Ronnie Coleman

Ronnie Coleman egy 8x Mr.Olympia győztes. Ő tekinthető az egyik legnagyobb valaha testépítők, kiérdemelve a beceneve ‘ kecske ‘(legnagyobb Minden idők).

azonban nem mindig uralta minden show-t, amelybe belépett; 1992-1994 között Ronnie egyetlen trófeát sem nyert. De erősen visszatért, hogy bebetonozza a nevét a történelemkönyvekbe.

ez az ő története:

atléta statisztika

teljesítmény

Versenytörténet

• 1990 Mr. Texas – 1. & összességében
• 1990 NPC Texas bajnokság – 1.
• 1991 Amatőr világbajnokság – 1. (Pro Card)

• 1992 Chicago Pro bajnokság-11.
• 1992 Bajnokok Éjszakája – 14.
• 1992 Mr. Olympia – nem Hely

• 1993 Chicago Pro Invitational-6.
• 1993. Francia Nagydíj – 4.
• 1993. Német Nagydíj – 6.
• 1993. Niagara Falls Pro Invitational – 6.

• 1994 Francia Nagydíj-3.
• 1994 Német Nagydíj – 3.
• 1994 Mr. Olympia-15.
• 1994 San Jose Pro Invitational – 4. Hely

• 1995 Kanada Pro Kupa-1.
• 1996 Kanada Pro Kupa-1.
• 1997 Grand Prix-1.

• 1998 Toronto Invitational – 1.
• 1998 Mr. Olympia-1.
• 1998 – as Finn Nagydíj-1.

• 1999 Mr. Olympia-1.
• 1999 Pro világbajnokság – 1.
• 1999 Grand Prix Anglia-1.

• 2000 Mr. Brody Langley-1.
• 2000 Nagydíj Anglia – 1.
• 2000 profi világbajnokság-1.
• 2000 Mr. Olympia – 1.

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic-1.
• 2001 Mr. Olympia-1.
• 2001 Új-zélandi Nagydíj – 1.

• 2002 Mr. Olympia-1.
• 2002. évi holland nagydíj – 1. hely

• 2003 Mr. Olympia-1.
• 2003. évi Nagydíj Oroszország-st

• 2004 Mr. Olympia – 1.
• 2004 – es Grand Prix Anglia-1.
• 2004 – es Grand Prix Hollandia-1.
• 2004 – es Grand Prix Oroszország-1.
• 2005 Mr. Olympia-1

• 2006 osztrák nagydíj – IFBB, 2.
• 2006 Holland nagydíj – IFBB, 2.
• 2006 román Nagydíj – IFBB, 2.
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2.
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4.

filmmegjelenések

• 1997 – Ronnie Coleman: az első képzési videó
• 2000 – Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003 – Ronnie Coleman: the cost of Redemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

életrajz

korai évek

a Louisiana állambeli Pelikán államban született és nevelkedett Ronnie – t egyedülálló anya nevelte-egy öccse és két nővére mellett.

mint egy nagyon sportos gyerek, elérte a magas szintű focizás a középiskolában; a természetesen terjedelmes keret segített neki hatalom mások korát, és ő vált ismertté impozáns alakja.

a futballban egyre növekvő hírneve miatt Ronnie elhatározta, hogy erősebb marad, mint társai. Fáradhatatlanul dolgozott, hogy erőt és méretet szerezzen.

végső soron ez motiválta őt, hogy elkezdje a súlyemelést és elinduljon a fitnesz útján.

Főiskola

miután megerősödött az edzőteremben, Ronnie futballistaként nyújtott teljesítménye még tovább javult. Ennek eredményeként ösztöndíjat ajánlottak fel a Grambling State University-nek, hogy tanulmányozza a számvitelt és képviselje a labdarúgó-válogatottat.

Ronnie elfogadta az ajánlatot, és a következő 4 évet az egyetemen töltötte; ezen a ponton az volt a terve, hogy certified public accountant (CPA) lesz.

Ronnie az egyetemen töltött ideje alatt.

Érettségi – költözés Texasba

miután megszerezte számviteli diplomáját, Ronnie Texasba költözött – úgy vélte, hogy a szomszédos államban több munkalehetőség lesz.

azonban nehezen talált munkát, és végül pizzát szállított egy élelmiszeripari cégnek.

nem tartott sokáig, amíg Ronnie elégedetlen lett a helyzetével; tudta, hogy nagyobb dolgokra hivatott, és más szakmákat kezdett keresni.

“Domino volt a legnehezebb munka, amit valaha is volt. Rettegtem minden nap ott dolgozni, de tudtam, hogy valami jobbat szántam.”

rendőr

más munkák vadászata során Ronnie az újságban talált egy nyílást a Texasi Arlingtoni rendőrségen. Nem sokkal később jelentkezett, és 1989 – ben-25 éves korában-sikeresen megszerezte új állását.

Ronnie folytatta az edzést az edzőteremben, sikerült a súlyemelést a rendőrség új életmódja köré illeszteni; szerencsére a rendőrség saját edzőteremmel volt felszerelve.

itt ösztönözték arra, hogy csatlakozzon egy másik edzőterembe, miután túl erős lett a rendőrségen rendelkezésre álló korlátozott felszereléshez. Ennek eredményeként, Ronnie feliratkozott a Metroflex edzőterembe az úton, ahol gyorsan bemutatták a tulajdonosnak, Brian Dobson.

Brian élénk érdeklődést mutatott az ígéretes sportoló iránt, miután rájött, hogy testépítőként sikeres lehet. Felajánlotta Ronnie-nak egy életre szóló ingyenes tagságot, ha megengedi Briannek, hogy kiképezze egy versenyre.

ez elég volt ahhoz, hogy meggyőzze a jövőbeli bajnokot, hogy belépjen az első kiállításába. Elkezdte intenzív felkészülését, készen áll a színpadra lépni debütálására.

első verseny

néhány hónap alatt az edzőterem tulajdonosa, Brian Dobson irányítása alatt Ronnie kiváló állapotban volt, hogy megkezdje versenyképes testépítő karrierjét. Az 1990-es Mr. Texas show-n ismeretlen amatőrként jelent meg.

azonban Ronnie kemény munkája és elszántsága azt jelentette, hogy 26 éves korában elsétált az első trófeájával – legyőzve edzőjét és sok más tapasztalt sportolót.

szünetet tartva

első győzelmétől kezdve magasan lovagolva Ronnie felismerte az iparágban rejlő lehetőségeket. Nem vesztegette az idejét, és abban az évben egy másik versenyen indult – az 1990-es NPC Texas bajnokságon.

de nem tudta folytatni álmai kezdetét. Ronnie helyezett 3. mögött szereti a Jerry Rodgers, Edgar Fletcher; ez a verseny meggyőzte őt arról, hogy időt vegyen el a színpadról, hogy tovább fejlessze testét.

Ronnie az 1990-es Mr.Texas megnyerése után.

Pro Card

miután 1990 hátralévő részét eltávolította a rivaldafénytől, Ronnie visszatért, elhatározta, hogy legyőzi a tapasztaltabb sportolókat a színpadon.

mivel természetesen tehetséges volt, sikerült félelmetes fegyvereket építenie – amit más sportolók elismertek Mr.Olympia szabványnak, ami nagy bók egy amatőr számára.

ezzel a bátorítással Ronnie részt vett az 1991 – es amatőr világbajnokságon, Lengyelországba utazott abban a reményben, hogy hírnevet szerez magának-és pontosan ezt tette.

a bírókat lenyűgözte Ronnie testalkata; beárnyékolta versenytársait, következésképpen elnyerte az 1.helyezett trófeát. De ez még nem minden.

eddigi legnagyobb show – jának megnyerésével Ronnie kiérdemelte a rangos Pro Card-ot-profi testépítő lett 27 éves korában.

Ronnie a színpadon az 1991-es amatőr világbajnokságon.

az élet, mint egy profi

Ronnie nem volt könnyű kezdete a szakmai karrierjét. Első bemutatója az 1992-es Chicago Pro Championships volt, amely erős felállást mutatott be-többek között Bob Paris, Kevin Levrone és Milos Sarcev.

a 11.helyet szerezte meg, ami megadta az alaphangot a következő 3 évre.

1992 és 1994 között Ronnie további 10 versenyen vett részt. Azonban a legmagasabb, amit sikerült elhelyezni, a 3.volt.

út a sikerhez

senki sem adta fel, Ronnie folytatta a belépést; nem hagyta, hogy a sikertelensége az útjába álljon, és végül a győzelem motivációja kifizetődött.

1995-ben, 31 éves korában a jövő legenda megjelent a Canada Pro Cup-ban. Ez a műsor tele volt egy másik sztárokkal teli felállással, de ezúttal Ronnie-nak sikerült legyőznie ellenfeleit.

megelőzve az olyan sportolókat, mint Rich Gaspari és Milos Sarcev, Ronnie végül hazavitte első trófeáját, mint profi testépítő. Ez a győzelem reflektorfénybe helyezte, és a jövő egyik közelgő csillagává vált.

Ronnie szerepelt egy magazinban 1995-1997 között.

történelem készítése – Mr.Olympia

a következő 10 évben Ronnie győzelmi sorozatot élt át, uralva a legtöbb versenyt, amelyre benevezett – 24 trófeával távozott, szinte verhetetlenné vált fénykorában.

ebben az időszakban írta nevét a rekordkönyvekbe; Ronnie megfelelt Lee Haney rekordjának azzal, hogy 8 alkalommal megnyerte a rangos Mr.Olympia show-t.

a Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest és Jay Cutler következetes legyőzésével Ronnie a sport történetének egyik legnagyobb testépítőjeként vált ismertté.

nyugdíjba vonulás

a legmagasabb szinten versenyző rekord 15 év után Ronnie úgy döntött, hogy visszavonul a 2007-es Mr.Olympia után.

“számomra ez az olimpia, és szeptember 29-én lépek utoljára Mr.Olympia színpadra. Szeretnék köszönetet mondani Istennek, a családomnak, a barátaimnak, minden nagyszerű rajongónak, akik az évek során támogattak.”

Ronnie legendaként hagyta el a sportot, megdöntve Arnold Schwarzeneger Mr.Olympia rekordját, és megerősítve nevét más bálványok között.

Ronnie visszavonulási beszédét mondja, miután a 4.helyet szerezte meg a 2007-es Mr. Olympia-n.

műtét

visszavonulása után egyértelmű volt, hogy Ronnie intenzív edzései során végzett nehéz emelése károsította a testét. 2016-ra a 8x Mr. Olympia győztes kénytelen volt 7 műtétet elviselni a hátán – beleértve egy fárasztó 11 órás műtétet is.

ennek eredményeként a 8x Mr. Az Olympia bajnokának egy ideig meg kellett birkóznia a kerekesszékben való éléssel.

azonban nem hagyta, hogy ez lehangolja; Ronnie úgy gondolta, hogy amit testépítőként elért, mindig felülmúlja az élet negatívumait.

“megbántam valamit? Ha újra megtehetném, változtatnék valamin? Igen – egy dolog.

ekkor guggoltam 800 fontot. 4 ismétlést csinálnék 2 helyett. “

vállalkozó

nyugdíjazása után Ronnie szívesen részt vett a fitnesziparban. Ennek eredményeként úgy döntött, hogy létrehozza saját kiegészítők cégét – aki a zsírégetőktől az edzés előtti edzésekig számos terméket forgalmaz.

Ronnie gyakran szerepelt a bodybuilding expo – n a világ minden tájáról, találkozott és üdvözölte rajongóinak millióit (valamint népszerűsítette cégét) – inspirálva őket álmaik megvalósítására.

edzés

Ronnie nem véletlenül fejlesztett ki szörnyméretű fizikumot; szigorúan dolgozott az edzőteremben, hogy felépítse méretét és erejét.

bár ismert volt, hogy teljes 1 rep max hatalmas súlyokkal, Ronnie végzett többnyire 3 szett 10-20 ismétlést naponta-tisztában volt azzal, hogy emelés nagy all-the-time volna sérült a testét, és vágott karrierje rövid.

a 8x Mr.Olympia győztes heti 5 napot edzett, hétvégenként pihenőt engedve magának, hogy élvezze a személyes idejét és felépüljön.

edzésprogram

fénykorában Ronnie Coleman edzésterve így nézett ki:

Hétfő

• súlyzó guggolás – 3 készlet 10-15 ismétlés
• súlyzó Hack guggolás – 3 készlet 15-20 ismétlés
• láb Extensions – 3 készlet 15-20 ismétlés
• álló láb fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• fekvő láb fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• ülő láb fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• egyetlen ülő láb fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• ülő borjú emel – 3 készlet 15-20 ismétlés

kedd

• hajlított súlyzó sorok – 3 sorozat 10-15 ismétlés
• fekvő T-Bar sorok – 3 készlet 15-20 ismétlés
• széles markolatú Lat Pulldowns-3 készlet 15-20 ismétlés
• Dip gép – 3 készlet 15-20 ismétlés
• álló súlyzó tricepsz kiterjesztések – 3 készlet 15-20 ismétlés
• fekvő tricepsz sajtó – 3 készlet 15-20 ismétlés

szerda

• Smith gép felső váll sajtó
• oldalsó oldalsó emelés – 3 készlet 15-20 ismétlés
• első dumbbel emelés – 3 készlet 15-20 ismétlés
• ülő hajlított hátsó delt emelés – 3 készlet 15-20 ismétlés

csütörtök

• súlyzó fekvenyomás (közepes Markolat – 3 készlet 15-20 ismétlés
• súlyzó lejtős fekvenyomás (közepes markolat) – 3 készlet 15-20 ismétlés
• hanyatlás súlyzó fekvenyomás – 3 készlet 15-20 ismétlés
• súlyzó fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• egy kar súlyzó Prédikátor fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés ismétlés
• alternatív kalapács curl – 3 készlet 15-20 ismétlés

péntek

• súlyzó squat – 3 készlet 10-15 ismétlés
• súlyzó Hack squat – 3 készlet 15-20 ismétlés
• láb extensions – 3 készlet 15-20 ismétlés
• álló láb fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• fekvő láb fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• ülő láb fürtök – 3 készlet 15-20 ismétlés
• egyetlen ülő láb göndör – 3 készlet 15-20 ismétlés

szombat

• pihenés

vasárnap

• pihenés

táplálkozás

annak érdekében, hogy feltöltse masszív testét, Ronnie napi 9 alkalommal táplálkozott – 10:30-kor kezdve és 1:30-kor befejezve.

testének fenntartásához vagy fejlesztéséhez legalább 5562 kalóriát kellett fogyasztania. Makrói voltak; 150g zsírok, 546g fehérje, 474g szénhidrát.

Ronnie étkezéseit sovány fehérjék (általában tojásfehérje vagy csirke), összetett szénhidrátok (barna rizs, burgonya, bab, kukoricakenyér) és kiegészítők köré tervezte.

étrend

itt van Ronnie étrendje:

10 óra

• 3-5g citrullin-malát

10:30 A. M

• 3/4 csésze kukoricadara sajttal
• 2 csésze tojásfehérje
• 1 csésze kávé

12:30 (Dél)

• edzés előtti kiegészítő
• edzés utáni Shake
• L-citrullin

4 P.A

• 2 8oz csirke
• 1 1/2 csésze vörös bab
• 1 1/2 csésze barna rizs
• kukoricakenyér

6:30 P. M

• 3-5g citrullin-malát

7 P. M

• 1 közepes sült burgonya
• 2 8oz csirke

10 P. M

• 1 közepes sült burgonya
• 1 8oz csirke
• 8oz limonádé
• hasábburgonya
• 9oz filé Mignon

12 (éjfél)

• edzés utáni Shake

1:30 A.M

• tejsavófehérje

kiegészítők Stack

Ronnie rendszeresen vette ezeket a kiegészítőket:

• edzés utáni Shake
• edzés előtti kiegészítő
• tejsavófehérje

bálványok és hatások

Ronnie Brian Dobsont nevezi meg sikerének kulcsszerepeként; Brian meggyőzte, hogy testépítőként versenyezzen, és elvezette az első trófeájához (valamint hagyta, hogy ingyen edzhessen az edzőteremben).

motivációjának nagy része azonban belülről fakad – végül ő volt az, aki karrierje elején túllépett a kudarcokon, és a legmagasabb intenzitással folytatta az edzéseket.

Mit tanulhatunk Ronnie Coleman – tól

egy eszköz segítette Ronnie útját a csúcsmeghatározáshoz.

természetesen tehetséges volt, és nagyszerűen kezdte karrierjét, amikor debütáló műsorában (1990 Mr.Texas) trófeát vitt haza. 1992 – től 1994 végéig azonban Ronnie nem nyert egyetlen műsort sem-legjobb eredménye a 3.helyezés volt ebben az időszakban.

de nem adta fel. Helyette, Ronnie mindennap feszegette a határait az edzőteremben, minden évben jobb csomagot készít.

végül ez tette őt 8x Mr. Olympia győztesévé – és ez az oka annak, hogy minden idők egyik legnagyobb testépítőjeként ismert.

megfelelő elszántsággal és gondolkodásmóddal bárki megvalósíthatja álmait.