Votre Cerveau est en feu ?
Votre cerveau pourrait-il « brûler » à cause de l’inflammation, et vous n’en êtes peut-être même pas conscient? Découvrons-le. Lorsque la plupart des gens pensent à l’inflammation et à ses effets sur la santé, elle a une mauvaise connotation, comme les articulations enflammées chroniquement chez une personne atteinte d’arthrite. Sans surprise, la réponse inflammatoire est beaucoup plus compliquée que cela. L’inflammation aiguë fait en fait partie du processus de protection naturel dans le corps qui aide notre système immunitaire à vaincre les envahisseurs étrangers de nous rendre malades. Cependant, lorsque l’inflammation devient chronique et commence à affecter le fonctionnement de notre cerveau, elle peut contribuer et aggraver toute une série de conditions mentales, notamment la dépression, le trouble bipolaire, la démence et même la schizophrénie. Il existe de nombreux aliments que nous pouvons manger et des facteurs de style de vie que nous pouvons adopter pour aider à réduire l’inflammation dans tout notre corps et en particulier dans notre cerveau.
Inflammation aiguë: Pourquoi c’est bon
L’inflammation aiguë fait partie du système de défense du corps contre les irritants et les infections. Par exemple, si vous tombez et vous grattez le genou et contaminez la plaie avec des bactéries, le système immunitaire sera activé et il enverra des hormones inflammatoires à vos globules blancs pour « nettoyer » la peau endommagée et détruire les germes. Votre peau peut devenir rouge et gonfler. Une fois les germes maîtrisés, votre corps envoie des agents anti-inflammatoires qui commenceront le processus de guérison. Lorsque votre système immunitaire fonctionne correctement, il existe un équilibre naturel entre l’inflammation et les agents anti-inflammatoires.
Inflammation chronique: Pourquoi C’est mauvais
Parfois, le corps est coincé dans le processus inflammatoire et vous pourriez développer une inflammation chronique. L’inflammation sur une période prolongée peut entraîner des dommages ou la destruction des tissus; ce qui peut finalement entraîner des maladies cardiovasculaires ou même un cancer. Il peut également affecter négativement votre cerveau – contribuant à des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson et à des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression. Dans ce cas, c’est comme si votre cerveau était en feu et que les flammes détruisaient la propriété la plus précieuse que vous possédiez – les cellules de votre cerveau et votre santé mentale!
Causes de l’inflammation cérébrale
Voici quelques-unes des causes les plus courantes d’inflammation cérébrale qui pourraient vous amener à vous sentir brumeux, « malade » ou à avoir du mal à vous concentrer pendant une période prolongée.
- Traumatisme crânien tel qu’une commotion cérébrale.
- Glycémie non régulée, comme le diabète ou la résistance à l’insuline.
- Mauvaise circulation sanguine vers le cerveau.
- Inflammation dans d’autres parties du corps, comme une inflammation de l’intestin.
- Stress chronique
- Abus d’alcool
- Obésité
- Glucides à faible indice glycémique (« glucides simples »)
Le lien Entre l’inflammation cérébrale et la santé mentale
Des recherches approfondies ont montré que l’inflammation cérébrale est liée à pratiquement tous les types de maladies mentales. Comme mentionné précédemment, les troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété, ainsi que des affections plus graves telles que l’autisme et la démence, ont tous été liés à une inflammation du cerveau. Il y a même eu un nombre croissant de recherches démontrant que l’inflammation pourrait être causale dans le trouble de l’humeur.
La dépression est également fréquente chez les personnes souffrant de maladies auto-immunes, d’inflammation gastro-intestinale, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer, qui ont toutes une inflammation chronique de bas grade comme facteur contributif important. La recherche suggère que le dysfonctionnement de « l’axe intestin-cerveau » peut être la principale cause d’inflammation, et que le traitement de l’inflammation gastro-intestinale avec de la vitamine B, de la vitamine D, des probiotiques et des acides gras oméga-3 peut améliorer les symptômes dépressifs en réduisant l’inflammation dans le cerveau.
Aliments anti-inflammatoires et mode de vie
Les aliments suivants aideront à réduire l’inflammation dans tout le corps, y compris le cerveau.
- Poissons gras : saumon, maquereau, thon et sardines
- Légumes vert foncé : bettes à carde, chou frisé et brocoli
- Noix: amandes, noix et noix de cajou
- Le yogourt, avec des probiotiques, aide spécifiquement à l’inflammation intestinale
- Betteraves: réduisent l’inflammation mais peuvent également protéger contre le cancer et les maladies cardiaques
- Oignons: rouges ou jaunes, par opposition aux blancs ou sucrés
- Fruits: la plupart des propriétés de fibres et d’antioxydants des fruits réduisent l’inflammation – en particulier les baies
Il a été démontré que des facteurs liés au mode de vie tels que la réduction du stress par la méditation ou l’exercice régulier réduisent l’inflammation. La méditation aide à arrêter les signaux de « danger » que notre cerveau émet lorsque nous sommes stressés et l’exercice aide à vider notre corps des hormones inflammatoires libérées en raison du stress.
Alors que l’inflammation aiguë est une réponse nécessaire pour vous protéger des infections et des particules étrangères qui envahissent votre corps, s’il y a des déclencheurs constants de la réponse inflammatoire, elle peut devenir incontrôlable et devenir chronique. Adopter un mode de vie anti-inflammatoire sain — apporter des changements positifs dans l’alimentation et la supplémentation, le sommeil, l’exercice et les niveaux de stress — aidera à désactiver la réponse inflammatoire dans le cerveau et conduira à un cerveau en meilleure santé et à vous en général. Allumez ces simples « extincteurs » tout de suite!