Hoří vám mozek?
mohl by váš mozek „spálit“ ze zánětu a možná si toho ani neuvědomujete? Pojďme to zjistit. Když většina lidí přemýšlí o zánětu a jeho účincích na zdraví, nese špatnou konotaci, jako jsou chronicky zanícené klouby u někoho s artritidou. Není divu, že zánětlivá reakce je mnohem komplikovanější. Akutní zánět je ve skutečnosti součástí přirozeného ochranného procesu v těle, který pomáhá našemu imunitnímu systému porazit cizí útočníky, aby nás onemocněli. Když se však zánět stane chronickým a začne ovlivňovat fungování našeho mozku, může přispět a zhoršit celou řadu duševních stavů, včetně deprese, bipolární poruchy, demence a dokonce i schizofrenie. Existuje mnoho potravin, které můžeme jíst, a faktory životního stylu, které můžeme přijmout, abychom pomohli snížit zánět v našem těle a zejména v mozku.
Akutní Zánět: Proč je Dobré
Akutní zánět je součástí obranný systém těla proti dráždivých a infekcí. Například, pokud jste pádu a poškrábání kolena, a kontaminovat rány bakterie, imunitní systém se aktivuje a pošle zánětlivé hormony, aby vaše bílé krvinky „uklidit“ na poškozenou kůži a ničí bakterie. Vaše kůže může zčervenat a nabobtnat. Jakmile jsou bakterie utlumeny, vaše tělo vysílá protizánětlivé látky, které zahájí proces hojení. Když váš imunitní systém funguje správně, existuje přirozená rovnováha mezi zánětem a protizánětlivými látkami.
Chronický Zánět: Proč je to špatné
někdy se tělo zasekne v zánětlivém procesu a může se vyvinout chronický zánět. Zánět po delší dobu může vést k poškození nebo zničení tkáně; což může nakonec vést k kardiovaskulárním onemocněním nebo dokonce k rakovině. To také může negativně ovlivnit váš mozek – přispívá k neurodegenerativním onemocněním jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba a poruchy nálady jako je úzkost a deprese. V tomto případě, je to, jako když váš mozek je v plamenech a plameny ničí nejcennější majetek vlastníte – vaše mozkové buňky a duševní zdraví!
Způsobuje Zánět Mozku,
Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších příčin zánětu mozku, které by mohly být příčinou vám pocit, mlhavo, „nemocný“, nebo mají potíže se zaměřením na trvalé množství času.
- trauma hlavy, jako je otřes mozku.
- neregulovaná hladina cukru v krvi, jako je cukrovka nebo inzulínová rezistence.
- špatný krevní oběh do mozku.
- zánět v jiných částech těla, jako je zanícené střevo.
- Chronický stres
- Alkoholu
- Obezita
- Sacharidy s nízkým glykemickým indexem („jednoduché sacharidy“)
Propojení Mezi Zánět Mozku a Duševní Zdraví
Rozsáhlý výzkum prokázal, že zánět mozku je připojen k prakticky všech typů duševní nemoci. Jak již bylo zmíněno, poruchy nálady, jako je deprese a úzkost, stejně jako závažnější stavy, jako je autismus a demence, byly spojeny se zánětem mozku. Tam byl dokonce rostoucí soubor výzkumu prokazující, že zánět by mohl být kauzální v poruchy nálady.
Deprese je také běžně vyskytují u lidí, kteří trpí autoimunitní onemocnění, gastrointestinální zánět, kardiovaskulární onemocnění, diabetes typu 2, a rakoviny, z nichž všechny mají chronický low-grade zánět jako významný přispívající faktor. Výzkum naznačuje, že dysfunkce „gut-brain axis“ může být primární příčinou zánětu, a že léčení gastrointestinálního zánětu Vitamín B, Vitamín D, probiotika a Omega-3 mastných kyselin může zlepšit depresivní příznaky tím, že snižuje zánět v mozku.
protizánětlivé potraviny a životní styl
následující potraviny pomohou snížit zánět v celém těle včetně mozku.
- Tučné ryby: losos, makrela, tuňák a sardinky
- Tmavě zelené zeleniny: mangold, kapusta a brokolice
- Ořechy: mandle, vlašské ořechy a kešu oříšky
- Jogurt, probiotika, pomáhá konkrétně s střevní zánět
- Řepa: snížit zánět, ale mohou také chránit proti rakovině a onemocnění srdce
- Cibule: červené nebo žluté, nikoli bílé nebo sladké
- Ovoce: většina ovoce‘ vlákno a antioxidační vlastnosti, snižují zánět – zejména bobule
faktory životního Stylu, jako je snížení stresu prostřednictvím meditace nebo pravidelné cvičení bylo prokázáno, že snižuje zánět. Meditace pomáhá zastavit „danger“ signály, které náš mozek vydává, když jsme ve stresu a cvičení pomáhá flush naše těla zánětlivé hormony jsou uvolňovány v důsledku stresu.
Zatímco akutní zánět je nutnou reakci na vás chránit před infekcí a cizí částice napadající vaše tělo, pokud tam jsou konstantní spouští zánětlivé odpovědi může vymknout kontrole a stát chronickou. Přijetí zdravého protizánětlivého životního stylu – pozitivní změny ve stravě a suplementaci, spánku,cvičení a stresu-pomůže vypnout zánětlivou reakci v mozku a povede ke zdravějšímu mozku a celkově vy. Okamžitě zapněte tyto jednoduché „hasicí přístroje“!