18 hjärta hälsosamma mellanmål du faktiskt vill äta

Februari har anlänt, och här i USA betyder det att det är officiellt American Heart Month! Varje februari arbetar många hälsoorganisationer tillsammans för att öka medvetenheten om hjärtsjukdomar och för att främja hjärtat hälsosamt beteende. Denna ansträngning är ett svar på de stigande hjärtsjukdomarna runt om i landet och runt om i världen. Enligt CDC inträffar cirka 1 av varje 4 dödsfall i USA som ett resultat av hjärtsjukdom.

det finns många faktorer som spelar en roll i hur friskt ditt hjärta är. Några av dem är uppenbarligen dåliga, som rökning och högt kolesterol. Men dålig kost och fetma är också riskfaktorer för heath sjukdom! Och eftersom att göra hälsosammare matval är något jag tror att vi alla kan vara bättre på, tänkte jag att det är vad vi skulle prata om i dagens blogginlägg!

idag ska jag dela 18 enkla och välsmakande snacks som alla klocka in på 200 kalorier eller mindre. Dessa snacks är snabba och enkla att sätta ihop för de tillfällen då du står inför en oväntad ”snackattack.”Efter dem, var noga med att fortsätta läsa för några användbara tips som hjälper dig att anta (och hålla fast vid) hälsosammare snackvanor.

18 hälsosamma mellanmål Under 200 kalorier

ananas & kokosnöt

strö 2 matskedar osötade kokosflingor över 1 kopp kubad ananas. (175 kalorier)

Hummus & grönsaker

servera 1/2 kopp baby morötter, 1/2 kopp hackad gurka och 1/2 kopp skivad röd paprika med 1/4 kopp hummus för doppning. (150 kalorier)

yoghurt-doppade jordgubbar

doppa 1 kopp skivade jordgubbar i 1/2 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt och frys sedan. (115 kalorier)

äpple & mandelsmör

skiv upp 1 medium äpple och servera med 1 matsked mandelsmör för doppning eller toppning. (170 kalorier)

Minikött & ostbräda

skiva upp 1 litet äpple och servera tillsammans med 1 uns skarp cheddarost och 2 uns skivad deli kalkon. (200 kalorier)

körsbär & choklad

strö 1/4 kopp mörk chokladflis över 1 kopp färska körsbär. (200 kalorier)

Mini fruktsallad

till en skål, tillsätt 1/2 kopp skivade jordgubbar, 1/2 kopp blåbär, skivor från 1/2 ett medium äpple. Toppa med 1 matsked rå honung och 2 matskedar limejuice och rör om för att kombinera. (170 kalorier)

banan & mandelsmör

Sprid 1 matsked mandelsmör över 1 banan och strö sedan 1/2 matsked granola över toppen. (200 kalorier)

Mini grekisk sallad

tillsätt 1 kopp skivade körsbärstomater, 1 kopp hackad gurka, 1/4 kopp tunt skivad rödlök och 2 matskedar fetaost i en skål. Tappa 1 tesked olivolja och 2 matskedar citronsaft över toppen. (190 kalorier)

aprikos & cashewnötter

servera 1 aprikos tillsammans med 1 uns cashewnötter. (200 kalorier)

kyckling Salladsbett

lägg innehållet i 1 liten burk kyckling i en skål och tillsätt 2 matskedar grekisk yoghurt och 2 teskedar Dijon senap. Rör om och servera med 1 kopp skivad gurka. (170 kalorier)

dekonstruerad kocksallad

servera 1 hårdkokt ägg, 1/2 kopp morötter, 1/2 kopp skivad gurka och 1/2 kopp sockerknapterter med 4 matskedar tzatziki sås för doppning. (200 kalorier)

Mini vattenmelon sallad

topp 1 kopp kubad vattenmelon med 1/4 kopp fetaost och 1 tesked färsk hackad dill, och rör om för att blanda. (150 kalorier)

mandelsmör & Honungsmörgås

Sprid 1 matsked mandelsmör och 1/2 matsked rå honung över 1 bit fullkornsbröd. Vik i hälften och äta! (190 kalorier)

rostade kikärter

Mät ut 1/2 kopp konserverad kikärter, skölj sedan och töm den väl. Kasta kikärterna i 1 tesked olivolja med en nypa salt och baka sedan vid 400 kcal F i 20 minuter. (160 kalorier)

Salladsomslag

montera salladsomslag med 2 bitar isbergssallad, 2 uns skivad deli kalkon, 1 matsked majonnäs och 2 teskedar Dijon senap. (160 kalorier)

ost & druvor

servera 1 pinne strängost tillsammans med 1 kopp druvor. (140 kalorier)

Popcorn & äpple

mellanmål på 3 koppar luftpoppad popcorn och 1 medium äpple. (170 kalorier)

8 Bonus Tips för friska småätande

1. Leta efter färdigförpackade alternativ

många butiker erbjuder nu en mängd hälsosamma färdigförpackade snacks som bearbetas minimalt. Dessa kan vara riktigt praktiska att hålla till hands! Och ju bekvämare dina hälsosamma mellanmål är, desto mer sannolikt kommer du att äta dem.

2. Köp förskurna frukter & grönsaker

På tal om bekvämlighet, dra nytta av de förskurna frukter och grönsaker som din lokala livsmedelsbutik erbjuder. Du betalar lite mer för bekvämligheten, men du är mycket mer benägna att snacka på en behållare med ananasbitar om du inte behöver skära upp en hel ananas först!

3. Par grönsaker med friska Dips

vem älskar inte ett bra dopp, eller hur? De gör allt bättre, inklusive råa grönsaker! Att para ihop råa grönsaker med en liten mängd dopp som hummus, guacamole, salsa eller till och med ranch dressing är alltid ett fast mellanmål.

4. Lager upp på hälsosamma mellanmål

när du känner dig mellanmål, är du mer benägna att nå det praktiska alternativet än det hälsosamma alternativet. Så tricket är att lagra ditt kylskåp och skafferi med snacks som är både praktiska och hälsosamma! Undvik att köpa ohälsosamma mellanmål som du vet att du har en svaghet för och ersätt dem med lätt att äta frukt och grönsaker.

5. Pre-Portion dina Snacks

jag har alltid varit ett stort fan av att köpa vissa saker i bulk för att spara pengar. Men stora portioner kan sabotera din hälsosamma kost, så det kan vara till stor hjälp att dela upp det i mellanmålstora portioner. Till exempel, om du våren för den stora påse med cashewnötter, mäta det i mellanmål stora delar av ca 20 cashewnötter varje när du kommer hem.

6. Undvik ohälsosamma mellanmål

Crunchy, salta snacks har alltid varit ett problem för mig! När jag börjar äta dem är det svårt att sluta! Så för det mesta är det bara bäst för mig att undvika saker som chips, pretzels och crackers helt och hållet. (Eller du kan alltid para några knäckiga kakor med lite frukt och grönsaker för att hjälpa dig att fylla dig!)

7. Leta efter Snacks med hög Fiber

om du kämpar med att känna dig full eller nöjd efter ett hälsosamt mellanmål, leta efter hälsosamma alternativ som också innehåller mycket fiber. Fiber kommer att hjälpa dig att känna dig full längre. Bra mellanmål med hög fiber inkluderar hallon, mörk choklad, popcorn, kikärter och päron.

8. Glöm inte Protein & fett

hälsosamma mellanmål behöver inte begränsas till färsk frukt och grönsaker ensam. Att lägga i fetter som keso eller avokado och proteiner som ägg eller deli kalkon kan hjälpa dig att känna dig mättad tills din nästa måltid.

Vad är ditt favorit hälsosamma mellanmål?