Músculo rompedor
La cámara no siempre es nuestra amiga. A veces parpadeas a la derecha mientras se toma la foto, a veces te encorvas un poco, y a veces simplemente no te gusta la forma en que se ve tu cuerpo. Claro, puedes cambiar el ángulo o agregar un filtro, pero no es lo mismo que tener un cuerpo del que estés orgulloso en la vida real.
Es por eso que necesitas un entrenamiento que realmente funcione.
El entrenamiento de modelo masculino
Estos entrenamientos se basan en movimientos compuestos para trabajar tantos músculos como sea posible en un corto período de tiempo. Por lo tanto, puede encajarlos fácilmente en su rutina diaria.
El programa consta de cuatro días diferentes: dos en la parte superior del cuerpo y dos en la parte inferior del cuerpo. Cada día se centra en un levantamiento diferente para que pueda desarrollar fuerza en todo su cuerpo y, lo más importante, en los músculos.
Día 1
- Press de Banca 3×8
- Empuje la Prensa 3×12
- se Inclinó Sobre la Fila 3×8
- jalón al pecho 3×12
- Inclinado Mancuerna Rizos 3×12
Día 2
- Sentadilla 3×8
- peso Muerto rumano 3×12
- Extensión de la Pierna 3×16
- elevaciones de Pantorrillas 3×16
- Ponderado ruso Giros 3×16 (descanso 1 minuto)
Día 3
- Press militar 3×8
- Press Inclinado 3×12
- Barbilla Hasta 3×8
- remo Sentado 3×12
- Tríceps Pull Downs 3×12
Día 4
- Peso muerto 3×8
- Sentadilla dividida 3×12 (a cada lado)
- Tiradores de bastidor 3×12
- Rizos de piernas 3×16
- Abdominales de cable 3×16 (descanso 1 minuto)
Descanse durante 2 minutos entre cada serie y haga ejercicio. Cada vez que puedas hacer dos repeticiones más de las prescritas, aumenta de peso.
Puede estructurar este programa en su semana como desee, solo asegúrese de que solo dos de los días de entrenamiento estén uno al lado del otro. Por ejemplo, puedes hacer Lunes, Martes, Jueves y Sábado o Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado.
Incorpore una Dieta Saludable para Perder Grasa
Este programa se asegura de golpear todos los músculos del cuerpo para darle un físico bien redondeado y esculpido. Sin embargo, para que sea lo más eficaz posible, también debe combinarlo con una dieta saludable.
Si está buscando perder grasa, debe comer alrededor de 300 calorías menos por día. Si no desea hacer un seguimiento de sus calorías, hay algunos consejos útiles para asegurarse de que tiene un déficit diario. Muchos de mis clientes han progresado mucho con solo unos pequeños cambios.
Para empezar, aumentar la ingesta de fibra a través de frutas, verduras y granos es una excelente manera de mantener el estómago lleno con menos calorías. El estómago le indica al cerebro que está lleno en función de la cantidad de volumen interior. La fibra ocupa mucho volumen, al igual que el agua. Siempre asegúrese de elegir comidas con una alta carga de fibra mientras se mantiene hidratado.
Simplemente cambiar artículos con más calorías por artículos con menos calorías puede marcar una gran diferencia. Elegir bebidas dietéticas en lugar de los artículos regulares, empacar una manzana para el almuerzo en lugar de una barra de chocolate, cambiar los cereales por gachas. Todos estos cambios parecen pequeños, pero con el tiempo se suman.
Agregar dosis adicionales de proteína es una buena manera de mantenerte saciado y ayuda a garantizar que no pierdas músculos preciosos. Recuerde, cualquiera puede perder peso, pero se necesita paciencia y perseverancia para perder grasa.
Debe agregar Calorías para Construir Músculo
Si está buscando construir músculo, entonces necesitará tener un excedente calórico. Si quieres hacer un seguimiento de tus calorías, entonces una cantidad adicional de 300 calorías debería bastar. Si no desea realizar un seguimiento de sus calorías, puede agregar una cucharada adicional de alimentos a cada comida para ayudarlo a aumentar su ingesta general.
Para cualquier objetivo de composición corporal, controlar su peso es clave. Debido a que su peso corporal puede fluctuar durante la semana debido a una variedad de razones, no se pese todos los días. Pesarte dos veces a la semana es una cantidad perfecta. Pésate una vez al comienzo de la semana laboral y una al final. Si estás buscando ganar músculo, entonces deberías intentar agregar de 0.5 a 1 libra por semana. Si está buscando perder grasa, entonces querrá perder aproximadamente 1 libra a la semana.