BreakingMuscle
a câmara nem sempre é nossa amiga. Às vezes pisca-se quando se tira a foto, às vezes, inclina-se um pouco, e às vezes não se gosta da aparência do corpo. Claro, você pode mudar o ângulo ou adicionar um filtro, mas não é exatamente o mesmo que ter um corpo de que você se orgulha na vida real.É por isso que precisas de um exercício que funcione.
the Male Model Workout
These workouts are based around compound movements to work as many muscles as possible in a short amount of time. Portanto, você pode facilmente encaixá-los em sua rotina diária.
o programa consiste em quatro dias diferentes: dois corpos superiores e dois corpos inferiores. Cada dia se concentra em um elevador diferente para que você possa construir força em todo o seu corpo e, mais importante, músculo.
Dia 1
- Supino 3×8
- Push-Prima 3×12
- inclinou Linha 3×8
- Lat Pulldown 3×12
- Inclinado com Halteres Cachos 3×12
Dia 2
- Agachamento 3×8
- Romanian Deadlift 3×12
- Extensão de Perna 3×16
- Bezerro Levanta 3×16
- Ponderada russo Reviravoltas 3×16 (descanso de 1 minuto)
Dia 3
- Imprensa militar 3×8
- Inclinação Prima 3×12
- Queixo para Cima, 3×8
- remada Sentado 3×12
- Tríceps Puxar Baixos 3×12
Dia 4
- Terra 3×8
- Split Squat 3×12 (de cada lado)
- Rack Puxa 3×12
- Leg curl 3×16
- Cabo de Flexões 3×16 (descanso de 1 minuto)
Descansar por 2 minutos entre cada conjunto e exercício. Cada vez que você pode fazer mais dois reps do que o prescrito, subir em peso.
você pode estruturar este programa em sua semana como quiser, apenas certifique-se de que apenas dois dos dias de treino estão lado a lado. Por exemplo, você pode fazer Segunda, Terça, Quinta, e sábado ou segunda, quarta, sexta e sábado.
incorporam uma dieta saudável para perder gordura
este programa certifica-se de atingir todos os músculos do corpo para lhe dar um físico bem arredondado e esculpido. No entanto, para que seja o máximo eficaz, Você também precisa se juntar com uma dieta saudável.Se você está procurando perder gordura, então você precisa comer cerca de 300 calorias a menos por dia. Se você não quer rastrear suas calorias, então há algumas dicas úteis para garantir que você está em um déficit diário. Muitos dos meus clientes fizeram grandes progressos com algumas pequenas mudanças.
para um, aumentar a sua ingestão de fibras através de frutas, legumes e grãos é uma ótima maneira de manter o estômago cheio de calorias mais baixas. O estômago sinaliza para o cérebro que está cheio com base na quantidade de volume dentro. A fibra absorve muito volume, assim como a água. Certifique – se sempre de escolher refeições com uma grande carga de fibra nele, mantendo-se em cima de sua hidratação.
simplesmente mudar itens de maior caloria para itens de menor caloria pode fazer uma grande diferença. Escolhendo bebidas dietéticas em vez dos itens normais, empacotando uma maçã para o almoço, em vez de uma barra de chocolate, trocando cereais por mingau. Todas essas mudanças parecem pequenas, mas com o tempo elas realmente somam.A adição de doses extras de proteína é uma boa maneira de mantê-lo saciado e ajuda a garantir que você não perde músculo precioso. Lembre-se, qualquer um pode perder peso, mas é preciso paciência e perseverança para perder gordura.
você deve adicionar calorias para construir músculo
se você está olhando para construir músculo, então você vai precisar estar em um excedente calórico. Se você quiser rastrear suas calorias, então um extra de 300 calorias deve fazê-lo. Se você não quiser rastrear suas calorias, então você pode adicionar uma colher extra de alimentos para cada refeição para ajudá-lo a aumentar a sua ingestão global.Para qualquer objectivo de composição corporal, é fundamental monitorizar o seu peso. Porque o seu peso corporal pode flutuar durante a semana devido a uma variedade de razões, não se pesar todos os dias. Pesares-te duas vezes por semana é uma quantidade perfeita. Pese uma vez no início da semana de trabalho, e outra no final. Se você está olhando para ganhar músculo, então você deve estar tentando adicionar 0,5 a 1 libra a cada semana. Se queres perder gordura, então vais querer perder cerca de 1 libra por semana.