Ronnie Coleman

Ronnie Coleman on 8x Mr. Olympia-voittaja. Häntä pidetään yhtenä kaikkien aikojen suurimmista kehonrakentajista, joka ansaitsi lempinimen ”vuohi” (kaikkien aikojen suurin).

hän ei kuitenkaan aina dominoinut jokaista osallistumistaan näyttelyä; vuosina 1992-1994 Ronnie ei onnistunut voittamaan yhtään pokaalia. Mutta hän palasi vahvana ja sinetöi nimensä historiankirjoihin.

tämä on hänen tarinansa:

Urheilijatilastot

saavutukset

kilpailuhistoria

• 1990 Mr. Texas – 1. & Overall
• 1990 NPC Texas Championships-1.
• 1991 World Amateur Championships-1. (Pro Card)

• 1992 Chicago Pro Championships-11: s
• 1992 Night of Champions – 14: s
• 1992 Mr. Olympia – ei sijoittunut

• 1993 Chicago Pro Invitational-6.
• 1993 Grand Prix Ranska-4.
• 1993 Grand Prix Saksa-6.
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational-6.

• 1994 Ranskan Grand Prix-3.
• 1994 Saksan Grand Prix-3.
• 1994 Mr. Olympia-15: s
• 1994 San Jose Pro Invitational-4: s

• 1995 Canada Pro Cup-1st
• 1996 Canada Pro Cup – 1st
• 1997 Grand Prix – 1st

• 1998 Toronto Invitational – 1.
• 1998 Mr. Olympia-1.
• 1998 Grand Prix Finland-1.

• 1999 Mr. Olympia-1.
• 1999 World Pro Championships – 1.
• 1999 Grand Prix England – 1.

• 2000 Herra. Brody Langley-1st
• 2000 Grand Prix England-1st
• 2000 World Pro Championships-1st
• 2000 Mr. Olympia – 1st

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic-1.
• 2001 Mr. Olympia-1.
• 2001 Uuden-Seelannin Grand Prix-1.

• 2002 Mr. Olympia-1.
• 2002 Grand Prix Hollanti-1.

• 2003 Mr. Olympia-1
• 2003 Grand Prix Venäjä-st

• 2004 Herra. Olympia-1st
• 2004 Grand Prix England-1st
• 2004 Grand Prix Hollanti-1st
• 2004 Grand Prix Venäjä-1st
• 2005 Mr. Olympia – 1st

• 2006 Itävallan Grand Prix – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Hollanti – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2.
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2.
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4.

Elokuvaesiintymiset

• 1997 – Ronnie Coleman: ensimmäinen treenivideo
• 2000-Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003 – Ronnie Coleman: the Cost Of Redemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

Biography

Early Years

syntynyt ja kasvanut Pelikaanivaltiossa Louisianassa (USA), Ronnien kasvatti yksinhuoltajaäiti – nuoremman veljen ja kahden siskon rinnalla.

hyvin sporttisena lapsena hän saavutti High-tason pelaamalla jalkapalloa lukioaikana; hänen luonnostaan pulleat raaminsa auttoivat häntä voimailemaan muiden ikäistensä kautta, ja hän tuli tunnetuksi näyttävästä vartalostaan.

kasvavan maineensa vuoksi Ronnie päätti pysyä ikätovereitaan vahvempana. Hän työskenteli väsymättä saadakseen voimaa ja kokoa.

lopulta tämä motivoi häntä aloittamaan painojen nostamisen ja lähtemään kuntoilumatkalleen.

College

voimistuttuaan kuntosalilla Ronnien suoritukset jalkapalloilijana paranivat entisestään. Tämän seurauksena hänelle tarjottiin stipendiä Grambling State Universityyn opiskelemaan kirjanpitoa ja edustamaan heidän jalkapallojoukkuettaan.

Ronnie hyväksyi tarjouksen ja vietti seuraavat 4 vuotta Collegessa; tässä vaiheessa hänen suunnitelmanaan oli tulla certified public accountantiksi (CPA).

Ronnie opiskeluaikanaan.

valmistuminen-muutto Texasiin

suoritettuaan kirjanpidon tutkinnon Ronnie muutti Texasiin – hän uskoi, että työmahdollisuuksia olisi enemmän naapuriosavaltiossa.

hän kuitenkin kamppaili työpaikan löytämisestä ja päätyi sen sijaan toimittamaan pizzaa elintarvikeyhtiölle.

ei kestänyt kauaa, kun Ronnie tuli tyytymättömäksi tilanteeseensa; hän tiesi, että hänen kohtalonsa oli suurempi, ja alkoi etsiä muita ammatteja.

”Domino’ s oli elämäni vaikein työ. Pelkäsin joka päivä siellä työskentelyä, mutta tiesin kohtaloni olevan parempi.”

poliisi

etsiessään muita töitä Ronnie löysi lehdestä aukon Arlingtonin, Texasin poliisiasemalle. Pian tämän jälkeen hän oli hakenut ja saanut uuden työpaikan vuonna 1989 – 25-vuotiaana.

Ronnie jatkoi treenaamista kuntosalilla onnistuen sovittamaan painonnoston uuden elämäntyylinsä ympärille poliisivoimissa; onneksi poliisiasemalla oli oma kuntosali.

täällä häntä rohkaistiin siirtymään toiselle kuntosalille, kun hän oli kasvanut liian vahvaksi poliisiaseman rajalliseen varustukseen nähden. Tämän seurauksena Ronnie ilmoittautui Metroflex-kuntosalille, jossa hänet esiteltiin nopeasti omistajalle, Brian Dobsonille.

Brian kiinnostui lupaavasta urheilijasta huomattuaan tämän mahdollisuudet menestyä kehonrakentajana. Hän tarjosi Ronnielle elinikäistä ilmaista jäsenyyttä, jos tämä antaisi Brianin valmentaa häntä kilpailuun.

tämä riitti vakuuttamaan tulevan mestarin ensimmäiseen näyttelyynsä. Hän aloitti intensiivisen valmistautumisensa, valmistautuen astumaan lavalle debyyttiään varten.

ensimmäinen kilpailu

muutama kuukausi kuntosalin omistajan Brian Dobsonin ohjauksessa, ja Ronnie oli huippukunnossa aloittaakseen kilpaillun kehonrakennusuransa. Hän esiintyi vuoden 1990 Mr. Texas show ’ ssa tuntemattomana amatöörinä.

Ronnien kova työ ja päättäväisyys kuitenkin tarkoitti sitä, että hän käveli pois ensimmäisen pokaalinsa kanssa 26 – vuotiaana-lyöden samalla valmentajansa ja monia muita kokeneempia urheilijoita.

tauolla

ratsastaen korkealle ensimmäisestä voitostaan, Ronnie tajusi mahdollisuutensa menestyä alalla. Hän ei tuhlannut aikaa, ja tuli toinen kilpailu samana vuonna – 1990 NPC Texas Championships.

, mutta hän ei pystynyt jatkamaan unelmalähtöään. Ronnie sijoittui 3. taakse Tykkää Jerry Rodgers ja Edgar Fletcher; se oli tämä kilpailu, joka sai hänet ottamaan aikaa pois lavalta, kehittää edelleen hänen ruumiinrakenne.

Ronnie voitettuaan vuoden 1990 Mr. Texas-kilpailun.

Pro Card

otettuaan loppuvuoden 1990 pois parrasvaloista Ronnie teki paluun, päättäen päihittää lavalla kokeneemmat urheilijat.

koska hän oli luonnostaan lahjakas, hän oli onnistunut rakentamaan mahtavat käsivarret – minkä muut urheilijat tunnustivat ”Mr. Olympia standardiksi”, joka oli amatöörille suuri kohteliaisuus.

tällä kannustuksella Ronnie osallistui vuoden 1991 amatöörien maailmanmestaruuskilpailuihin ja matkusti Puolaan siinä toivossa, että saisi mainetta – ja juuri niin hän tekikin.

tuomarit olivat vaikuttuneita Ronnien ruumiinrakenteesta; hän jätti kilpailijansa varjoonsa, ja näin ollen hänet palkittiin 1.sijan pokaalilla. Mutta ei siinä kaikki.

voittamalla toistaiseksi suurimman show ’ nsa Ronnie oli ansainnut arvostetun Pro-kortin-hänestä tuli kehonrakentaja 27-vuotiaana.

Ronnie lavalla vuoden 1991 amatöörien maailmanmestaruuskilpailuissa.

elämä ammattilaisena

Ronniella ei ollut helppo alku ammattilaisuralleen. Hänen ensimmäinen show oli 1992 Chicago Pro Championships, jossa oli vahva kokoonpano-myös tykkää; Bob Paris, Kevin Levrone, ja Milos Sarcev.

hän sijoittui 11: nneksi, mikä määritti hänen seuraavat kolme vuottaan.

vuosina 1992-1994 Ronnie osallistui vielä 10 kilpailuun. Korkeimmalle hän onnistui kuitenkin sijoittumaan 3.

Road To Success

not one to give up, Ronnie jatkoi esiintymisiä; hän ei antanut menestyksen puutteensa vaikuttaa, ja lopulta hänen motivaationsa voittaa kannatti.

vuonna 1995, 31-vuotiaana, tuleva legenda esiintyi Canada Pro Cupissa. Esitys oli täynnä toista tähdistökentällistä kokoonpanoa, mutta tällä kertaa Ronnie onnistui voittamaan vastustajansa.

ohittaen sellaiset urheilijat kuin Rich Gasparin ja Milos Sarcevin, Ronnie otti vihdoin ensimmäisen pokaalinsa ammattilaiskehonrakentajana. Tämä voitto nosti hänet parrasvaloihin, ja hänet nähtiin yhtenä tulevaisuuden tähdistä.

Ronnie esiintyi lehdessä vuosina 1995-1997.

Making History-Mr. Olympia

seuraavien 10 vuoden aikana Ronnie koki voittoputken, dominoiden useimpia osallistumiaan kilpailuja – hän käveli pois 24 pokaalia mukanaan, ollen lähes voittamaton parhaassa iässä.

tänä aikana hän kirjoitti nimensä ennätyskirjoihin; Ronnie vastasi Lee Haneyn ennätykseen voittamalla arvostetun Mr. Olympia show ’ n 8 kertaa.

voittamalla jatkuvasti Flex Wheelerin, Shawn Rayn, Kevin Levronen, Lee Priestin ja Jay Cutler – Ronnien kaltaisia tuli tunnetuksi yhtenä lajin historian suurimmista kehonrakentajista.

eläköityminen

kilpailtuaan ennätykselliset 15 vuotta korkeimmalla tasolla Ronnie teki päätöksen jäädä eläkkeelle vuoden 2007 Mr. Olympian jälkeen.

” This is it for me at the Olympia, and September will be the last time I step on a Mr. Olympia stage. Haluan kiittää Jumalaa, perhettäni, ystäviäni, kaikkia hienoja faneja, jotka ovat tukeneet minua vuosien varrella.”

Ronnie jätti lajin legendana lyöden Arnold Schwarzenegerin Mr. Olympia-ennätyksen ja sementoiden nimensä muiden idolien joukkoon.

Ronnie pitää eläkepuheensa sijoituttuaan neljänneksi vuoden 2007 Mr. Olympiassa.

leikkaus

hänen jäätyään eläkkeelle oli selvää, että Ronnien rankat treenikerrat olivat vahingoittaneet hänen kehoaan. Vuoteen 2016 mennessä 8x Mr. Olympia – voittaja joutui kestämään 7 leikkausta selässään-mukaan lukien raastava 11 tunnin leikkaus.

tämän seurauksena 8x Mr. Olympia-mestari joutui elämään jonkin aikaa pyörätuolissa.

hän ei kuitenkaan antanut tämän lannistaa itseään; Ronnie uskoi, että se, mitä hän saavutti kehonrakentajana, tulee aina ylittämään kaikki negatiiviset asiat hänen elämässään.

” Do I have any regrets? Jos saisin tehdä kaiken uudestaan, muuttaisinko mitään? Yksi asia.

silloin kyykkäsin 800lbs. Tekisin 4 toistoa, enkä 2. Se on ainoa katumukseni urallani ”

yrittäjä

eläkkeelle jäätyään Ronnie halusi pysyä mukana fitness-alalla. Tämän seurauksena hän päätti perustaa oman lisäravinteita valmistavan yrityksen – joka markkinoi erilaisia tuotteita rasvapolttimista ennen harjoittelua.

Ronnie on myös esiintynyt usein kehonrakennus Expossa ympäri maailmaa, tavannut ja tervehtinyt miljoonia fanejaan (sekä mainostanut yritystään) – inspiroiden heitä toteuttamaan unelmiaan.

treenaaminen

Ronnielle ei ollut kehittynyt hirviön kokoista fysiikkaa sattumalta, vaan hän treenasi jämäkästi kuntosalilla kasvattaakseen kokoaan ja voimiaan.

vaikka hänen tiedettiin suorittavan 1 rep max: ia valtavilla painoilla, Ronnie teki enimmäkseen 3 sarjaa 10-20 toistoa päivittäin – hän oli tietoinen siitä, että isojen koko ajan nostaminen olisi vahingoittanut hänen kehoaan ja katkaissut hänen uransa lyhyeen.

8-kertainen Mr. Olympia-voittaja harjoitteli 5 päivää viikossa ja antoi levätä viikonloppuisin nauttiakseen omasta ajastaan ja palautuakseen.

Treenirutiini

parhaassa iässään Ronnie Colemanin treenisuunnitelma näytti tältä:

maanantai

• Levytankokyykky – 3 sarjaa 10-15 toistoa
• Levytankokyykky – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• jalkojen pidennykset – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• seisovat Säärikiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• makaavan jalan kiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• istuvan jalan kiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• yhden istuvan jalan kiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• istuvan pohkeen kohotukset – 3 sarjaa 15-20 toistoa

tiistai

• taivutettuja levytankorivejä – 3 sarjaa 10-15 toistoa
• makaavia t-tankorivejä – 3 15-20 repsin sarjat
• leveälahkeiset Laakapunnerrukset-3 sarjaa 15-20 toistoa
• Dippikone – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• seisovat käsipainot Trikoopunnerrukset – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• makaava Trikooprässi – 3 sarjaa 15-20 toistoa

Wednesday

• Smith Machine overhead shoulder press
• side lateral Raise – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• front dumbel Raise – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• seaching Bent – over rear Delt Raise-3 sarjaa 15-20 toistoa

torstai

• levytankopenkkipunnerrus (keskisuuri Grip – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• Levytankopenkkipunnerrus (Medium Grip) – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• lasku Levytankopenkkipunnerrus – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• Levytankokiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• yhden käden Käsipainokiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• yhden käden Käsipainokiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa reps
• alternative Hammer curl – 3 sarjaa 15-20 toistoa

perjantai

• levytankokyykky – 3 sarjaa 10-15 toistoa
• levytankokyykky – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• Jalkapidennykset – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• seisovat säärikiharat-3 sarjaa 15-20 reps
• makaavat Säärikiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• istuvia Säärikiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa
• yhden istuvan Säärikiharat – 3 sarjaa 15-20 toistoa

lauantai

• lepo

sunnuntai

• lepo

ravinto

tukeakseen massiivista fysiikkaansa Ronnie söi jopa 9 kertaa päivässä – alkaen kello 10.30 ja päättyen kello 1.30.

ylläpitääkseen tai kehittääkseen kehoaan hänen piti kuluttaa vähintään 5562 kaloria. Hänen makronsa olivat; 150g rasvoja, 546g proteiinia, 474g hiilihydraatteja.

Ronnie suunnitteli ateriansa vähärasvaisten proteiinien (yleensä munanvalkuainen tai kana), monimutkaisten hiilihydraattien (ruskea riisi, peruna, pavut, maissileipä) ja lisäravinteiden ympärille.

ruokavalio

tässä Ronnien ruokavalio:

10 A. M

• 3-5 g sitrulliinimalaattia

10:30 A. M.

• 3/4 muikkuryynit juustolla
• 2 kuppia Munavalkuaista
• 1 kuppi kahvia

12:30 (keskipäivä)

• Pre-Workout Supplement
• post Workout Shake
• L-sitrulliini

4 S.Lä

• 2 8oz kana
• 1 1/2 dl punaisia papuja
• 1 1/2 dl ruskeaa riisiä
• maissileipä

6:30 P. M.

• 3-5 g sitrulliinimalaattia

7 P. M.

• 1 keskikokoinen uuniperuna
• 2 8oz kanaa

10 P. M.

• 1 keskikokoinen uuniperuna
• 1 8oz kana
• 8oz limonadi
• ranskanperunat
• 9oz Filet Mignon

12 (keskiyö)

• Post Workout Shake

1:30 v.M

• heraproteiini

lisäravinteet Pino

Ronnie otti säännöllisesti näitä lisäravinteita:

• Post Workout Shake
• Pre Workout Supplement
• Whey Protein

Idols and Influences

Ronnie nimeää Brian Dobsonin keskeiseksi vaikuttajaksi menestyksessään; Brian vakuutti hänet kilpailemaan kehonrakentajana ja opasti hänet ensimmäiseen pokaaliinsa (sekä antoi hänen treenata kuntosalilla ilmaiseksi).

suurin osa hänen motivaatiostaan tulee kuitenkin hänen sisällään-lopulta juuri hän itse painoi takaiskujen ohi uransa alussa ja jatkaa harjoittelua mahdollisimman intensiivisesti.

mitä voimme oppia Ronnie Colemanilta

yksi voimavara auttoi Ronnien matkaa huipulle – päättäväisyyteen.

hän oli luonnostaan lahjakas ja sai loistavan alun uralleen viemällä kotiin pokaalin debyyttishow ’ ssaan (1990 Mr. Texas). Vuodesta 1992 vuoden 1994 loppuun Ronnie ei kuitenkaan voittanut yhtään näyttelyä – hänen paras saavutuksensa oli sijoitus 3.

, mutta hän ei luovuttanut. Sen sijaan Ronnie työnsi rajojaan päivittäin kuntosalilla ja veisteli vuosi vuodelta paremman paketin.

lopulta tämä teki hänestä 8x Mr. Olympia-voittajan-ja on syy, miksi hänet tunnetaan yhtenä kaikkien aikojen suurimmista kehonrakentajista.

oikealla päättäväisyydellä ja mielenlaadulla kuka tahansa voi toteuttaa unelmansa.