18 Bocadillos Saludables Para El Corazón Que Realmente Querrás Comer

Febrero ha llegado, y aquí en los Estados Unidos, ¡eso significa que es oficialmente el Mes del Corazón Estadounidense! Cada febrero, muchas organizaciones de salud trabajan juntas para crear conciencia sobre las enfermedades cardíacas y promover comportamientos saludables para el corazón. Este esfuerzo es una respuesta a las crecientes tasas de enfermedades cardíacas en todo el país y en todo el mundo. Según los CDC, aproximadamente 1 de cada 4 muertes en los Estados Unidos ocurre como resultado de una enfermedad cardíaca.

Hay muchos factores que influyen en la salud de su corazón. Algunos de ellos son obviamente malos, como fumar y el colesterol alto. Pero la mala alimentación y la obesidad también son factores de riesgo para la enfermedad de la salud. Y dado que tomar decisiones de alimentos más saludables es algo que creo que todos podemos soportar para ser mejores, pensé que eso es de lo que hablaríamos en la entrada del blog de hoy.

Hoy voy a compartir 18 bocadillos simples y sabrosos que tienen 200 calorías o menos. Estos bocadillos son rápidos y fáciles de armar para aquellos momentos en que se enfrenta a un ataque inesperado de «bocadillos».»Después de eso, asegúrese de seguir leyendo para obtener algunos consejos útiles que lo ayudarán a adoptar (y mantener) hábitos de refrigerio más saludables.

18 Bocadillos saludables De Menos de 200 Calorías

Piña & Coco

Espolvoree 2 cucharadas de copos de coco sin azúcar sobre 1 taza de piña en cubos. (175 calorías)

Hummus & Verduras

Sirva 1/2 taza de zanahorias pequeñas, 1/2 taza de pepino picado y 1/2 taza de pimiento rojo cortado en rodajas con 1/4 taza de hummus para mojar. (150 calorías)

Fresas bañadas en yogur

Sumerge 1 taza de fresas en rodajas en 1/2 taza de yogur griego sin grasa y luego congela. (115 calorías)

Manzana & Mantequilla de almendras

Cortar en rodajas 1 manzana mediana y servir con 1 cucharada de mantequilla de almendras para mojar o cubrir. (170 calorías)

Mini Carne & Tabla de queso

Corte en rodajas 1 manzana pequeña y sirva junto con 1 onza de queso cheddar afilado y 2 onzas de pavo delicatessen en rodajas. (200 calorías)

Cerezas & Chocolate

Espolvoree 1/4 de taza de chispas de chocolate negro sobre 1 taza de cerezas frescas. (200 calorías)

Mini Ensalada de frutas

A un tazón, agregue 1/2 taza de fresas en rodajas, 1/2 taza de arándanos, rebanadas de 1/2 manzana mediana. Cubra con 1 cucharada de miel cruda y 2 cucharadas de jugo de lima, y revuelva para combinar. (170 calorías)

Plátano & Mantequilla de almendras

Unte 1 cucharada de mantequilla de almendras sobre 1 plátano, luego espolvoree 1/2 cucharada de granola por encima. (200 calorías)

Mini Ensalada griega

A un tazón, agregue 1 taza de tomates cherry en rodajas, 1 taza de pepino picado, 1/4 taza de cebolla roja en rodajas finas y 2 cucharadas de queso feta. Rocíe 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharadas de jugo de limón por encima. (190 calorías)

Albaricoque & Anacardos

Sirva 1 albaricoque junto con 1 onza de anacardos. (200 calorías)

Bocados de ensalada de pollo

Ponga el contenido de 1 lata pequeña de pollo en un tazón y agregue 2 cucharadas de yogur griego y 2 cucharaditas de mostaza Dijon. Revuelva y sirva con 1 taza de pepino en rodajas. (170 calorías)

Ensalada de chef deconstruida

Sirva 1 huevo duro, 1/2 taza de zanahorias pequeñas, 1/2 taza de pepino en rodajas y 1/2 taza de guisantes con azúcar con 4 cucharadas de salsa tzatziki para mojar. (200 calorías)

Mini Ensalada de sandía

1 taza superior de sandía en cubos con 1/4 de taza de queso feta y 1 cucharadita de eneldo fresco picado, y revuelva para mezclar. (150 calorías)

Mantequilla de almendras & Sándwich de miel

Unte 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1/2 cucharada de miel cruda sobre 1 trozo de pan integral. ¡Dobla por la mitad y come! (190 calorías)

Garbanzos asados

Mida 1/2 taza de garbanzos enlatados, luego enjuague y escurra bien. Mezcle los garbanzos en 1 cucharadita de aceite de oliva con una pizca de sal, luego hornee a 400°F durante 20 minutos. (160 calorías)

Envolturas de lechuga

Ensamblar envolturas de lechuga con 2 trozos de lechuga iceberg, 2 onzas de pavo delicatessen en rodajas, 1 cucharada de mayonesa y 2 cucharaditas de mostaza Dijon. (160 calorías)

Queso & Uvas

Sirva 1 barra de queso en tiras junto con 1 taza de uvas. (140 calorías)

Palomitas de maíz & Manzana

Merienda en 3 tazas de palomitas de maíz al aire libre y 1 manzana mediana. (170 calorías)

8 Consejos De Bonificación Para Meriendas Saludables

1. Busque Opciones preenvasadas

Muchas tiendas ahora ofrecen una variedad de bocadillos preenvasados saludables que se procesan mínimamente. ¡Estos pueden ser muy convenientes para tener a mano! Y cuanto más convenientes sean tus bocadillos saludables, más probabilidades tendrás de comerlos.

2. Compra Frutas precortadas & Verduras

Hablando de conveniencia, aprovecha las frutas y verduras precortadas que ofrece tu tienda de comestibles local. Pagará un poco más por la comodidad, pero es mucho más probable que coma un recipiente de trozos de piña si no tiene que cortar una piña entera primero.

3. Combine Verduras Con Salsas saludables

A quién no le gusta un buen baño, ¿verdad? Hacen que todo sea mejor, ¡incluidas las verduras crudas! Combinar verduras crudas con una pequeña cantidad de salsa como hummus, guacamole, salsa o incluso aderezo ranchero es siempre una opción de refrigerio sólida.

4. Abastézcase de Refrigerios saludables

Cuando se siente como un refrigerio, es más probable que busque la opción conveniente que la opción saludable. Así que el truco es abastecer su nevera y despensa con bocadillos que sean convenientes y saludables. Evite comprar bocadillos poco saludables por los que sabe que tiene debilidad y reemplácelos con frutas y verduras fáciles de comer.

5. Pre-Porción de Sus bocadillos

Siempre he sido un gran fan de comprar ciertas cosas a granel para ahorrar dinero. Pero las porciones a granel pueden sabotear su alimentación saludable, por lo que puede ser realmente útil dividirlas en porciones del tamaño de un tentempié. Por ejemplo, si buscas esa bolsa grande de anacardos, mídela en porciones del tamaño de un bocadillo de aproximadamente 20 anacardos cada una cuando llegues a casa.

6. Manténgase alejado de los bocadillos poco saludables

¡Los bocadillos salados y crujientes siempre han sido un problema para mí! Una vez que empiezo a comerlos, ¡es difícil parar! Así que la mayoría de las veces, es mejor para mí evitar cosas como papas fritas, pretzels y galletas saladas por completo. (¡ O siempre puedes combinar unas galletas crujientes con algunas frutas y verduras para ayudarte a llenarte!)

7. Busque Refrigerios ricos en fibra

Si tiene dificultades para sentirse lleno o satisfecho después de un refrigerio saludable, busque opciones saludables que también sean altas en fibra. La fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Las buenas opciones de refrigerios con alto contenido de fibra incluyen frambuesas, chocolate negro, palomitas de maíz, garbanzos y peras.

8. No se olvide de las proteínas & Grasas

Los refrigerios saludables no tienen que limitarse a frutas y verduras frescas solamente. Agregar grasas como queso cottage o aguacate y proteínas como huevos o pavo delicatessen puede ayudarlo a sentirse saciado hasta su próxima comida.

¿Cuál es tu merienda saludable favorita?