Varför Känner Jag Yrsel Efter Körning?

att bli yr och yr är alltid läskigt, men speciellt om det händer efter en körning eller annan träning.

om du läser den här artikeln finns det en god chans att denna läskiga känsla har hänt dig minst en gång.

i den här artikeln kommer vi att täcka allt du behöver veta om lightheadedness efter en körning. Vi diskuterar orsakerna till att någon kan bli yr efter en körning samt några tips om hur man förhindrar det.

Varför Uppstår Yrsel Efter Körning?

yrsel efter körning kan uppstå av olika orsaker. Många är inte allvarliga, men ibland kan yrsel orsakas av allvarligare problem. Om ingen av dessa orsaker verkar matcha ditt tillstånd, prata med en läkare.

blodtryck

vanligtvis uppstår yrsel efter körning på grund av blodtryck, vilket kommer ner snabbt efter ett plötsligt stopp. Detta är mer sannolikt att inträffa efter en hård körning eller tävling eftersom du pressade din kropp väldigt hårt och sedan plötsligt slutade.

för att stödja en hårdare ansträngning utvidgas dina blodkärl för att ta hänsyn till högre blodflöde.

men när du slutar plötsligt sjunker blodflödet snabbt, även om blodkärlen förblir expanderade. Detta kan minska ditt blodtryck, vilket leder till yrsel.

andra orsaker

yrsel kan orsakas av allvarligare komplikationer som ett hjärtsjukdom. Men om du inte tror att du har tränat eller kört särskilt hårt, har du sannolikt att göra med en av orsakerna nedan.

felaktig andning

om du inte tar in det syre du behöver eftersom du inte andas ordentligt kan du uppleva yrsel. Du behöver mer syre när du tränar, varför din hjärtfrekvens går upp. Det är också därför du behöver andas djupt och oftare.

om du bara gör grunda andetag eller andas långsammare får du inte det syre du behöver. Yrsel, vilket indikerar att hjärnan behöver mer syre, kan vara ett resultat.

dehydrering

dehydrering har en mängd olika symtom, och yrsel är en av dem. Som löpare är det särskilt viktigt att se till att vi får den hydrering vi behöver. Det inkluderar att ersätta vätskor som förlorats för svett.

det är vanligare att uttorkning förekommer hos barn och äldre vuxna. Det händer oftare på sommaren snarare än på vintern. Men vem som helst kan bli uttorkad. Om du är törstig, då är du uttorkad.

inte bara är uttorkning osäker, men det påverkar också en löpares prestanda väsentligt. Det är viktigt att se till att du får den hydrering du behöver.

för att kontrollera din hydrering, nyp huden på baksidan av handen. Om det snäpper tillbaka på plats snabbt är du bra. Om det tar ett tag måste du dricka ett glas vatten eller någon Gatorade.

lågt blodsocker

om du är någon som är benägen att ha lågt blodsocker, eller om du tenderar att springa direkt efter att du står upp på morgonen, kan du uppleva yrsel på grund av lågt blodsocker. Detta inträffar när dina nivåer av glukos (socker), som kroppen använder mer under körning, är mycket låga.

om du inte har ätit mycket eller det är en morgonkörning, är du förmodligen yr eftersom ditt blodsocker är lågt.

en enkel lösning är att se till att du får mer bränsle i ditt system innan det körs. Att äta en banan är ett bra alternativ eftersom det ger dig lite socker utan för mycket.

Hur kan jag förhindra yrsel efter en körning?

först, ta reda på vad som orsakar din yrsel i synnerhet. Då kan du göra justeringar för att förhindra yrsel efter körning. De två tipsen nedan är saker som du definitivt vill tänka på oavsett vad som orsakar din yrsel.

gör en ordentlig nedkylning

först är löpare ökända för att helt hoppa över nedkylningen. Men det här är inte ett bra hälsobeslut. Din kropp behöver tid att återhämta sig innan du ploppar ner i soffan och tittar på Netflix.

detta är särskilt viktigt efter en hård körning eller tävling. Fortsätt framåt. Även om du känner för att sitta ner, fortsätt gå i minst 5-10 minuter efter din körning.

detta kommer att ge dina blodkärl tid att justera och kommer att sänka din hjärtfrekvens gradvis i motsats till plötsligt.

om du upptäcker att du tenderar att hantera yrsel regelbundet, innan du ser en läkare, tänk på hur dina körningar är. Går du alltid hårt? Om så är fallet kan problemet vara att din löpande rutin bara är för mycket.

även om det är okej att kasta in en superutmanande träning här och där, bör många av dina körningar vara i en bekväm takt där du kan prata lite lätt eller säga Trohetsprövningen. Om du inte ens kan göra det måste du tänka om din träningsplan.

rehydrera

när du är klar måste du rehydrera med en sportdryck och/eller vatten för att fylla på det du förlorade under din körning. Du vill dricka 16-24 fluid ounces för varje pund som förloras under din körning.

du kan behöva dricka mer om du svettas mycket, eller om det var riktigt varmt ute. Du kan till och med lägga IS i vattnet eller se till att du får det från kylen för att kyla ner kroppen snabbare.

du kanske också vill prova att äta frukt. Det är en bra källa till elektrolyter, fiber och vatten. Med andra ord är frukt en nästan perfekt återhämtningsdryck. Det är ett sätt att smyga in lite mer hydrering med ditt sinne och tänka att det är en behandling.

Vad gör jag om yrseln är mycket dålig eller inte slutar?

om du inte kan få yrsel att sluta, eller om det är väldigt dåligt, lägg dig ner och höja benen och gör huvudet jämnt med ditt hjärta. Detta hjälper till att få mer blod till din hjärna, vilket bör förbättra din yrsel.

se bara till att när du står upp gör du det inte för snabbt för då kan du bli yr igen.

om du har kört någonstans att springa, försök inte köra hem förrän yrseln slutar. Ring en familjemedlem för att hämta dig om du verkligen vill komma hem.

om du blir yr ofta och/eller det inträffar även när du inte bara har kommit tillbaka från en körning, bör du se en läkare. Det är normalt att känna sig yr efter att ha kört ibland, men det borde inte vara en vanlig sak.

slutligen, om du har feber över 101 grader, suddig syn, hörsel-eller talsvårigheter eller andra symtom, behöver du omedelbar läkarvård eftersom det kan vara något mycket allvarligt som ett dramatiskt blodtrycksfall eller en hjärtattack.

slutliga tankar

även om du känner dig yr är oväntad och skrämmande, finns det en god chans att det som orsakar din yrsel efter körning är mycket förebyggbart.

att se till att du får den hydrering du behöver och att du inte tränar för hårt kommer att lindra yrsel.

och kom ihåg: glöm inte nedkylningen. För de flesta människor, tar den tid som krävs för att svalna efter en körning, särskilt en hård körning, kommer att göra susen att stoppa känslor av yrsel.