BreakingMuscle

BY admin
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Die Kamera ist nicht immer unser Freund. Manchmal blinzeln Sie richtig, wenn das Foto aufgenommen wird, manchmal lümmelt man sich ein wenig, und manchmal gefällt dir einfach nicht, wie dein Körper aussieht. Sicher, Sie können den Winkel ändern oder einen Filter hinzufügen, aber es ist nicht ganz dasselbe wie ein Körper, auf den Sie im wirklichen Leben stolz sind.

Deshalb brauchst du ein Training, das tatsächlich funktioniert.

Das männliche Modelltraining

Diese Workouts basieren auf zusammengesetzten Bewegungen, um so viele Muskeln wie möglich in kurzer Zeit zu trainieren. Daher können Sie sie leicht in Ihren Alltag integrieren.

Das Programm besteht aus vier verschiedenen Tagen: zwei Oberkörper und zwei Unterkörper. Jeder Tag konzentriert sich auf einen anderen Lift, so dass Sie Kraft über Ihren gesamten Körper und vor allem Muskeln aufbauen können.

Tag 1

  • Bankdrücken 3×8
  • Drücken Sie 3×12
  • Über Reihe gebeugt 3×8
  • Lat Pulldown 3×12
  • Hantel Locken 3×12

Tag 2

  • Kniebeuge 3×8
  • Rumänisches Kreuzheben 3×12
  • Beinstreckung 3×16
  • Wadenheben 3×16
  • Gewichtete russische Drehungen 3×16 (Ruhe 1 Minute)

Tag 3

  • Militärpresse 3×8
  • Steigungspresse 3×12
  • Kinn hoch 3×8
  • Sitzreihe 3×12
  • Trizeps-Pull-Downs 3×12

Tag 4

  • Kreuzheben 3×8
  • Split Squat 3×12 (jede seite)
  • Rack Zieht 3×12
  • Bein Locken 3×16
  • Kabel Knirscht 3×16 (rest 1 minute)

Pause für 2 Minuten zwischen jedem Satz und Übung. Jedes Mal, wenn Sie zwei Wiederholungen mehr machen können als vorgeschrieben, nehmen Sie an Gewicht zu.

Sie können dieses Programm in Ihre Woche strukturieren, wie Sie möchten, stellen Sie einfach sicher, dass nur zwei der Trainingstage nebeneinander liegen. Zum Beispiel könnten Sie Montag, Dienstag, Donnerstag und Samstag oder Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag tun.

Integrieren Sie eine gesunde Ernährung, um Fett zu verlieren

Dieses Programm stellt sicher, dass Sie jeden Muskel am Körper treffen, um Ihnen einen abgerundeten, geformten Körperbau zu geben. Damit es jedoch maximal effektiv ist, müssen Sie es auch mit einer gesunden Ernährung kombinieren.

Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie etwa 300 Kalorien weniger pro Tag essen. Wenn Sie Ihre Kalorien nicht verfolgen möchten, gibt es einige hilfreiche Tipps, um sicherzustellen, dass Sie ein tägliches Defizit haben. Viele meiner Kunden haben mit nur wenigen kleinen Änderungen große Fortschritte gemacht.

Zum einen ist die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme durch Obst, Gemüse und Getreide eine großartige Möglichkeit, den Magen mit weniger Kalorien voll zu halten. Der Magen signalisiert dem Gehirn, dass er voll ist, basierend auf der Menge des Volumens im Inneren. Faser nimmt viel Volumen auf, ebenso wie Wasser. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Mahlzeiten mit einer hohen Ballaststoffbelastung wählen, während Sie die Flüssigkeitszufuhr im Auge behalten.

Das einfache Umschalten von kalorienreicheren auf kalorienärmere Produkte kann einen großen Unterschied machen. Wählen Sie Diätgetränke anstelle der normalen Artikel, packen Sie einen Apfel zum Mittagessen im Gegensatz zu einem Schokoriegel, wechseln Sie Müsli gegen Brei. All diese Änderungen scheinen klein zu sein, aber im Laufe der Zeit summieren sie sich wirklich.

Das Hinzufügen zusätzlicher Proteindosen ist ein guter Weg, um satt zu bleiben, und es hilft sicherzustellen, dass Sie keine wertvollen Muskeln verlieren. Denken Sie daran, jeder kann abnehmen, aber es braucht Geduld und Ausdauer, um Fett zu verlieren.

Sie müssen Kalorien hinzufügen, um Muskeln aufzubauen

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie einen Kalorienüberschuss aufweisen. Wenn Sie Ihre Kalorien verfolgen möchten, sollten zusätzliche 300 Kalorien dies tun. Wenn Sie Ihre Kalorien nicht nachverfolgen möchten, können Sie jeder Mahlzeit eine zusätzliche Kugel Lebensmittel hinzufügen, um Ihre Gesamtaufnahme zu erhöhen.

Für jedes Körperzusammensetzungsziel ist die Überwachung Ihres Gewichts der Schlüssel. Da Ihr Körpergewicht während Ihrer Woche aus verschiedenen Gründen schwanken kann, wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Sich zweimal pro Woche zu wiegen, ist eine perfekte Menge. Wiegen Sie sich einmal zu Beginn der Arbeitswoche und einmal am Ende. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie versuchen, jede Woche 0,5 bis 1 Pfund hinzuzufügen. Wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren, dann werden Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren wollen.