Hvordan Vite Om Trettheten Din Er Normal

Del

hvis du nikker av noen få setninger til å lese detteartikkelen (i bred dagslys), kan du og søvn trenge å revurdere forholdet ditt.

» for å være sunn, må du få nok søvn, » sier familie medisin lege Matthew Goldman, MD. Men å få tilstrekkelig hvile kan virke så unnvikende som å vinne lotteriet.

I Denne Q& A, Dr.Goldman tilbyr måter å igjen drømme den umulige drømmen.

Q. hvor mye søvn trenger voksne egentlig?

A. mengden avsove du trenger varierer med alderen. National Sleep Foundation anbefaler atfolk 18-64 år får syv til ni timer hver natt. Voksne 65 år ogeldre trenger syv til åtte timer per natt.

Q. hva er et normalt nivå av tretthet for en voksen?

A. Føler seg slitener en av de vanligste klagene legene hører om. Og tretthet er normalhvis du hadde en sen kveld og så føler deg sliten neste dag.

Mentretthet (enten normal eller ekstrem) kan bli en bekymring når det påvirker dinhelse og sikkerhet. For eksempel er det et problem hvis du sannsynligvis vil døse av situasjoner der du trenger å opprettholde årvåkenhet, for eksempel mens du kjører eller opererer tungt maskineri.

Sotsnakk med legen din dersom tretthet går på bekostning av sikkerheten din. Legen din vil også vite hvor lenge du har opplevd symptomer for å bestemme årsaken til utmattelsen din.

Q. Hvorfor er jeg så sliten?

A. Visse livsstilsvalg og vaner kan påvirke hvor uthvilt du føler deg. Dårlig søvnhygiene, skiftarbeid, jetlag og rusmiddelbruk (inkludert alkohol og narkotika) kan alle bidra til ekstrem tretthet.

Visse medisiner kan også påvirke hvor sliten du føler deg. Disse inkluderer antihistaminer, antikonvulsiva midler, antipsykotika, antidepressiva og smerte og anti-angst medisiner. Så kan du ta høyere enn anbefalte doser av disse medisinene og medisinuttak (når du slutter å ta medisinen).

Mange helsemessige forhold kan føre til overdreven tretthet, inkludert:

• Anemi (en vanlig blodsykdom).
• elektrolyttabnormaliteter.
• Genetiske, nevrologiske og søvnforstyrrelser.
• Hjerte -, lunge -, skjoldbrusk-eller leverforhold.
• Psykiske problemer, inkludert angst, depresjon og bipolar lidelse.
• Metabolske problemer, som diabetes.
• Fedme.
• Reumatologiske tilstander, som reumatoid artritt.
• Snorking (en pusteforstyrrelse).
• Underliggende kreft eller infeksjonssykdom.

Q. Hvordan kan jeg forhindre tretthet og utmattelse?

A. God søvnhygiene er viktig. Prøv åinkorporere disse søvnvanene i rutinen din:

GJØR:

• Sovbare så mye som du trenger å føle deg hvile, og så gå ut av sengen.
• Hold en vanlig søvnplan.
• Trenjevnlig, helst minst fire til fem timer før sengetid.
• Lag soverommet miljøet bidrar til å sove.
• Dealwith dine bekymringer godt før sengetid.

IKKE:

• prøv å sove med mindre du føler deg trøtt.
• Drikk koffeinholdige drikker etter lunsj.
• Drikk alkohol nær sengetid(ingen «nightcaps»).
• Røyk, spesielt om kvelden.
• gå til sengs sulten.
• Bruk lysemitterende skjermer før sengetid.

Q. Hvordan vet du om tretthet er et tegn på et mulig helseproblem?

A. Tegn på at tretthet kan være et symptom på noe mer inkluderer:

• Mangel på fysiskeller mental energi.
• Manglende evne til å våkne og varsle eller starte aktivitet.
• Utilsiktet Sovner eller sovner på upassende tidspunkter.
• Redusert kapasitetfor å opprettholde eller fullføre en aktivitet.
• Blir lettfatigued.
• Vanskeligheter med konsentrasjon, minne eller følelsesmessig stabilitet.

Tretthet som påvirker din evne til å jobbe, sosialisere og delta i familieaktiviteter er også et rødt flagg — som du eller din familie trenger å gjøre innkvartering for å håndtere symptomene dine.

Q. når bør du se en lege for din tretthet?

A. Snakk med yourprovider så snart du eller de rundt deg opplever noen bekymring.Bare å uttrykke problemet bør føre til en diskusjon omtema.

leverandøren vil sannsynligvis vurdere deg for å fastslå alvorlighetsgraden av symptomene og potensialårsakene dine. Vanligvis starter evalueringen med en grundig historie og fysiskeksamen.

Leger bruker også spesifikkespørsmål for å måle hvor trøtt du føler deg. Begreper som «trøtt», «opplever tretthet»,» har mangel på energi «og»føler seg spesielt søvnig» brukes ofte om hverandre. Det er imidlertid viktig for leverandøren din åskille mellom dem for å finne ut årsaken.

basert på dine svar,kan legen din finne ut riktig tilnærming for å diagnostisere deg. Du mayneed ytterligere testing, for eksempel laboratoriearbeid, bildebehandling eller søvn studier, å bestemme årsaken. Når leverandøren din kommer til bunnen av tretthetenspørsmålet, de kan jobbe med deg om hvordan du løser det.

Del

ekstrem utmattelse tretthet søvn søvn hygiene trøtt