18 Herzgesunde Snacks, die Sie tatsächlich essen möchten

Der Februar ist da, und hier in den USA bedeutet das, dass es offiziell American Heart Month ist! Jedes Jahr im Februar arbeiten viele Gesundheitsorganisationen zusammen, um das Bewusstsein für Herzerkrankungen zu schärfen und herzgesundes Verhalten zu fördern. Diese Bemühungen sind eine Reaktion auf die steigenden Raten von Herzerkrankungen im ganzen Land und auf der ganzen Welt. Laut der CDC tritt etwa 1 von 4 Todesfällen in den Vereinigten Staaten als Folge von Herzerkrankungen auf.

Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle dabei spielen, wie gesund dein Herz ist. Einige von ihnen sind offensichtlich schlecht, wie Rauchen und hoher Cholesterinspiegel. Aber auch schlechte Ernährung und Übergewicht sind Risikofaktoren für Heidekrankheiten! Und da ich denke, dass wir alle besser sein können, gesündere Lebensmittel zu wählen, dachte ich, darüber würden wir im heutigen Blogbeitrag sprechen!

Heute werde ich 18 einfache und leckere Snacks teilen, die alle 200 Kalorien oder weniger haben. Diese Snacks lassen sich schnell und einfach zusammenstellen, wenn Sie mit einem unerwarteten „Snack-Angriff“ konfrontiert sind.“ Lesen Sie danach unbedingt weiter, um einige nützliche Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, gesündere Snackgewohnheiten anzunehmen (und dabei zu bleiben).

18 gesunde Snacks unter 200 Kalorien

Ananas & Kokosnuss

Streuen Sie 2 Esslöffel ungesüßte Kokosflocken über 1 Tasse gewürfelte Ananas. (175 Kalorien)

Hummus & Gemüse

Servieren Sie 1/2 Tasse Babykarotten, 1/2 Tasse gehackte Gurke und 1/2 Tasse geschnittene rote Paprika mit 1/4 Tasse Hummus zum Eintauchen. (150 Kalorien)

In Joghurt getauchte Erdbeeren

Tauchen Sie 1 Tasse geschnittene Erdbeeren in 1/2 Tasse fettfreien griechischen Joghurt und frieren Sie sie ein. (115 Kalorien)

Apfel & Mandelbutter

1 mittelgroßen Apfel in Scheiben schneiden und mit 1 Esslöffel Mandelbutter zum Eintauchen oder Belegen servieren. (170 Kalorien)

Mini Meat & Cheese Board

Schneiden Sie 1 kleinen Apfel in Scheiben und servieren Sie ihn neben 1 Unze scharfem Cheddar-Käse und 2 Unzen geschnittenem Feinkost-Truthahn. (200 Kalorien)

Kirschen & Schokolade

1/4 Tasse dunkle Schokoladenstückchen über 1 Tasse frische Kirschen streuen. (200 kalorien)

Mini-Obstsalat

In eine Schüssel geben Sie 1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren, 1/2 Tasse Blaubeeren, Scheiben von 1/2 einen mittelgroßen Apfel. Top mit 1 Esslöffel rohen Honig und 2 Esslöffel Limettensaft, und rühren zu kombinieren. (170 Kalorien)

Banane & Mandelbutter

1 Esslöffel Mandelbutter auf 1 Banane verteilen und 1/2 Esslöffel Müsli darüber streuen. (200 kalorien)

Mini griechischer Salat

In eine Schüssel geben Sie 1 Tasse geschnittene Kirschtomaten, 1 Tasse gehackte Gurke, 1/4 Tasse dünn geschnittene rote Zwiebel und 2 Esslöffel Feta-Käse. 1 Teelöffel Olivenöl und 2 Esslöffel Zitronensaft darüber träufeln. (190 Kalorien)

Aprikose & Cashewnüsse

Servieren Sie 1 Aprikose zusammen mit 1 Unze Cashewnüssen. (200 kalorien)

Chicken Salad Bites

Geben Sie den Inhalt von 1 kleinen Dose Hühnchen in eine Schüssel und fügen Sie 2 Esslöffel griechischen Joghurt und 2 Teelöffel Dijon-Senf hinzu. Umrühren und mit 1 Tasse Gurkenscheiben servieren. (170 Kalorien)

Dekonstruierter Kochsalat

Servieren Sie 1 hart gekochtes Ei, 1/2 Tasse Babykarotten, 1/2 Tasse Gurkenscheiben und 1/2 Tasse Zuckerschoten mit 4 Esslöffeln Tzatziki-Sauce zum Eintauchen. (200 kalorien)

Mini-Wassermelonensalat

1 Tasse gewürfelte Wassermelone mit 1/4 Tasse Feta-Käse und 1 Teelöffel frisch gehacktem Dill belegen und umrühren. (150 Kalorien)

Mandelbutter & Honigsandwich

1 Esslöffel Mandelbutter und 1/2 Esslöffel rohen Honig auf 1 Stück Vollkornbrot verteilen. In zwei Hälften falten und essen! (190 Kalorien)

Geröstete Kichererbsen

1/2 Tasse Kichererbsen in Dosen abmessen, abspülen und gut abtropfen lassen. Werfen Sie die Kichererbsen in 1 Teelöffel Olivenöl mit einer Prise Salz, dann backen bei 400 ° F für 20 Minuten. (160 kalorien)

Salat Wraps

Montieren Salat Wraps mit 2 Stück Eisbergsalat, 2 Unzen in Scheiben geschnitten Deli Türkei, 1 Esslöffel Mayonnaise und 2 Teelöffel Dijon-Senf. (160 Kalorien)

Käse & Trauben

1 Stange Frischkäse neben 1 Tasse Trauben servieren. (140 kalorien)

Popcorn & Apfel

Snack auf 3 Tassen Popcorn und 1 mittelgroßen Apfel. (170 Kalorien)

8 Bonus-Tipps für gesundes Naschen

1. Suchen Sie nach abgepackten Optionen

Viele Geschäfte bieten jetzt eine Vielzahl von gesunden abgepackten Snacks an, die minimal verarbeitet werden. Diese können sehr praktisch sein, um sie zur Hand zu haben! Und je bequemer Ihre gesunden Snacks sind, desto wahrscheinlicher werden Sie sie essen.

2. Kaufen Sie vorgeschnittene Früchte & Gemüse

Apropos Bequemlichkeit, nutzen Sie die vorgeschnittenen Früchte und Gemüse, die Ihr lokales Lebensmittelgeschäft bietet. Sie werden ein bisschen mehr für die Bequemlichkeit bezahlen, aber Sie werden viel eher einen Behälter mit Ananasstücken essen, wenn Sie nicht zuerst eine ganze Ananas schneiden müssen!

3. Kombinieren Sie Gemüse mit gesunden Dips

Wer liebt kein gutes Dip, oder? Sie machen alles besser, auch rohes Gemüse! Die Kombination von rohem Gemüse mit einer kleinen Menge Dip wie Hummus, Guacamole, Salsa oder sogar Ranch-Dressing ist immer eine solide Snack-Wahl.

4. Besorgen Sie sich gesunde Snacks

Wenn Sie sich snack-y fühlen, greifen Sie eher nach der bequemen Option als nach der gesunden Option. Der Trick besteht also darin, Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit Snacks zu versorgen, die sowohl bequem als auch gesund sind! Vermeiden Sie es, ungesunde Snacks zu kaufen, von denen Sie wissen, dass Sie eine Schwäche haben, und ersetzen Sie sie durch leicht zu verzehrendes Obst und Gemüse.

5. Vorportionieren Sie Ihre Snacks

Ich war schon immer ein großer Fan davon, bestimmte Dinge in großen Mengen zu kaufen, um Geld zu sparen. Aber große Portionen können Ihre gesunde Ernährung sabotieren, daher kann es sehr hilfreich sein, sie in Portionen in Snackgröße aufzuteilen. Wenn Sie zum Beispiel nach dieser großen Tüte Cashewnüsse suchen, messen Sie sie in snackgroße Portionen von jeweils etwa 20 Cashewnüssen, wenn Sie nach Hause kommen.

6. Vermeiden Sie ungesunde Snacks

Knackige, salzige Snacks waren schon immer ein Problem für mich! Sobald ich anfange, sie zu essen, ist es schwer aufzuhören! Die meiste Zeit ist es für mich einfach am besten, mich von Dingen wie Chips, Brezeln und Crackern fernzuhalten. (Oder Sie könnten immer ein paar knusprige Cracker mit etwas Obst und Gemüse kombinieren, um Sie zu füllen!)

7. Suchen Sie nach ballaststoffreichen Snacks

Wenn Sie nach einem gesunden Snack Probleme haben, sich satt oder zufrieden zu fühlen, suchen Sie nach gesunden Optionen, die auch reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Gute ballaststoffreiche Snack-Optionen sind Himbeeren, dunkle Schokolade, Popcorn, Kichererbsen und Birnen.

8. Vergessen Sie nicht Protein & Fett

Gesunde Snacks müssen nicht nur auf frisches Obst und Gemüse beschränkt sein. Das Hinzufügen von Fetten wie Hüttenkäse oder Avocado und Proteinen wie Eiern oder Puten kann dazu beitragen, dass Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen.

Was ist dein liebster gesunder Snack?