pe podea și pentru a reduce presiunea pe gât.
  • folosește puțin impuls pentru a ajuta la răsturnare.
  • folosiți mâinile de pizza și așezați-le pe podea lângă urechi.

siguranță și Spotting

rola înapoi este o abilitate dificilă din cauza gâtului, în special la copiii mici. Proporțional cu restul corpului, capul unui copil este mai mare decât cel al unui adult, prin urmare, este necesară o împingere mai mare de pe podea pentru ca copilul să curățe capul și să nu rănească gâtul.

ca profesor, trebuie să vă asigurați că elevii au suficientă forță abdominală pentru a ridica șoldurile deasupra capului și suficientă forță a brațului pentru a împinge capul de pe covor. Acest lucru va ușura presiunea din gât. Una dintre abilitățile din circuit, introdusă de Rick Feeney (1990), implică plasarea covorașelor într-o formațiune în V pentru rola înapoi. Acesta servește mai multor scopuri: protejează gâtul de rănire, învață elevul cum să se rostogolească în linie dreaptă și învață cum să împingă cu mâinile și brațele. Nu vă grăbiți să faceți elevii să efectueze rola înapoi independent pe covorașe plate până când nu le-ați constatat disponibilitatea. Când îndeplinesc această abilitate pe o suprafață plană, fiți pregătiți să observați ridicând șoldurile în sus și peste, menținând conștient presiunea de pe gât. Rola înapoi este o abilitate excelentă pe care elevii dvs. o pot învăța, deoarece îi ajută să cadă în siguranță și îi ajută să-și dezvolte forța și agilitatea.

observarea unei rulări înapoi necesită puțin mai multă practică decât observarea unei rulări înainte. Puneți un student să înceapă într-un stand ghemuit. Apoi, asigurați-vă că bărbia este ascunsă înainte și mâinile sunt lângă umeri cu palmele orientate spre tavan. Ar trebui să stați ușor în spatele și în partea elevului. Pe măsură ce elevul se rostogolește înapoi, fiți pregătiți să ajungeți și să apucați șoldurile pentru a-și ridica corpul în sus și peste picioare, menținând presiunea de pe cap și gât. Urmați până la finalizarea elementului. Spot student până când ea are o bună înțelegere de plasare de mână și cum să împingă cu mâinile pentru a evita un prejudiciu gât. (A se vedea figura 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

iată câteva erori comune pe care va trebui să le urmăriți în timp ce elevii efectuează rulouri înapoi:

  • rostogolindu-se peste un umăr, eventual rănind gâtul
  • lipsa împingerii sau împingerea neuniformă cu mâinile
  • eșecul de a rămâne rotund
  • lipsa controlului cu picioarele
  • erori de aterizare

citiți mai multe din elementele de bază ale rostogolirii editat de Kathleen Ortiz.