Ronnie Coleman

Ronnie Coleman je vítězem 8x Mr. Olympia. Je považován za jednoho z největších kulturistů, který kdy získal přezdívku „koza“ (největší ze všech dob).

ne vždy však ovládl každou show, do které vstoupil; mezi lety 1992-1994 Ronnie nedokázal vyhrát jedinou trofej. Ale vrátil se silný, aby upevnil své jméno v učebnicích dějepisu.

Toto je jeho příběh:

Sportovec Statistiky

Úspěchy

Soutěž Historie

• 1990 Pane Texas – 1. & Celkově
• 1990 NPC Texas Mistrovství – 1.
• 1991 World Amateur Championships – 1. (Pro Karty)

• 1992 Chicago Pro Mistrovství – 11
• 1992 Night of Champions – 14
• 1992 Pan Olympia – neměl Místo

• 1993 Chicago Pro Invitational – 6
• 1993 Grand Prix Francie – 4
• 1993 Grand Prix Německa – 6
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – 6.

• 1994 Grand Prix Francie – 3.
• 1994 Grand Prix Německa – 3
• 1994 Pan Olympia – 15
• 1994 San Jose Pro Invitational – 4.

• 1995 Canada Pro Cup – 1.
• 1996 Canada Pro Cup – 1.
• 1997 Grand Prix – 1.

• 1998 Toronto Invitational – 1
• 1998 Mr. Olympia – 1.
• 1998 Grand Prix Finland – 1.

• 1999 Mr. Olympia – 1.
• 1999 Světě Pro Mistrovství – 1.
• 1999 Grand Prix Anglie – 1.

• 2000 Pane Brody Langley – 1
• 2000 Grand Prix Anglie – 1.
• 2000 Světě Pro Mistrovství – 1.
• 2000 Mr. Olympia – 1.

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic – 1
• 2001 Mr. Olympia – 1.
• 2001 Nový Zéland Grand Prix – 1.

• 2002 Mr. Olympia – 1.
• 2002 Grand Prix Holland – 1.

• 2003 Mr. Olympia – 1.
• 2003 Grand Prix Ruska – st

• 2004 Pane Olympia – 1.
• 2004 Grand Prix England – 1
• 2004 Grand Prix Holland – 1
• 2004 Grand Prix Ruska – 1.
• 2005 Mr. Olympia – 1.

• 2006 Grand Prix Rakouska – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Rumunska – IFBB, 2
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2.
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4

Film Vystoupení

• 1997 – Ronnie Coleman: První Trénink Video
• 2000 – Ronnie Coleman: Neuvěřitelné
• 2003 – Ronnie Coleman: Náklady Na Vykoupení
• 2006 – Ronnie Coleman: Vytrvalé

Životopis

prvních Letech

Narodil se a vyrůstal v Pelican Státě Louisiana (USA), Ronnie byl zvýšen svobodná matka – po boku mladšího bratra a dvě sestry.

jako velmi sportovní dítě dosáhl na vysoké úrovni hraní fotbalu během střední školy; jeho přirozeně objemný rám mu pomohl prosadit ostatní v jeho věku a stal se známým svou impozantní postavou.

vzhledem k jeho rostoucí reputaci ve fotbale se Ronnie rozhodl zůstat silnější než jeho vrstevníci. Neúnavně pracoval, aby získal sílu a velikost.

nakonec ho to motivovalo k tomu, aby začal zvedat závaží a vydal se na svou fitness cestu.

Vysoká škola

po zesílení v tělocvičně se Ronnieho výkony fotbalového hráče ještě zlepšily. Jako výsledek, on byl nabídnut stipendium Grambling State University studovat účetnictví a reprezentovat jejich fotbalový tým.

Ronnie nabídku přijal a další 4 roky strávil na vysoké škole; v tomto okamžiku měl v plánu stát se certifikovaným veřejným účetním (CPA).

Ronnie během svého působení na vysoké škole.

Promoce – Přesun Do Texasu

Po získání titulu v oboru Účetnictví, Ronnie přestěhoval se do Texasu – on věřil, že tam bude více pracovních příležitostí v sousedním státě.

snažil se však najít práci a místo toho dodával pizzu pro potravinářskou společnost.

netrvalo dlouho, než se Ronnie stal nespokojeným se svou situací; věděl, že je předurčen k větším věcem, a začal hledat jiné profese.

„Domino‘ s byla nejtěžší práce, jakou jsem kdy měl. Bál jsem se tam každý den pracovat, ale věděl jsem, že jsem předurčen k něčemu lepšímu.“

policejní důstojník

během svého lovu na jiné zaměstnání našel Ronnie v novinách otevření na policejní stanici v Arlingtonu v Texasu. Brzy poté se přihlásil a úspěšně získal své nové zaměstnání v roce 1989 – ve věku 25 let.

Ronnie pokračoval vlak v tělocvičně, řízení, aby se vešly vzpírání kolem jeho nový životní styl u policie; naštěstí byla policejní stanice vybavena soukromou posilovnou.

právě zde byl povzbuzen, aby se připojil k jiné tělocvičně poté, co rostl příliš silný na omezené vybavení dostupné na policejní stanici. Jako výsledek, Ronnie se přihlásil do tělocvičny Metroflex po silnici, kde byl rychle představen majiteli, Brian Dobson.

Brian se zajímal o slibného sportovce poté, co si uvědomil svůj potenciál uspět jako kulturista. Nabídl Ronniemu doživotní členství zdarma, pokud dovolil Brianovi, aby ho trénoval na soutěž.

to stačilo k tomu, aby přesvědčil budoucího šampiona, aby vstoupil do své první show. Začal svou intenzivní přípravu a připravoval se na pódium pro svůj debut.

první soutěž

několik měsíců pod vedením majitele tělocvičny Briana Dobsona a Ronnieho byl v nejlepším stavu, aby zahájil svou konkurenční kulturistickou kariéru. Objevil se na výstavě Mr. Texas v roce 1990 jako neznámý amatér.

Ronnieho tvrdá práce a odhodlání však znamenaly, že ve věku 26 let odešel se svou první trofejí – porazil svého trenéra a mnoho dalších ostřílených sportovců.

po přestávce

na koni vysoko od svého prvního vítězství si Ronnie uvědomil svůj potenciál uspět v tomto odvětví. Neztrácel čas a ten rok vstoupil do další soutěže-1990 NPC Texas Championships.

ale nemohl pokračovat ve svém vysněném startu. Ronnie se umístil na 3. místě za Jerrym Rodgersem a Edgarem Fletcherem; právě tato soutěž ho přesvědčila, aby si vzal čas z jeviště, aby dále rozvíjel svou postavu.

Ronnie po vítězství 1990 Mr. Texas.

Pro Karty

Poté, co vzal zbytek 1990 pryč z výsluní, Ronnie udělal svůj návrat, rozhodl se porazit zkušenější sportovci na jevišti.

vzhledem k tomu, že byl přirozeně nadaný, dokázal postavit impozantní zbraně – což ostatní sportovci uznali jako „pan Olympia standard“, což je velký kompliment pro amatéra.

S tímto povzbuzením, Ronnie vstoupil v roce 1991 World Amateur Championships, cestování do Polska v naději, že dělat si jméno pro sebe – a to je přesně to, co udělal.

rozhodčí byli ohromeni Ronnieho postavou; zastínil své konkurenty a následně byl oceněn trofejí 1. místa. Ale to nebylo všechno.

tím, že vyhrál svou dosud největší show, Ronnie získal prestižní profesionální kartu-stal se profesionálním kulturistou ve věku 27 let.

Ronnie na pódiu na Mistrovství světa amatérů 1991.

život jako profesionál

Ronnie neměl snadný začátek své profesionální kariéry. Jeho první show byla 1992 Chicago pro Championships, který představoval silnou sestavu-včetně podobných; Bob Paris, Kevin Levrone a Milos Sarcev.

umístil 11., který udával tón pro jeho další 3 roky.

v letech 1992 – 1994 se Ronnie zúčastnil dalších 10 soutěží. Nejvyšší se mu však podařilo umístit na 3.

cesta k úspěchu

nikdo se nevzdává, Ronnie pokračoval v zadávání pořadů; nenechal si překážet v neúspěchu a nakonec se mu motivace k vítězství vyplatila.

v roce 1995, ve věku 31 let, se budoucí legenda objevila v Canada Pro Cup. Tato show byla naplněna další hvězdnou sestavou, ale tentokrát se Ronnie podařilo porazit své soupeře.

předjíždění takových sportovců jako Rich Gaspari a Milos Sarcev, Ronnie konečně vzal domů svou první trofej jako profesionální kulturista. Toto vítězství ho vrhlo do centra pozornosti, a stal se považován za jednu z nadcházejících hvězd budoucnosti.

Ronnie vystupoval v časopise v letech 1995-1997.

Dějiny – Mr. Olympia

v Průběhu příštích 10 let, Ronnie zažil vítěznou sérii, dominující většina soutěží vstoupil – odešel s 24 trofeje, se stal téměř neporazitelný v jeho nejlepších letech.

Během tohoto období, on napsal jeho jméno do knihy rekordů; Ronnie uzavřeno Lee Haney rekord, když vyhrál prestižní Mr. Olympia show 8 krát.

Tím, že důsledně bití likes Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest, a Jay Cutler, Ronnie stal se známý jako jeden z největších kulturistů v historii tohoto sportu.

Penzijní

Po rekordních 15 let strávil soutěží na nejvyšší úrovni, Ronnie se rozhodl odejít do důchodu po roce 2007 Mr.Olympia.

“ to je pro mě v Olympii a 29. Září bude naposledy, co vstoupím na pódium pana Olympie. Chci poděkovat Bohu, mé rodině, mým přátelům, všem skvělým fanouškům, kteří mě v průběhu let podporovali.“

Ronnie opustil sport jako legenda, porazil rekord Arnolda Schwarzenegera Mr. Olympia a upevnil jeho jméno mezi ostatními idoly.

Ronnie dělat jeho odchod do důchodu projev po umístění 4th na 2007 Mr.Olympia.

chirurgie

po jeho odchodu do důchodu bylo jasné, že Ronnieho těžké zvedání během jeho intenzivních tréninků poškodilo jeho tělo. Do roku 2016 byl vítěz 8x Mr. Olympia nucen vydržet 7 operací na zádech-včetně vyčerpávající 11 hodinové operace.

výsledkem je, že 8x Mr. Šampion Olympia se musel po určitou dobu vyrovnat s životem na invalidním vozíku.

nicméně, nenechal to ho dostat dolů; Ronnie věřil, že to, co dosáhl jako kulturista, bude vždy převažovat nad negativy v jeho životě.

“ lituji? Kdybych měl šanci to udělat znovu, změnil bych něco? Ano-jedna věc.

to je, když jsem dřepl 800 liber. Udělal bych 4 opakování, místo 2. To je moje jediná lítost v mé kariéře“

podnikatel

po svém odchodu do důchodu se Ronnie chtěl zapojit do fitness průmyslu. V důsledku toho se rozhodl vytvořit vlastní společnost s doplňky-která uvádí na trh řadu produktů od spalovačů tuků až po tréninky.

Ronnie má také časté vystoupení v kulturistice expo je po celém světě, setkání a pozdrav jeho miliony fanoušků (stejně jako propagace jeho společnosti) – inspirující jim realizovat jejich sny.

trénink

Ronnie si náhodou nevyvinul postavu velikosti monster; důsledně pracoval v tělocvičně, aby si vybudoval svou velikost a sílu.

Ačkoli on byl známý k dokončení 1 rep max je obrovské závaží, Ronnie provádí většinou 3 sady 10-20 opakování na denní bázi – byl si vědom, že zvedání velké vše-v-čas by se poškodil jeho tělo a jeho kariéru zkrátila.

8x Mr. Olympia, vítěz vyškoleni pro 5 dní v týdnu, což se odpočinku o víkendech, aby si jeho osobní čas a zotavit se.

cvičení rutina

v jeho nejlepších letech, Ronnie Coleman tréninkový plán vypadal takto:

pondělí

• Činka Dřepy – 3 sady 10-15 opakování
• Činka Hack Dřepy – 3 sady 15-20 opakování
• předkopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Stojící zakopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Vleže zakopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Sedící zakopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Single Sedící zakopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Sedící výpony – 3 sady 15-20 opakování

úterý

• Ohnutá Činka Řádky – 3 sady 10-15 opakování
• Lhaní T-Bar Řádky – 3 sady 15-20 opakování
• Wide-Grip Lat Pulldowns – 3 sady 15-20 opakování
• Dip Stroj – 3 sady 15-20 opakování
• Stojící Činka Triceps Rozšíření – 3 sady 15-20 opakování
• Ležící Triceps Press – 3 sady 15-20 opakování

středa

• Smith Stroj Režijní Rameno Stiskněte
• Boční Boční Raise – 3 sady 15-20 opakováních
• Přední Dumbbel Zvýšit – 3 sady 15-20 opakování
• Posaďte se Sklonil-Přes Zadní Delt Zvýšit – 3 sady 15-20 opakování

čtvrtek

• Činka Bench Press (Střední Grip – 3 sady 15-20 opakování
• Činka Incline Bench Press (Střední Úchop) – 3 sady 15-20 opakování
• Pokles Činka Bench Press – 3 sady 15-20 opakování
• Činka Kadeře – 3 sady 15-20 opakování
• Jedna Paže Činka Kazatel Kadeře – 3 sady 15-20 opakování
• Alternativní Hammer Curl – 3 sady 15-20 opakování

pátek

• Činka Squat – 3 sady 10-15 opakování
• Činka Hack Squat – 3 sady 15-20 opakování
• předkopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Stojící zakopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Vleže zakopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Sedící zakopávání – 3 sady 15-20 opakování
• Single Sedící Leg Curl – 3 sady 15-20 opakování

sobota

• Ostatní

neděle

• Ostatní

Výživa

aby palivo své mohutné postavě, Ronnie by se krmit až 9 krát za den – začíná v 10:30 hodin a ukončení v 1:30.

k udržení nebo rozvoji svého těla potřeboval konzumovat nejméně 5562 kalorií. Jeho makra byla; 150 g tuků, 546 g bílkovin, 474 g sacharidů.

Ronnie plánoval své jídlo kolem libových bílkovin (obvykle vaječných bílků nebo kuřecího masa), komplexních sacharidů (hnědá rýže, brambory, fazole, kukuřičný chléb) a doplňků.

Dietní Plán

Tady je Ronnie dietní plán:

10 a. M

• 3-5g Citrulin Malát

10:30 A. M

• 3/4 šálek Krupice Se Sýrem
• 2 šálky Vaječné Bílky
• 1 šálek Kávy

12:30 (Poledne)

• Pre-Tréninku Doplněk
• Po Tréninku Shake
• L-Citrulin

4 P.M

• 2 8oz Kuře
• 1 1/2 šálku Červené Fazole
• 1 1/2 šálku Hnědé Rýže
• Chleba

6:30 P. M

• 3-5g Citrulin Malát

7 P. M

• 1 Střední Pečené Brambory
• 2 8oz Kuře

10 P. M

• 1 Střední Pečené Brambory
• 1 8oz Kuře
• 8oz Limonády
• Hranolky
• 9oz Filet Mignon

12 (o Půlnoci)

• Po Tréninku Shake

1:30 A.M

• Syrovátkový Protein

Doplňky Stack

Ronnie pravidelně vzal tyto doplňky:

• Po Tréninku Shake
• Pre Workout Doplněk
• Syrovátkový Protein

Idoly a Vlivy

Ronnie jména Brian Dobson jako klíčový vliv na jeho úspěch; Brian ho přesvědčil, aby soutěžit jako kulturista, a vedl ho na jeho první trofej (stejně jako nechat ho trénovat v posilovně zdarma).

Nicméně, většina z jeho motivace přichází zevnitř – nakonec to byl on sám, který tlačil přes nezdary na počátku jeho kariéry, a pokračovat v tréninku s nejvyšší intenzitou.

co se můžeme naučit od Ronnieho Colemana

jedno aktivum pomohlo Ronnieho cestě na vrchol-určení.

byl přirozeně nadaný a měl skvělý start do jeho kariéry, tím, že si domů trofej v jeho debut show (1990 Pan Texas). Od roku 1992 do konce roku 1994 však Ronnie nevyhrál žádné výstavy – jeho nejlepším úspěchem bylo umístění na 3.místě v tomto období.

ale nevzdal se. Namísto, Ronnie tlačil své limity každý den v tělocvičně, vyřezávání lepší balíček každý rok.

nakonec to z něj udělalo vítěze 8x Mr. Olympia – a je to důvod, proč je známý jako jeden z největších kulturistů všech dob.

se správným odhodláním a nastavením mysli může každý realizovat své sny.