Breakingmuskel

BY admin
|

kameraet er ikke altid vores ven. Nogle gange blinker du lige som billedet er taget, nogle gange slår du lidt, og nogle gange kan du bare ikke lide den måde, din krop ser ud. Sikker på, du kan ændre vinklen eller tilføje et filter, men det er ikke helt det samme som at have en krop, du er stolt af i det virkelige liv.

derfor har du brug for en træning, der rent faktisk virker.

den mandlige model træning

disse træningsprogrammer er baseret på sammensatte bevægelser for at arbejde så mange muskler som muligt på kort tid. Derfor kan du nemt passe dem ind i din daglige rutine.

programmet består af fire forskellige dage: to overkrop og to underkrop. Hver dag fokuserer på en anden lift, så du kan opbygge styrke på tværs af hele din krop og vigtigst af alt muskler.

dag 1

  • bænkpres 3H8
  • Push Press 3h12
  • bøjet over række 3H8
  • Lat nedtrækning 3h12
  • hældning dumbbell krøller 3h12

Dag 2

  • 3H8
  • rumænsk dødløft 3h12
  • benforlængelse 3h16
  • kalv hæver 3h16
  • vægtede russiske vendinger 3h16 (hvile 1 minut)

dag 3

  • militær presse 3H8
  • hældning presse 3h12
  • hage op 3H8
  • siddende række 3h12
  • Tricep Pull nedture 3h12

dag 4

  • dødløft 3H8
  • Split knebøj 3h12 (hver side)
  • Rack trækker 3h12
  • ben krøller 3h16
  • kabel Crunches 3h16 (hvile 1 minut)

Hvil i 2 minutter mellem hvert sæt og træning. Hver gang du kan gøre to reps mere end hvad der er foreskrevet, skal du bevæge dig op i vægt.

du kan strukturere dette program i din uge, men du vil, bare sørg for, at kun to af træningsdagene er side om side. For eksempel kan du gøre mandag, tirsdag, torsdag og lørdag eller mandag, onsdag, fredag og lørdag.

Indarbejd en sund kost for at tabe fedt

dette program sørger for at ramme hver muskel på kroppen for at give dig en velafrundet, skulpturel fysik. Men for at det skal være maksimalt effektivt, skal du også parre det med en sund kost.

hvis du ønsker at tabe fedt, skal du spise omkring 300 mindre kalorier om dagen. Hvis du ikke ønsker at spore dine kalorier, så er der nogle nyttige tips til at sikre, at du er i et dagligt underskud. Mange af mine klienter har gjort store fremskridt fra blot et par små ændringer.

for en, øge dit indtag af fibre gennem frugt, grøntsager og korn er en fantastisk måde at holde maven Fuld på lavere kalorier. Maven signalerer til hjernen, at den er fuld baseret på mængden af volumen inde. Fiber optager meget volumen, ligesom vand. Sørg altid for at vælge måltider med en høj belastning af fiber i det samtidig holde på toppen af din hydrering.

blot at skifte højere kalorieindhold til lavere kalorieindhold kan gøre en massiv forskel. At vælge kost drikkevarer i stedet for de almindelige elementer, pakning et æble til frokost i modsætning til en chokolade bar, skifte korn til grød. Alle disse ændringer synes små, men med tiden tilføjer de virkelig op.

tilføjelse af ekstra doser protein er en god måde at holde dig mæt på, og det hjælper med at sikre, at du ikke mister dyrebar muskel. Husk, at enhver kan tabe sig, men det kræver tålmodighed og udholdenhed at tabe fedt.

du skal tilføje kalorier for at opbygge muskler

hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du være i et kalorieoverskud. Hvis du vil spore dine kalorier, skal yderligere 300 kalorier gøre det. Hvis du ikke vil spore dine kalorier, kan du tilføje en ekstra scoop mad til hvert måltid for at hjælpe dig med at øge dit samlede indtag.

for ethvert kropssammensætningsmål er overvågning af din vægt nøglen. Fordi din kropsvægt kan svinge i løbet af din uge på grund af forskellige årsager, må du ikke veje dig selv hver dag. At veje dig selv to gange om ugen er et perfekt beløb. Vej dig selv en gang i starten af arbejdsugen og en gang i slutningen. Hvis du ønsker at få muskler, skal du prøve at tilføje 0,5 til 1 pund hver uge. Hvis du ønsker at tabe fedt, så vil du tabe omkring 1 pund om ugen.