Ronnie Coleman

Ronnie Coleman ist ein 8x Mr. Olympia Gewinner. Er gilt als einer der größten Bodybuilder aller Zeiten und erhielt den Spitznamen ‚GOAT‘ (Greatest Of All Time).

Er dominierte jedoch nicht immer jede Show, an der er teilnahm; Zwischen 1992 und 1994 konnte Ronnie keine einzige Trophäe gewinnen. Aber er kam stark zurück, um seinen Namen in den Geschichtsbüchern zu festigen.

Das ist seine Geschichte:

Athletenstatistik

Erfolge

Wettkampfhistorie

• 1990 Mr. Texas – 1. & Gesamt
• 1990 NPC Texas Championships – 1.
• 1991 Amateur-Weltmeisterschaften – 1. (Pro-Karte)

• 1992 Chicago Pro Championships – 11.
• 1992 Nacht der Champions – 14.
• 1992 Herr. Olympia – Hat nicht stattgefunden

• 1993 Chicago Pro Invitational – 6. Platz
• 1993 Grand Prix Frankreich – 4. Platz
• 1993 Grand Prix Deutschland – 6. Platz
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – 6. Platz

• 1994 Großer Preis Frankreich – 3.
• 1994 Großer Preis Deutschland – 3.
• 1994 Mr. Olympia – 15. Platz
• 1994 San Jose Pro Invitational – 4. Platz

• 1995 Kanada Pro Cup – 1. Platz
• 1996 Kanada Pro Cup – 1. Platz
• 1997 Grand Prix – 1. Platz

• 1998 Toronto Invitational – 1. Platz
• 1998 Mr. Olympia – 1. Platz
• 1998 Großer Preis von Finnland – 1. Platz

• 1999 Mr. Olympia – 1. Platz
• 1999 Profi-Weltmeisterschaften – 1. Platz
• 1999 Grand Prix England – 1. Platz

• 2000 Herr. Brody Langley – 1. Platz
• 2000 Grand Prix England – 1. Platz
• 2000 Profi-Weltmeisterschaften – 1. Platz
• 2000 Mr. Olympia- 1. Platz

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic – 1. Platz
• 2001 Mr. Olympia – 1. Platz
• 2001 Großer Preis von Neuseeland – 1. Platz

• 2002 Mr. Olympia – 1. Platz
• Großer Preis von Holland 2002 – 1. Platz

• 2003 Mr. Olympia – 1.
• Großer Preis von Russland 2003 – st

• 2004 Herr. Olympia – 1. Platz
• 2004 Großer Preis England – 1. Platz
• 2004 Großer Preis Holland – 1. Platz
• 2004 Großer Preis Russland – 1. Platz
• 2005 Mr. Olympia – 1. Platz

• 2006 Grand Prix Österreich – IFBB, 2. Platz
• 2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2. Platz
• 2006 Grand Prix Rumänien – IFBB, 2. Platz
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2. Platz
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4. Platz

Filmauftritte

• 1997 – Ronnie Coleman: Das erste Trainingsvideo
• 2000 – Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003 – Ronnie Coleman: The Cost Of Redemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

Biografie

Frühe Jahre

Geboren und aufgewachsen im Pelican State, Louisiana (USA), wurde Ronnie von einer alleinerziehenden Mutter erzogen – zusammen mit einem jüngeren Bruder und zwei Schwestern.

Als sehr sportliches Kind erreichte er während der High School ein hohes Niveau beim Fußballspielen; Sein natürlich voluminöser Körper half ihm, andere in seinem Alter zu überwinden, und er wurde für seine imposante Figur bekannt.

Aufgrund seines wachsenden Rufs im Fußball war Ronnie entschlossen, stärker zu bleiben als seine Kollegen. Er arbeitete unermüdlich, um Kraft und Größe zu gewinnen.

Letztendlich motivierte ihn dies, Gewichte zu heben und sich auf seine Fitnessreise zu begeben.

Nachdem Ronnie im Fitnessstudio stärker geworden war, verbesserten sich seine Leistungen als Fußballspieler noch weiter. Infolgedessen wurde ihm ein Stipendium an die Grambling State University angeboten, um Buchhaltung zu studieren und ihre Fußballmannschaft zu vertreten.

Ronnie nahm das Angebot an und verbrachte die nächsten 4 Jahre am College.

Ronnie während seiner Zeit am College.

Abschluss – Umzug nach Texas

Nach seinem Abschluss in Rechnungswesen zog Ronnie nach Texas – er glaubte, dass es im Nachbarstaat mehr Beschäftigungsmöglichkeiten geben würde.

Er hatte jedoch Schwierigkeiten, einen Job zu finden, und lieferte stattdessen Pizza für ein Lebensmittelunternehmen.

Es dauerte nicht lange, bis Ronnie mit seiner Situation unzufrieden wurde; er wusste, dass er für größere Dinge bestimmt war, und begann nach anderen Berufen zu suchen.

„Domino’s war der härteste Job, den ich je hatte. Ich hatte Angst, jeden Tag dort zu arbeiten, aber ich wusste, dass ich für etwas Besseres bestimmt war.“

Polizist

Während seiner Jagd nach anderen Jobs fand Ronnie eine Öffnung in der Arlington, Texas Polizeistation in der Zeitung. Bald darauf hatte er sich beworben und 1989 – im Alter von 25 Jahren – erfolgreich seinen neuen Job gefunden.

Ronnie trainierte weiter im Fitnessstudio und schaffte es, das Gewichtheben an seinen neuen Lebensstil bei der Polizei anzupassen; glücklicherweise war die Polizeistation mit einem privaten Fitnessstudio ausgestattet.

Hier wurde er ermutigt, sich einem anderen Fitnessstudio anzuschließen, nachdem er für die begrenzte Ausrüstung auf der Polizeistation zu stark geworden war. Als Ergebnis, Ronnie meldete sich im Metroflex-Fitnessstudio an, wo er schnell dem Besitzer vorgestellt wurde, Brian Dobson.

Brian interessierte sich sehr für den vielversprechenden Athleten, nachdem er sein Potenzial erkannt hatte, als Bodybuilder erfolgreich zu sein. Er bot Ronnie eine lebenslange kostenlose Mitgliedschaft an, wenn er Brian erlaubte, ihn für einen Wettbewerb zu trainieren.

Dies war genug, um den zukünftigen Champion zu überzeugen, an seiner ersten Show teilzunehmen. Er begann seine intensive Vorbereitung und machte sich bereit, für sein Debüt auf die Bühne zu treten.

Erster Wettkampf

Ein paar Monate unter der Leitung von Fitness-Studio-Besitzer Brian Dobson und Ronnie war in bester Verfassung, um seine wettbewerbsfähige Bodybuilding-Karriere zu beginnen. Er tauchte 1990 bei der Mr. Texas Show als unbekannter Amateur auf.

Ronnies harte Arbeit und Entschlossenheit führten jedoch dazu, dass er im Alter von 26 Jahren seine erste Trophäe gewann – und dabei seinen Trainer und viele andere erfahrene Athleten schlug.

Eine Pause einlegen

Nach seinem ersten Sieg erkannte Ronnie sein Potenzial, in der Branche erfolgreich zu sein. Er verschwendete keine Zeit und nahm in diesem Jahr an einem weiteren Wettbewerb teil – den 1990 NPC Texas Championships.

Aber er konnte seinen Traumstart nicht fortsetzen. Ronnie belegte den 3. Platz hinter Jerry Rodgers und Edgar Fletcher; es war dieser Wettbewerb, der ihn überzeugte, sich Zeit von der Bühne zu nehmen, um seinen Körper weiterzuentwickeln.

Ronnie nach dem Gewinn des Mr. Texas 1990.

Pro Card

Nachdem Ronnie den Rest des Jahres 1990 dem Rampenlicht entzogen hatte, kehrte er zurück und war entschlossen, die erfahreneren Athleten auf der Bühne zu schlagen.

Da er von Natur aus begabt war, hatte er es geschafft, beeindruckende Waffen zu bauen – was andere Athleten als ‚Mr. Olympia Standard‘ anerkannten, ein hohes Kompliment für einen Amateur.

Mit dieser Ermutigung nahm Ronnie 1991 an den Amateur–Weltmeisterschaften teil und reiste nach Polen, um sich einen Namen zu machen – und genau das tat er.

Die Richter waren von Ronnies Körperbau beeindruckt; Er überschattete seine Konkurrenten und wurde folglich mit der Trophäe für den 1. Platz ausgezeichnet. Aber das war noch nicht alles.

Mit dem Gewinn seiner bisher größten Show hatte sich Ronnie die prestigeträchtige Pro Card verdient – im Alter von 27 Jahren wurde er professioneller Bodybuilder.

Ronnie auf der Bühne bei den Amateurweltmeisterschaften 1991.

Leben als Profi

Ronnie hatte keinen leichten Start in seine berufliche Karriere. Seine erste Show war die Chicago Pro Championships 1992, die ein starkes Line-up vorstellte – darunter Bob Paris, Kevin Levrone und Milos Sarcev.

Er belegte den 11. Platz, was den Ton für seine nächsten 3 Jahre angab.

Zwischen 1992 – 1994 nahm Ronnie an weiteren 10 Wettbewerben teil. Der höchste, den er platzieren konnte, war jedoch der 3. Platz.

Weg zum Erfolg

Ronnie gab nicht auf und betrat weiterhin Shows; er ließ sich nicht von seinem mangelnden Erfolg in die Quere kommen, und schließlich zahlte sich seine Motivation aus, zu gewinnen.

1995, im Alter von 31 Jahren, erschien die zukünftige Legende im Canada Pro Cup. Diese Show war mit einer weiteren hochkarätigen Besetzung gefüllt, aber diesmal gelang es Ronnie, seine Gegner zu schlagen.

Ronnie überholte Athleten wie Rich Gaspari und Milos Sarcev und nahm schließlich seine erste Trophäe als professioneller Bodybuilder mit nach Hause. Dieser Sieg brachte ihn ins Rampenlicht, und er wurde als einer der kommenden Stars der Zukunft gesehen.

Ronnie mit in einer Zeitschrift zwischen 1995-1997.

Geschichte schreiben – Mr. Olympia

In den nächsten 10 Jahren erlebte Ronnie eine Siegesserie und dominierte die meisten Wettbewerbe, an denen er teilnahm – er ging mit 24 Trophäen davon und wurde in seinen besten Jahren fast unschlagbar.

Während dieser Zeit schrieb er seinen Namen in die Rekordbücher; Ronnie entsprach Lee Haneys Rekord, indem er die prestigeträchtige Mr. Olympia Show 8 Mal gewann.

Durch konsequentes Schlagen von Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest und Jay Cutler wurde Ronnie als einer der größten Bodybuilder in der Geschichte des Sports bekannt.

Ruhestand

Nach rekordverdächtigen 15 Jahren auf höchstem Niveau entschied sich Ronnie, nach dem Mr. Olympia 2007 in den Ruhestand zu gehen.

„Das ist es für mich bei Olympia, und am 29.September werde ich das letzte Mal eine Mr. Olympia-Bühne betreten. Ich möchte Gott, meiner Familie, meinen Freunden und all den großartigen Fans danken, die mich im Laufe der Jahre unterstützt haben.“

Ronnie verließ den Sport als Legende, schlug Arnold Schwarzenegers Mr. Olympia-Rekord und festigte seinen Namen unter anderen Idolen.

Ronnie hält seine Ruhestandsrede, nachdem er 2007 bei Mr. Olympia den 4. Platz belegt hatte.

Operation

Nach seiner Pensionierung war klar, dass Ronnies schweres Heben während seiner intensiven Trainingseinheiten seinen Körper geschädigt hatte. Bis 2016 musste der 8–fache Mr. Olympia-Gewinner 7 Operationen am Rücken über sich ergehen lassen – darunter eine anstrengende 11-stündige Operation.

Als ergebnis, die 8x Mr. Der Olympiasieger musste eine Zeit lang im Rollstuhl leben.

Er ließ sich davon jedoch nicht unterkriegen; Ronnie glaubte, dass das, was er als Bodybuilder erreicht hatte, immer alle negativen Aspekte in seinem Leben überwiegen würde.

„Bereue ich etwas? Wenn ich die Chance hätte, alles noch einmal zu machen, würde ich etwas ändern? Ja – eine Sache.

Das ist, wenn ich hockte 800lbs. Ich würde 4 Wiederholungen machen, statt 2. Das ist mein einziges Bedauern in meiner Karriere“

Unternehmer

Nach seiner Pensionierung wollte Ronnie unbedingt in der Fitnessbranche tätig bleiben. Als Ergebnis beschloss er, seine eigene Supplements Company zu gründen – die eine Reihe von Produkten von Fatburnern bis hin zu Pre-Workouts vermarktet.

Ronnie trat auch häufig auf Bodybuilding-Messen auf der ganzen Welt auf, traf und begrüßte seine Millionen von Fans (und förderte sein Unternehmen) – und inspirierte sie, ihre Träume zu verwirklichen.

Training

Ronnie hatte nicht zufällig einen monstergroßen Körperbau entwickelt; Er arbeitete rigoros im Fitnessstudio, um seine Größe und Kraft aufzubauen.

Obwohl er dafür bekannt war, 1 Rep Max’s mit enormen Gewichten zu absolvieren, führte Ronnie meistens 3 Sätze von 10-20 Wiederholungen auf einer täglichen Basis durch – er war sich bewusst, dass das Heben von großen die ganze Zeit seinen Körper geschädigt und seine Karriere verkürzt hätte.

Der 8-fache Mr. Olympia-Sieger trainierte 5 Tage pro Woche und gönnte sich an den Wochenenden eine Pause, um seine persönliche Zeit zu genießen und sich zu erholen.

Workout-Routine

In seinen besten Jahren sah Ronnie Colemans Trainingsplan so aus:

Montag

• Langhantel–Kniebeugen – 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
• Langhantel–Hack–Kniebeugen – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Stehende Beinlocken – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Liegende Beinlocken – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Sitzende Beinlocken – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Einzelsitzende Beinlocken – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Sitzende Wadenheben – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen

Dienstag

• Gebeugte Langhantelreihen – 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
• Liegende T-Bar-Reihen – 3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Wide-Grip Lat Pulldowns–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Dip Maschine–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Stehend Hantel Trizeps Extensions–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Liegen Trizeps Presse–3 sätze von 15-20 wiederholungen

• Smith Machine Overhead Shoulder Press
• Seitliche seitliche Erhöhung – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Vordere Hantelerhöhung – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Sitzende gebogene hintere Deltapresse – 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen

Donnerstag

• Langhantel Bankdrücken (Mittel Grip–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Barbell Neigung Bankdrücken (Medium Grip)–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Rückgang Barbell Bankdrücken–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Barbell Locken–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Ein Arm Hantel Preacher Locken–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Alternative Hammer Curl – 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen

Freitag

• Barbell Squat – 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen
• Barbell Hack Squat – 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 3 sätze von 15-20 Wiederholungen
• Stehende Beinlocken – 3 Sätze von 15-20 reps
• Liegen Bein Locken–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Sitzen Bein Locken–3 sätze von 15-20 wiederholungen
• Einzel Sitzen Bein Locken–3 sätze von 15-20 wiederholungen

Samstag

• Rest

Sonntag

• Ruhe

Ernährung

Um seinen massiven Körperbau zu stärken, fütterte Ronnie bis zu 9 Mal pro Tag – beginnend um 10:30 Uhr und endend um 1:30 Uhr.

Um seinen Körper zu erhalten oder zu entwickeln, musste er mindestens 5562 Kalorien zu sich nehmen. Seine Makros waren; 150g Fette, 546g Protein, 474g Kohlenhydrate.

Ronnie plante seine Mahlzeiten mit mageren Proteinen (normalerweise Eiweiß oder Hühnchen), komplexen Kohlenhydraten (brauner Reis, Kartoffeln, Bohnen, Maisbrot) und Nahrungsergänzungsmitteln.

Diätplan

Hier ist Ronnies Diätplan:

10 Uhr

• 3- 5g Citrullin Malat

10:30 A.M

• 3/4 tasse Grütze Mit Käse
• 2 Tassen Eiweiß
• 1 Tasse Kaffee

12:30 ( Mittag)

• Pre-Workout Supplement
• Nach dem Training schütteln
• L-Citrullin

4 P.M

• 2 8oz Huhn
• 1 1/2 Tasse Rote Bohnen
• 1 1/2 Tasse Brauner Reis
• Maisbrot

6:30 P.M

• 3- 5g Citrullin Malat

7 P.M

• 1 Mittlere gebackene Kartoffel
• 2 8oz Huhn

10 P.M

• 1 Medium gebackene Kartoffel
• 1 8oz Huhn
• 8oz Limonade
• Pommes Frites
• 9oz Filet Mignon

12 ( Mitternacht)

• Nach dem Training schütteln

1:30 A.M

• Whey Protein

Supplements Stack

Ronnie nahm diese Supplements regelmäßig ein:

• Post Workout Shake
• Pre Workout Supplement
• Whey Protein

Idole und Einflüsse

Ronnie nennt Brian Dobson als Schlüsseleinfluss für seinen Erfolg; Brian überzeugte ihn, als Bodybuilder anzutreten, und führte ihn zu seiner ersten Trophäe (und ließ ihn kostenlos in seinem Fitnessstudio trainieren).

Der größte Teil seiner Motivation kommt jedoch von innen – letztendlich war es er selbst, der die Rückschläge zu Beginn seiner Karriere überwunden und mit höchster Intensität weitertrainiert hat.

Was wir von Ronnie Coleman lernen können

Ein Vermögenswert half Ronnies Reise an die Spitze – Entschlossenheit.

Er war von Natur aus begabt und hatte einen großartigen Start in seine Karriere, indem er in seiner Debütshow (1990 Mr. Texas) eine Trophäe mit nach Hause nahm. Von 1992 bis Ende 1994 gewann Ronnie jedoch keine Shows – seine beste Leistung war der 3. Platz in dieser Zeit.

Aber er gab nicht auf. Stattdessen schob Ronnie jeden Tag im Fitnessstudio an seine Grenzen und formte jedes Jahr ein besseres Paket.

Letztendlich hat ihn das zu einem 8x Mr. Olympia-Gewinner gemacht – und ist der Grund, warum er als einer der größten Bodybuilder aller Zeiten bekannt ist.

Mit der richtigen Entschlossenheit und Einstellung kann jeder seine Träume verwirklichen.