Er din hjerne i brand?
kunne din hjerne “brænde op” fra betændelse, og du er måske ikke engang opmærksom på det? Lad os finde ud af det. Når de fleste mennesker tænker på betændelse og dens virkninger på helbredet, har den en dårlig konnotation, såsom kronisk betændte led i en person med gigt. Ikke overraskende er den inflammatoriske respons langt mere kompliceret end det. Akut betændelse er faktisk en del af den naturlige beskyttelsesproces i kroppen, der hjælper vores immunsystem med at besejre udenlandske angribere fra at gøre os syge. Men når betændelse bliver kronisk og begynder at påvirke, hvordan vores hjerne fungerer, kan det bidrage til og forværre en lang række mentale tilstande, herunder depression, bipolar lidelse, demens og endda schisofreni. Der er mange fødevarer, vi kan spise, og livsstilsfaktorer, vi kan vedtage for at hjælpe med at reducere betændelse i hele vores kroppe og især vores hjerne.
akut betændelse: hvorfor det er godt
akut betændelse er en del af kroppens forsvarssystem mod irriterende stoffer og infektion. For eksempel, hvis du falder og ridser dit knæ og forurener såret med bakterier, vil immunsystemet blive aktiveret, og det vil sende inflammatoriske hormoner til dine hvide blodlegemer for at “rydde op” den beskadigede hud og ødelægge bakterierne. Din hud kan blive rød og svulme op. Når bakterierne er dæmpet, sender din krop antiinflammatoriske midler, der begynder helingsprocessen. Når dit immunsystem fungerer korrekt, er der en naturlig balance mellem betændelse og de antiinflammatoriske midler.
Kronisk Inflammation: Hvorfor det er dårligt
nogle gange sidder kroppen fast i den inflammatoriske proces, og du kan udvikle kronisk betændelse. Betændelse over en længere periode kan føre til skade eller ødelæggelse af væv; hvilket i sidste ende kan føre til hjerte-kar-sygdomme eller endda kræft. Det kan også påvirke din hjerne negativt-bidrage til neurodegenerative sygdomme som Parkinsons sygdom og humørsygdomme som angst og depression. I dette tilfælde er det som om din hjerne er i brand, og flammerne ødelægger den mest værdifulde ejendom, du ejer – dine hjerneceller og mental sundhed!
årsager til hjernebetændelse
nedenfor er nogle af de mest almindelige årsager til hjernebetændelse, der kan få dig til at føle dig tåget, “syg” eller have problemer med at fokusere i en vedvarende tid.
- hovedtraume såsom hjernerystelse.
- ureguleret blodsukker, såsom diabetes eller insulinresistens.
- dårlig blodcirkulation til hjernen.
- betændelse i andre dele af kroppen, såsom en betændt tarm.
- kronisk stress
- alkoholmisbrug
- fedme
- kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks (“simple carbs”)
forbindelsen mellem hjernebetændelse og Mental sundhed
omfattende forskning har vist, at hjernebetændelse er forbundet med stort set alle typer psykisk sygdom. Som nævnt har humørsygdomme som depression og angst samt mere alvorlige tilstande som autisme og demens alle været forbundet med betændelse i hjernen. Der har endda været en voksende mængde forskning, der viser, at betændelsen kan være årsagssammenhæng i humørforstyrrelsen.
Depression findes også ofte hos mennesker, der lider af autoimmune sygdomme, gastrointestinal betændelse, hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og kræft, som alle har kronisk lavgradig betændelse som en væsentlig medvirkende faktor. Forskning tyder på, at dysfunktion af “tarm-hjerneaksen” kan være den primære årsag til betændelse, og at behandling af gastrointestinal inflammation med vitamin B, Vitamin D, probiotika og Omega-3 fedtstoffer kan forbedre depressive symptomer ved at mindske inflammation i hjernen.
antiinflammatorisk mad og livsstil
følgende fødevarer hjælper med at reducere betændelse i hele kroppen inklusive din hjerne.
- fed fisk: laks, makrel, tun og sardiner
- mørkegrønne grøntsager: Chard, grønkål og broccoli
- nødder: 6228>
- yoghurt, med probiotika, hjælper specifikt med tarmbetændelse
- rødbeder: reducere betændelse, men kan også beskytte mod kræft og hjertesygdomme
- løg: rød eller gul, i modsætning til hvid eller sød
- frugter: de fleste frugters fiber – og antioksidantegenskaber reducerer inflammation-især bær
livsstilsfaktorer såsom at reducere stress gennem meditation eller regelmæssig motion har vist sig at reducere betændelse. Meditation hjælper med at stoppe de “fare” signaler, som vores hjerne lægger ud, når vi er stressede, og motion hjælper med at skylle vores kroppe af de inflammatoriske hormoner, der frigives på grund af stress.
mens akut betændelse er et nødvendigt svar for at beskytte dig mod infektion og fremmede partikler, der invaderer din krop, hvis der er konstante udløsere af det inflammatoriske respons, kan det komme ud af kontrol og blive kronisk. Vedtagelse af en sund antiinflammatorisk livsstil-gør positive ændringer i kost og tilskud, søvn, motion og stressniveauer — vil hjælpe med at slukke for inflammationsresponsen i hjernen og føre til en sundere hjerne og generelt dig. Tænd disse enkle” ildslukkere ” med det samme!