grundläggande teknik för bakåtrullen

BY admin
|

Detta är ett utdrag från Tumbling Basics av Kathleen Ortiz.

bakåtrullen är svårare för eleverna att lära sig än framåtrullen, även om kroppen tekniskt sett passerar genom samma positioner. Du kan bestämma dig för att lära dig ett vagnhjul först, beroende på dina elevers styrkor. När du lär dig bakåtrullen måste din första oro vara nackens säkerhet. Eleverna måste ha tillräckligt med armstyrka för att ta bort trycket från halsen. Den bakåtgående rullen utvecklar styrka i hela kroppen såväl som kinestetisk medvetenhet. Följande är områden med flexibilitet och styrka som dina elever kommer att förvärva medan de lär sig bakåtrullar:

flexibilitet

  • Nackflexibilitet är nödvändig för att undvika skador på nacken.
  • flexibilitet i hamstrings och nedre delen av ryggen är viktigt när du passerar genom komprimerade positioner.
  • Handledsarbete är nödvändigt för att placera händerna tillbaka i rätt läge och sedan trycka med dem.

styrka

  • benstyrka är nödvändig för att stå upp i slutet av rullen.
  • armstyrka är avgörande för att trycka huvudet från golvet.
  • bukstyrka är nödvändig för att dra benen upp och över huvudet.

grundläggande teknik

studenter börjar i ett squat-stativ. De kan använda händerna framför dem för balans tills de är redo att utföra bakåtrullen. När de är redo att börja, kommer de att hålla huvudet tuckat mot bröstet, hålla en rundad rygg och ta händerna ovanför axlarna, som om de bär en pizza (”pizzahänder” med böjda armar). De rullar bakåt genom att släppa skinkorna på golvet och föra benen upp över huvudet. Pushing måste börja med händer och armar strax innan fötterna kommer i kontakt med golvet. De borde sluta i ett squat-stativ. (Se figur 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

som med framåtrullen kan du använda flera poster och utgångar när din klass har behärskat en grundläggande bakåtrull. Här är exempel:

poster

  • Tuck
  • Straddle
  • single-leg sit
  • Pike

utgångar

  • Tuck
  • straddle
  • Knäskala
  • Pike
  • skala
  • Plank

cueing

när du utför Bakåtrullen ska eleverna titta på magen när de rullar bakåt. Detta kommer att hjälpa till att hålla huvudet undangömt och ryggen rundad för att hjälpa till att sprida risken för huvud-eller ryggskador. Medan de rullar över, berätta för dina elever att se benen passera över ansikten. Detta hjälper dem att rulla i en rakare linje. Vid landning bör de se sina händer först och sedan titta i den riktning som de initierade rullen.

här är några verbala signaler som du kan behöva använda medan eleverna utför bakåtrullar:

  • rulla benen upp och över huvudet.
  • håll ryggen lös och flexibel för att runda din rulle.
  • tryck med armarna för att få huvudet från golvet och minska trycket på nacken.
  • använd lite fart för att hjälpa till med att rulla över.
  • använd pizzahänder och placera dem på golvet vid öronen.

säkerhet och Spotting

bakåtrullen är en svår färdighet på grund av nacken, särskilt hos små barn. I proportion till resten av kroppen är ett barns huvud större än hos en vuxen, därför krävs ett större tryck från golvet för att barnet ska rensa huvudet och inte skada nacken.

som lärare måste du se till att eleverna har tillräckligt med bukstyrka för att lyfta höfterna över huvudet och tillräckligt med armstyrka för att skjuta huvudet från mattan. Detta kommer att lindra trycket från nacken. En av färdigheterna i kretsen, introducerad av Rick Feeney (1990), innebär att mattorna placeras i en V-formation för bakåtrullen. Det tjänar flera syften: Det skyddar nacken från skada, lär studenten hur man rullar i en rak linje och lär sig hur man trycker med händer och armar. Rusa inte för att få eleverna att utföra bakåtrullen självständigt på platta mattor tills du har fastställt deras beredskap. När de utför denna färdighet på en plan yta, var beredda att upptäcka genom att lyfta höfterna upp och över, medvetet hålla trycket från nacken. Bakåtrullen är en stor färdighet för dina elever att lära sig eftersom det hjälper dem att falla säkert och hjälper dem att utveckla styrka och smidighet.

Spotting en bakåt rulle tar lite mer övning än spotting en framåt rulle. Låt en student börja i ett squat-stativ. Se sedan till att hakan är gjuten framåt och händerna är vid axlarna med handflatorna mot taket. Du borde stå något bakom och till sidan av studenten. När studenten rullar bakåt, var beredd att nå in och ta tag i höfterna för att lyfta kroppen upp och över till fötterna och hålla trycket från huvudet och nacken. Följ igenom till slutförandet av elementet. Spot studenten tills hon har en god förståelse för handplacering och hur man trycker med händerna för att undvika nackskada. (Se Figur 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

här är några vanliga fel du måste titta på medan eleverna utför bakåtrullar:

  • rullar över en axel, eventuellt skadar nacken
  • brist på tryck eller ojämn tryck med händer
  • underlåtenhet att stanna runt
  • brist på kontroll med ben
  • Landningsfel

Läs mer från Tumbling Basics redigerad av Kathleen Ortiz.