hur man vet om din trötthet är Normal

dela

om du nickar av några meningar för att läsa dettaartikel (i brett dagsljus), kan du och sömn behöva ompröva ditt förhållande.

”för att vara frisk måste du få tillräckligt med sömn”, säger familjemedicinläkaren Matthew Goldman, MD. Men att få tillräcklig vila kan verka lika svårfångad som att vinna lotteriet.

i denna Q& A, Dr.Goldman erbjuder sätt att återigen drömma den omöjliga drömmen.

Q. Hur mycket sömn behöver vuxna verkligen?

A. mängden sömn du behöver varierar med ålder. National Sleep Foundation rekommenderar attpersoner 18-64 år får sju till nio timmar varje natt. Vuxna 65 år ochäldre behöver sju till åtta timmar per natt.

Q. Vad är en normal nivå av trötthet för en vuxen?

A. känsla tröttär en av de vanligaste klagomålen som läkare hör om. Och trötthet är normaltom du hade en sen natt och sedan känner dig trött nästa dag.

Mentrötthet (antingen normal eller extrem) kan bli ett problem när det påverkar dinhälsa och säkerhet. Det är till exempel ett problem om du sannolikt kommer att slumra insituationer där du behöver behålla vakenhet, till exempel när du kör eller kör tunga maskiner.

Sotalk till din läkare om trötthet äventyrar din säkerhet. Din läkare vill också veta hur länge du har upplevt symtom för att hjälpa till att bestämmaorsaken till din utmattning.

Q. Varför är jag så trött?

A. vissa livsstilsval och vanor kan påverka hur utvilad du känner. Dålig sömnhygien, skiftarbete, jetlag och substansanvändning (inklusive alkohol och narkotika) kan alla bidra till extrem trötthet.

vissa mediciner kan också påverka hur trött du känner dig. Dessa inkluderar antihistaminer, antikonvulsiva medel, antipsykotika, antidepressiva medel och smärta och ångestdämpande läkemedel. Så kan ta högre än rekommenderade doser av dessa läkemedel och medicinering tillbakadragande (när du slutar ta medicinen).

många hälsotillstånd kan leda till överdriven trötthet, inklusive:

• anemi (en vanlig blodsjukdom).
• elektrolytavvikelser.
• genetiska, neurologiska och sömnstörningar.
• hjärt -, lung -, sköldkörtel-eller leverförhållanden.
• psykiska problem, inklusive ångest, depression och bipolär sjukdom.
• metaboliska problem, såsom diabetes.
• fetma.
• reumatologiska tillstånd, såsom reumatoid artrit.
• snarkning (en andningsstörning).
• underliggande cancer eller infektionssjukdom.

Q. Hur kan jag förhindra trötthet och utmattning?

A. god sömnhygien är viktig. Försök attinkorporera dessa sömnvanor i din rutin:

gör:

• Sovbara så mycket som du behöver känna dig vilad och sedan gå ur sängen.
• Hållaett regelbundet sömnschema.
• Övningregelbundet, helst minst fyra till fem timmar före sänggåendet.
• Görsovrumsmiljö som bidrar till sömn.
• Dealwith dina bekymmer långt före sänggåendet.

inte:

• försök att sova om du inte känner dig sömnig.
• drick koffeinhaltiga drycker efter lunch.
• drick alkohol nära sänggåendet (inga ”nightcaps”).
• rök, särskilt på kvällen.
• gå och lägg dig hungrig.
• använd ljusavgivande skärmar före sänggåendet.

Q. Hur vet du om trötthet är ett tecken på en möjlig hälsoproblem?

A. tecken på att din trötthet kan vara ett symptom pånågot mer inkluderar:

• brist på fysiskeller mental energi.
• oförmåga att stanna kvarvakna och varna eller initiera aktivitet.
• oavsiktligt somna eller somna vid olämpliga tidpunkter.
• minskad kapacitetför att upprätthålla eller slutföra en aktivitet.
• blir lätttrött.
• svårighet medkoncentration, minne eller känslomässig stabilitet.

trötthet som påverkar din förmåga att arbeta, umgås och delta i familjeaktiviteter är också en röd flagga — liksom du eller din familj behöver göra boende för att hantera dina symtom.

Q. När ska du se en läkare för din trötthet?

A. prata med din leverantör så snart du eller de omkring dig upplever någon oro.Att bara uttrycka problemet bör leda till en diskussion omämne.

din leverantör vill sannolikt utvärdera dig för att bestämma svårighetsgraden av dina symtom och potentialorsaker. Vanligtvis börjar utvärderingen med en grundlig historia och fysiskexamen.

läkare använder också specifikafrågor för att mäta hur trött du känner dig. Termer som”känner sig trött”,” upplever trötthet”,” har brist på energi ”och”känner sig särskilt sömnig” används ofta omväxlande. Det är dock viktigt för din leverantör att skilja mellan dem för att räkna ut orsaken.

baserat på dina svar kan din läkare ta reda på lämplig metod för att diagnostisera dig. Du kan behöva ytterligare tester, såsom laborationer, bildbehandling eller sömnstudier, för att fastställa orsaken. När din leverantör kommer till botten av trötthetenfråga, de kan arbeta med dig om hur man löser det.

dela

extrem utmattning trötthet sömn sömnhygien trött