Hur Kan Jag Stoppa Min Röst Från Att Skaka?
-
att tala inför publik är något som många av oss kämpar med, överkänslig för alla upplevda skakningar i vår röst eller spänningar i vår kropp
-
Caroline Goyder, experthögtalare och tränare, delar sina huvudtips för att behärska din röst
-
prestationsångest är ofta rotad i brist på självförtroende – det här är något rådgivare och terapeuter kan hjälpa dig med. Hitta din här.
förtroende kommer från det latinska ordet confidere – vilket betyder att lita på. Men hur kan du lita på dig själv när dina ord misslyckas just i det ögonblick du behöver dem mest? Hur kan du lita på dig själv om din röst skakar? Eller om du går tom i rampljuset för publikens uppmärksamhet? Hur kan du lita på dig själv om du inte kan lita på din egen röst?
röst är kanariefågeln i nervsystemets gruva. Skakningarna, squeaks och tremor är ett tecken på omvärlden av nerverna inuti dig. Du märker nerver snabbt i din egen röst och i andras röster också. Tryck kan påverka våra röster annorlunda-och det har mycket att göra med adrenalin. Ledtråden är i kroppens svar på ett uppfattat hot – kamp eller flykt. Vissa människor talar mycket snabbt när de blir nervösa. Detta är flygsvaret: ’Spring iväg!’säger ditt nervsystem,’ snabbare!!’Vissa är plötsligt för höga:’ slåss! säger ditt nervsystem. Vissa blir helt tomma och orden kommer helt enkelt inte. Detta är” frysa ”immobilisering; ditt nervsystem säger att du ska” shh ” och gömma dig.
alla dessa reaktioner är djupt ohjälpsamma för ditt konferenstal eller ditt stora möte förstås. Det är inte konstigt att dessa svar får oss att känna att vi är dåliga, osäkra högtalare. Men det behöver inte vara så här. Beväpnad med din förståelse av ditt instrument och ett grepp om vad du ska göra när skakningarna händer kan du börja ta kontroll över dessa irriterande stressreaktioner när du talar.
det finns inget sådant som en född högtalare
om din röst har svikit dig i det förflutna, fruktar du skakningar och gnissel som du avger under tryck. Förtroende lärs, inte medfödd. Det finns inget sådant som en ’född’ talare. Det är vad du gör, dag in, dag ut, som gör dig säker, inte vem du är. I 30 år av mitt liv var jag inte en säker talare. Jag rusade, ummed och orolig. Men stadigt, med hjälp av de färdigheter jag ska visa dig, fann jag att mitt självförtroende som talare växte. Jag började hitta en ny normal som tillät mig att känna lugn och kontroll i rampljuset. När du hanterar dessa stunder väl öppnas dörrarna. Att visa upp med djärvhet och mod i situationer som brukade skrämma dig gör att du kan stiga upp. Du sticker ut. Folk lyssnar. Kritiska anslutningar görs. Ryktet går runt.
om du vill övervinna röstskakningar och squeaks måste du göra två saker. Du måste förstå instrumentet-om du vet hur det fungerar kan du använda det med medveten kontroll, och du behöver veta hur man andas när rädsla träffar. I huvudsak fungerar din röst lite som en gitarr – Den har strängar; hitter som vibrerar strängarna; och kroppen resonerar ljudet. Instrumentet i din röst är liknande: det har en sträng – dina vokalveck; det finns en hitter-luften som kommer ut ur dina lungor, som stöds av kroppens muskler; det finns en resonator – din kropp. Luften strömmar ut ur lungorna, träffar strängarna i vokalvecken, som vibrerar, då resonerar kroppen ljudet och talmusklerna formar det.
andning och röst är huvudnyckeln till din lugna
röst är andningsutandad luft. Dina pauser är en chans att ta ett andetag. När du reflekterar över detta kanske du inser att det snarare är en stor stressor för ditt system, att prata med en publik kan också lugna ditt nervsystem. I sin bok The Feeling of What Happens, förklarar medvetandeforskaren Antonio Damasio att även om ’vi är ungefär lika effektiva på att stoppa en känsla som vi är på att förhindra en nysning’, finns det ett område i vårt nervsystem som vi kan kontrollera: ’ett partiellt undantag från den extremt begränsade kontrollen vi har … gäller andningskontroll, över vilken vi måste utöva någon frivillig handling, eftersom autonom andning och frivillig vocalisation för tal och sång använder samma instrument. Allt går tillbaka till hur struphuvudet utvecklats för att tillåta oss att tala. Stämbanden var ursprungligen vakthuset för lungorna – för att stoppa maten på fel sätt. Eftersom tal är medvetet, till skillnad från andning som är medvetslös, var vi tvungna att få en viss medveten kontroll över vårt nervsystem.
när du får huvudet runt det är det här stort. De flesta människor fruktar att tala eftersom de inte har mycket medvetenhet om vad som händer och allt känns ganska utom kontroll. Men när du har den medvetenhet och färdigheter som vi bygger i den här boken utvecklar du inte bara kontrollen över rösten utan, som Damasio föreslår, utvecklar du också ett minimum av kontroll över nervsystemet. Att tala kräver medveten kontroll. Och att tala kräver andetag. Så att tala är ett av få sätt att medvetet styra ditt system. Snarare än att betona dig, när du vet hur man talar med kontroll kan det faktiskt lugna dig. Du måste helt enkelt förstå hur man kopplar andetag och tal.
prata med gamla vänner
att hitta lugn och självförtroende när du talar snarare tack skakar och squeaks, är faktiskt fundamentalt enkelt. Kvaliteten på din andning är nyckeln till lugnet i din röst, och även din rösts rikedom. Svaret är i skillnaden mellan hur vi pausar för andetag när vi pratar med vänner och hur vi tenderar att rusa och andas andan i fiendens system. Vi kippar inte efter andan i samtal med våra käraste vänner. Vi andas på ett avslappnat sätt-lågt och brett, membran. Vi andas in vår egen tid, vi rusar inte, vi får inte andetag. Om vi behärskar denna andning under tryck kommer rösten att falla på plats.
och det bästa stället att börja på att hitta lugn och förtroende för din röst är genom att skära ut denna ”flämtning” – den bullriga bröstet andetag du hör i nervösa högtalare. Gasping andan i hörbart via bröstet och axlarna tar dig direkt till fiende eftersom det är vad vi gör när vi måste panik eller springa iväg. Det är ansträngande och det betonar ditt system direkt. Även om jag vill att du ska undvika gasp när du talar, är det användbart först att identifiera hur det känns så att du vet vad du inte ska göra. Jag vill att du ska göra det här nu: dra in andan genom att lyfta upp axlarna och bröstet och gaspa det i munnen. Lägg märke till att det påverkar hur du känner dig – Du kan börja känna dig mer stressad, dina tankar kan vara snabbare. Varför? Kroppen vet detta som panikandning och börjar skapa paniktänkande. Detta leder snabbt till snabb panik talande. Nyckeln till gasp är att du drar in luft snabbt genom munnen när du pratar. Så logiskt är det enklaste sättet att skära gasp att stänga munnen medan detta händer. När du gör det blir det lättare att ta ett avslappnat andetag under tryck. Ta en härlig, expansiv, all-the-time-in-the-world andetag, snarare än den rusade ’konserverad andedräkt’ (som John Betjeman kallade det) som vi gör när vi känner oss spända. Så här gör du:
- först, om du inte är säker på om du flämtar eller inte, spela in dig själv när du pratar – på film eller bara använda röstinspelningsfunktionen på din telefon. Kan du höra en flämtning? Om du filmar dig själv kommer du att se dina axlar och bröst röra sig när du andas in, liksom att höra flämtningen.
- för att hitta ett mer avslappnat andetag, lär dig av tekniken som skådespelare lär sig för att ”lukta en ros” – det är ett underbart sätt att hitta ett expansivt lätt andetag som kommer att lugna systemet och ge din röst en avslappnad kvalitet. Tänk på att gå runt en sommarträdgård och låta lukten av rosor komma fram i näsborrarna. Lägg märke till hur du andas in den härliga lukten: bred, expansiv och lätt. Det öppnar dina bihålor, din kropp och ditt andetag utan ansträngning. Den lättheten och expansiviteten är vad vi vill ha här. Stäng din mun och tyst, omärkligt – ingen sniffing snälla-föreställ dig att lukta rosorna. Känn luften anländer i sin egen tid, det finns ingen gasp att dra in den.
- nu, så att vi kan ansluta detta avslappnade andetag till röst, låt oss föreställa oss att ge någon du bryr dig om en komplimang. När du tänker på komplimangen, Tänk dig att ta in det avslappnade luktande-a-rose-andetaget. Det kan komma in genom bara näsan, eller näsan och munnen.
- säg sedan komplimangen på utandningen. Din röst kommer att ha en avslappnad kvalitet. Hur du andas är hur du talar. Precis som ett spänt andetag leder till spänd röst upptäcker du att ett avslappnat andetag leder till avslappnad röst. Du kanske märker att efter denna övning känns din röst lösare, friare, mer avslappnad. Det är den röst du har när du är med människor som får dig att känna dig trygg. Denna lätthet är där ditt självförtroende finns.
och för att hitta denna andningskvalitet i det dagliga livet kan det hjälpa att föreställa sig känslan av att prata med gamla vänner när du träffar främlingar eller människor som du är avskräckt av. Detta är en snabb väg in i detta lugna centrerade andetag. Om du känner att din röst börjar skaka eller pipa, bara att veta att du kan komma tillbaka till lugn på varje paus är en härlig plats för säkerhet under tryck. Oavsett hur hög insats, du är bara ett ögonblick bort från lugn. Allt du behöver göra är att stänga munnen och lukta den härliga rosen!
Caroline Goyder är en expert talare och tränare med ledande befattningshavare inom organisationer samt privatpersoner. Hennes nya bok är hitta din röst: hemligheten att prata med förtroende i alla situationer:
