Jak Vědět, Jestli Vaše Únava Je Normální

Sdílet

Pokud jste kývl off pár vět do čtení tento článek (za denního světla), a spát může potřebovat přehodnotit yourrelationship.

„abyste byli zdraví, musíte dostat dostatek spánku,“ říká lékař rodinného lékařství Matthew Goldman, MD. Ale dostat dostatečný odpočinek se může zdát stejně nepolapitelný jako výhra v loterii.

v tomto Q& A, Dr.Goldman nabízí způsoby, jak znovu snít o nemožném snu.

Q. kolik spánku dospělí skutečně potřebují?

a. množstvíspánek, který potřebujete, se mění s věkem. Národní nadace spánku to doporučujelidé ve věku 18-64 let dostávají každou noc sedm až devět hodin. Dospělí 65 let astarší potřebují sedm až osm hodin za noc.

Q. jaká je normální úroveň únavy pro dospělého?

a. pocit únavyje jednou z nejčastějších stížností, o kterých lékaři slyší. A únava je normálnípokud jste měli pozdě v noci a pak se druhý den cítili unavení.

Aleúnava (buď normální nebo extrémní) se může stát problémem, když to ovlivní vašezdraví a bezpečnost. Například, to je problém, pokud jste pravděpodobně zdřímnout insituations, kde je třeba zachovat ostražitost, jako při jízdě oroperating těžkých strojů.

pokud únava ohrožuje vaši bezpečnost, poraďte se se svým lékařem. Váš lékař také chtít vědět, jak dlouho jste zažívá příznaky, které vám pomohou její příčinou vašeho vyčerpání.

Q. Proč jsem tak unavený?

a. některé volby životního stylu a návyky mohou ovlivnit, jak se cítíte odpočatí. Špatná hygiena spánku, práce na směny, jet lag a užívání návykových látek (včetně alkoholu a narkotik) mohou přispět k extrémní únavě.

některé léky mohou také ovlivnit, jak se cítíte unavení. Patří mezi ně antihistaminika, antikonvulziva, antipsychotika, antidepresiva a léky proti bolesti a úzkosti. Stejně tak může užívat vyšší než doporučené dávky těchto léků a vysazení léků(když přestanete užívat lék).

mnoho zdravotních stavů může vést k nadměrné únavě, včetně:

• anémie (běžná porucha krve).
• abnormality elektrolytů.
• genetické, neurologické a spánkové poruchy.
• onemocnění srdce, plic, štítné žlázy nebo jater.
• problémy duševního zdraví, včetně úzkosti, deprese a bipolární poruchy.
• metabolické problémy, jako je cukrovka.
• obezita.
• revmatologické stavy, jako je revmatoidní artritida.
• chrápání (porucha dýchání).
• základní rakovina nebo infekční onemocnění.

Q. Jak mohu zabránit únavě a vyčerpání?

a. dobrá hygiena spánku je důležitá. Zkuste tam tyto spánkové návyky do vašeho života:

:

• Sleeponly tolik, kolik potřebujete cítit odpočatí, a pak se dostat ven z postele.
• Keepa pravidelný plán spánku.
• Cvičenípravidelně, nejlépe nejméně čtyři až pět hodin před spaním.
• udělejte prostředí ložnice příznivé pro spánek.
• vypořádejte se se svými starostmi dobře před spaním.

ne:

• snažte se spát, pokud se necítíte ospalý.
• pijte kofeinové nápoje po obědě.
• pijte alkohol před spaním (žádné „noční čepice“).
• kouř, zejména večer.
• jděte do postele hladoví.
• používejte obrazovky emitující světlo před spaním.

Q. Jak víte, zda je únava známkou možného zdravotního problému?

A. Znamení, že vaše únava může být příznakem něčeho víc patří:

• Nedostatek physicalor duševní energie.
• neschopnost zůstatprobudit a upozornit nebo zahájit činnost.
• Neúmyslněspání nebo usínání v nevhodných časech.
• snížená kapacitaudržovat nebo dokončit činnost.
• stává se snadnýúnavný.
• potíže skoncentrace, paměť nebo emoční stabilita.

Únava ovlivňuje vaši schopnost pracovat, stýkat a podílet se na rodinné aktivity je také červené vlajky — jak se vy nebo vaše rodina potřebovat, aby se ubytování se vypořádat s příznaky.

Q. kdy byste měli navštívit lékaře kvůli vaší únavě?

a. promluvte si se svým poskytovatelem, Jakmile vy nebo lidé kolem vás zažijete jakékoli obavy.Pouhé Vyjádření problému by mělo vést k diskusi otéma.

váš poskytovatel vás pravděpodobně bude chtít vyhodnotit, abyste určili závažnost příznaků a potenciálůpříčin. Hodnocení obvykle začíná důkladnou historií a fyzickýmvyšetření.

lékaři také používají specifickéotázky k měření toho, jak se cítíte unavení. Pojmy jako „pocit únavy“, „prožívání únavy“, „nedostatek energie“ a „pocit obzvláště ospalosti“se často používají zaměnitelně. Je však důležité, aby váš poskytovatelrozlišovat mezi nimi zjistit příčinu.

na základě vašich odpovědí může váš lékař zjistit vhodný přístup k diagnostice. Možná budete potřebovat další testování, jako je laboratorní práce, zobrazování nebo studie spánku, určit příčinu. Jakmile se váš poskytovatel dostane na dno únavyvydání, mohou s vámi spolupracovat na tom, jak to vyřešit.

podíl

extrémní vyčerpání únava spánek hygiena spánku unavený