Varför är vissa muskler svårare att rikta än andra?

i en perfekt värld, skulle du kunna rikta en muskel på din kropp som du vill förbättra, göra några övningar, och—voil brasilian—bli starkare, smalare och mer tonad. Du kan göra det med vissa muskler, men andra är notoriskt svåra att finslipa på. Det verkar som om oavsett vilka övningar du försöker eller hur många reps du gör, ser du inte resultat. Vissa muskler är helt enkelt svårare att stärka än andra. Här utforskar vi varför det är och hur man träffar de svåråtkomliga platserna för att se de resultat du verkligen vill ha.

varför vissa muskler är svårare att rikta än andra

när det gäller att effektivt stärka en muskel är större bättre. ”Det som gör en muskel lätt att träna är storlek. På grund av storlek finns det större styrka och därför dominans över de mindre musklerna”, säger Aaptiv-tränaren Mary Onyango.

mindre muskler går vilse i blandningen, så att säga. De är omgivna av större muskler, som slutar göra allt arbete, vilket gör det svårare att faktiskt arbeta den mindre muskeln du går efter. ”Den främsta orsaken till att vissa muskler inte aktiveras är överkompensation från större muskler i omgivande områden”, säger Aaptiv-tränaren Mike Septh. I ett nötskal, ju mindre muskeln desto svårare är det att rikta och stärka.

Flexibilitetsproblem kan göra det svårt att rikta vissa muskler också. ”Flexibilitet spelar också en stor roll i styrka och svaghet”, säger Onyango. ”Om en muskel inte kan förlängas helt, minskar den dess prestanda. Så om en person saknar flexibilitet kan de inte fullt ut uppnå muskelns maximala potential.”

de vanliga misstänkta: de irriterande musklerna som är särskilt svåra att rikta in

nu när du vet varför vissa muskler är svårare att rikta än andra, låt oss prata om vilka muskler de är. Medan allas kropp är annorlunda finns det några vanliga misstänkta som är notoriskt svåra att rikta och stärka. De inkluderar:

bakre Deltoid (baksidan av axlarna)

när du arbetar på axlarna kommer du att se resultat. Men att nå de bakre deltoiderna i ryggen kan vara tufft. ”Detta tredje huvud av deltoiden är så bundet i rhomboiderna (mittback) och övre trapezius (det område där nacken möter övre rygg och axlar) som … kräver mycket fokus och specifik rörelse för att rikta in sig på deltoidens mindre tredje huvud”, säger Onyango.

Gluteus Minimus och Gluteus Medius (Butt)

när du rockar dessa knäböj, vill du arbeta hela din byte—men det finns två muskler som kan vara särskilt svåra att rikta in. ”Gluteus minimus och gluteus medius tenderar att vara svåra delar av glutes att rikta sig eftersom de arbetar och utför i rörelseplan som de flesta civila inte rör sig igenom varje dag”, säger Septh. En annan anledning till att dessa glute muskler kan vara så knepiga? Dina quad-och lårmuskler, som är mer dominerande och gör det svårare att komma åt dessa två (viktigt!) delar av din rumpa.

Abductors (inre lår)

”på grund av platsen, och ännu mer specifikt varje muskel (brevis, longus och gracilis) domineras av de större och kraftfullare quadriceps och hamstrings”, kan dina abductors (träning tala för inre lår) vara riktigt svårt att träna, förklarar Onyango.

tvärgående buken (lägre Abs)

din nedre abs är ett av de svåraste områdena att rikta på kroppen. ”Tvärgående buken (nedre bukregionen) blir svåra att rikta eftersom de ligger under det ytliga muskelskiktet i bukväggen”, säger Septh. Inte bara det, men de flesta ab-övningar aktiverar den övre delen av bukmuskeln snarare än botten.

hur man riktar sig mot dessa muskler och ser resultat

nu på de bra grejerna. Hur riktar du dig mot dessa svåra muskler för att se resultat?

fokusera på formuläret.

Form är nyckeln när du försöker stärka en specifik, svår att rikta muskel. Om din form är avstängd, kommer muskeln du siktar på att vara avstängd, och du kommer oavsiktligt att arbeta med en av de större, lättare att nå musklerna i närheten.

gör isometriska övningar.

när du tänker på tyngdlyftning, föreställer du vanligtvis en koncentrisk sammandragning, som händer när du lyfter vikt och muskelspänningarna när det blir kortare, eller en excentrisk sammandragning, som händer när du sänker vikt och muskelspänningarna när det blir längre. Men det finns en annan typ av sammandragning som kallas isometrisk, vilket uppstår när musklerna spänner utan att förkorta eller förlänga alls. Som det händer är detta ett utmärkt sätt att stärka svårt att rikta muskler. ”Att arbeta isometriskt är ett fantastiskt ställe att börja … för att få en mindre eller icke-funktionell muskelarbete”, säger Septh.

isometriska övningar som plankor eller väggpressar är bra för att rikta in mindre muskler. Nyckeln? Pressa! Fördelen kommer från att spänna musklerna, så se till att du drar åt så hårt du kan.

fokusera på övergripande styrka och hälsa.

vi önskar att vi kunde berätta att det finns en enda magisk övning som ger glutes av stål eller sex-pack du har längtat efter. Men när det gäller att få resultat finns det ingen perfekt lösning. Om du vill se utvecklingen—med lättare att stärka och svårare att rikta muskler lika-måste du fokusera på den stora bilden. ”För att någon muskelgrupp ska kunna ses, krävs det utmärkt näringsintag och konsekvent kardiovaskulär och styrketräning för fettförlust”, säger Onyango. ”Endast med rätt näring och en utmanande träningsplan kommer kroppen att ge synliga resultat.”