Ronnie Coleman

Ronnie Coleman es un 8x mr Olympia ganador. Es considerado como uno de los mejores culturistas de la historia, ganándose el apodo de «CABRA» (El Más Grande de Todos los Tiempos).

Sin embargo, no siempre dominó todos los espectáculos en los que participó; entre 1992 y 1994, Ronnie no pudo ganar un solo trofeo. Pero volvió fuerte para consolidar su nombre en los libros de historia.

Esta es su historia:

Atleta Estadísticas

Logros

Historial de competición

• 1990 Mr. Texas-1er & General
• Campeonato NPC de Texas de 1990-1er
• Campeonato Mundial Amateur de 1991 – 1er (Tarjeta Pro)

• 1992 Chicago Pro Championships-11º
• 1992 Night of Champions-14º
• 1992 Mr. Olimpia – no Lugar

• 1993 Chicago Pro Invitational – 6
• 1993 Grand Prix France – 4
• 1993 Gran Premio de Alemania – 6
• 1993 las Cataratas del Niágara Pro Invitational – 6

• 1994 Gran Premio de Francia – 3
• 1994 Gran Premio de Alemania – 3
• 1994 el Señor Olympia-15º
• 1994 San Jose Pro Invitational-4º

• 1995 Canada Pro Cup-1º
• 1996 Canada Pro Cup-1º
• 1997 Grand Prix-1º

• 1998 Toronto Invitational – 1er
• 1998 Mr. Olympia-1er
• Gran Premio de Finlandia de 1998-1er

• 1999 Mr. Olympia-1er
• Campeonato Mundial Profesional de 1999-1er
• Gran Premio de Inglaterra de 1999-1er

• 2000 Sr. Brody Langley-1er
• 2000 Grand Prix de Inglaterra-1er
• 2000 World Pro Championships-1er
• 2000 Mr. Olympia-1er

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic – 1º
• 2001 Mr. Olympia-1º
• 2001 Gran Premio de Nueva Zelanda-1º

• 2002 Mr. Olympia-1º
• 2002 Grand Prix de Holanda-1º

• 2003 Mr. Olympia-1er
• 2003 Gran Premio de Rusia-st

• 2004 Sr. Olimpia – 1 de
• 2004 Gran Premio de Inglaterra – 1er
• 2004 Gran Premio de Holanda – 1er
• 2004 Gran Premio de Rusia – 1er
• 2005 mr Olympia – 1º

• 2006 Gran Premio de Austria – IFBB, 2a
• 2006 Gran Premio de Holanda – IFBB, 2a
• 2006 Gran Premio de Rumania – IFBB, 2º
• 2006 mr Olympia – IFBB, 2a
• 2007 mr Olympia – IFBB, 4

Apariciones en Cine

• 1997 – Ronnie Coleman: El Primer Video de Entrenamiento
• 2000 – Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003-Ronnie Coleman: The Cost Of Redemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

Biografía

Primeros años

Nacido y criado en Pelican State, Luisiana (Estados Unidos), Ronnie fue criado por una madre soltera, junto a un hermano menor y dos hermanas.

Como un niño muy deportivo, alcanzó un alto nivel jugando al fútbol durante la escuela secundaria; su cuerpo naturalmente voluminoso le ayudó a superar a otros de su edad, y se hizo conocido por su imponente figura.

Debido a su creciente reputación en el fútbol, Ronnie se decidió a mantenerse más fuerte que sus compañeros. Trabajó incansablemente para ganar fuerza y tamaño.

En última instancia, esto es lo que lo motivó a comenzar a levantar pesas y emprender su viaje de acondicionamiento físico.

College

Después de crecer más fuerte en el gimnasio, las actuaciones de Ronnie como jugador de fútbol mejoraron aún más. Como resultado, se le ofreció una beca a la Universidad Estatal de Grambling para estudiar Contabilidad y representar a su equipo de fútbol.

Ronnie aceptó la oferta y pasó los siguientes 4 años en la universidad; en este punto, su plan era convertirse en contador público certificado (CPA).

Ronnie durante su tiempo en la universidad.

Graduación-Traslado a Texas

Después de obtener su título en Contabilidad, Ronnie se mudó a Texas: creía que habría más oportunidades de trabajo en el estado vecino.

Sin embargo, tuvo problemas para encontrar un trabajo, y terminó entregando pizza para una empresa de alimentos en su lugar.

No pasó mucho tiempo hasta que Ronnie se volvió infeliz con su situación; sabía que estaba destinado a cosas más grandes, y comenzó a buscar otras profesiones.

» Domino’s fue el trabajo más difícil que he tenido. Temía trabajar allí todos los días, pero sabía que estaba destinado a algo mejor.»

Oficial de policía

Durante su búsqueda de otros trabajos, Ronnie encontró una vacante en la estación de policía de Arlington, Texas en el periódico. Poco después, solicitó y obtuvo con éxito su nuevo trabajo en 1989, a la edad de 25 años.

Ronnie continuó entrenando en el gimnasio, logrando adaptarse al levantamiento de pesas en torno a su nuevo estilo de vida en la fuerza policial; afortunadamente, la estación de policía estaba equipada con un gimnasio privado.

Fue aquí donde se le animó a unirse a otro gimnasio, después de crecer demasiado fuerte para el limitado equipo disponible en la estación de policía. Como resultado, Ronnie se inscribió en el gimnasio Metroflex en la calle, donde se presentó rápidamente al propietario, Brian Dobson.

Brian tuvo un gran interés en el prometedor atleta después de darse cuenta de su potencial para tener éxito como culturista. Le ofreció a Ronnie una membresía gratuita de por vida si permitía que Brian lo entrenara para una competencia.

Esto fue suficiente para convencer al futuro campeón de entrar en su primer espectáculo. Comenzó su intensa preparación, preparándose para subir al escenario para su debut.

Primera competencia

Unos meses bajo la dirección del propietario del gimnasio, Brian Dobson, y Ronnie estaba en condiciones óptimas para comenzar su carrera competitiva de culturismo. Apareció en el show de Mr. Texas de 1990 como un aficionado desconocido.

Sin embargo, el trabajo duro y la determinación de Ronnie significaron que se marchó con su primer trofeo, a la edad de 26 años, superando a su entrenador y a muchos otros atletas más experimentados en el proceso.

Tomando un descanso

Montando alto desde su primera victoria, Ronnie se dio cuenta de su potencial para tener éxito en la industria. No perdió el tiempo, y entró en otro concurso ese año, el Campeonato NPC de Texas de 1990.

Pero no pudo continuar con el comienzo de sus sueños. Ronnie quedó 3º detrás de Jerry Rodgers y Edgar Fletcher; fue esta competencia la que lo convenció de tomarse un tiempo fuera del escenario, para desarrollar aún más su físico.

Ronnie después de ganar el Mr. Texas de 1990.

Pro Card

Después de quitar el resto de 1990 del centro de atención, Ronnie regresó decidido a vencer a los atletas más experimentados en el escenario.

Siendo dotado de forma natural, había logrado construir brazos formidables, que otros atletas reconocieron como «Mr. Olympia standard», un gran cumplido para un aficionado.

Con este estímulo, Ronnie entró en el Campeonato Mundial Amateur de 1991, viajando a Polonia con la esperanza de hacerse un nombre, y eso es exactamente lo que hizo.

Los jueces quedaron impresionados por el físico de Ronnie; eclipsó a sus competidores, y en consecuencia fue galardonado con el trofeo del 1er lugar. Pero eso no fue todo.

Al ganar su mayor espectáculo hasta el momento, Ronnie se había ganado la prestigiosa tarjeta Pro, convirtiéndose en un culturista profesional a la edad de 27 años.

Ronnie en el escenario en el Campeonato Mundial Amateur de 1991.

La vida como profesional

Ronnie no tuvo un comienzo fácil en su carrera profesional. Su primer espectáculo fue el Chicago Pro Championships de 1992, que contó con una sólida formación, incluyendo a Bob Paris, Kevin Levrone y Milos Sarcev.

Se ubicó en el puesto 11, lo que marcó el tono para sus próximos 3 años.

Entre 1992 y 1994, Ronnie participó en otras 10 competiciones. Sin embargo, el lugar más alto que logró fue el 3er.

Camino al éxito

No hay que rendirse, Ronnie continuó participando en los espectáculos; él no dejó su falta de éxito en el camino, y, finalmente, su motivación para ganar pagado.

En 1995, a la edad de 31 años, la futura leyenda apareció en la Canada Pro Cup. Este espectáculo estaba lleno de otra alineación repleta de estrellas, pero esta vez, Ronnie logró vencer a sus oponentes.

Superando a atletas como Rich Gaspari y Milos Sarcev, Ronnie finalmente se llevó a casa su primer trofeo como culturista profesional. Esta victoria lo puso en el centro de atención, y se convirtió en una de las próximas estrellas del futuro.

Ronnie apareció en una revista entre 1995 y 1997.

Haciendo historia – Mr. Olympia

Durante los siguientes 10 años, Ronnie experimentó una racha ganadora, dominando la mayoría de las competiciones en las que participó, se marchó con 24 trofeos, convirtiéndose en casi imbatible en su mejor momento.

Durante este período, escribió su nombre en los libros de récords; Ronnie igualó el récord de Lee Haney al ganar el prestigioso show de Mr.Olympia 8 veces.

Al vencer constantemente a Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest y Jay Cutler, Ronnie se hizo conocido como uno de los mejores culturistas en la historia del deporte.

Retiro

Después de un récord de 15 años compitiendo al más alto nivel, Ronnie tomó la decisión de retirarse después del Mr.Olympia de 2007.

» Esto es todo para mí en el Olympia, y el 29 de septiembre será la última vez que pise un escenario Mr.Olympia. Quiero agradecer a Dios, a mi familia, a mis amigos, a todos los grandes fans que me han apoyado a lo largo de los años.»

Ronnie dejó el deporte como una leyenda, superando el récord de Mr. Olympia de Arnold Schwarzeneger, y consolidando su nombre entre otros ídolos.

Ronnie hace su discurso de retiro después de colocarse 4º en el Mr. Olympia de 2007.

Cirugía

Después de su retiro, estaba claro que el levantamiento de objetos pesados de Ronnie durante sus intensas sesiones de entrenamiento había dañado su cuerpo. En 2016, el ganador de 8 veces Mr. Olympia se vio obligado a soportar 7 operaciones en la espalda, incluida una agotadora cirugía de 11 horas.

Como resultado, el 8x Señor El campeón de Olympia tuvo que lidiar con vivir en una silla de ruedas durante un período de tiempo.

Sin embargo, no dejó que esto lo deprimiera; Ronnie creía que lo que logró como culturista, siempre superará cualquier aspecto negativo en su vida.

«¿Me arrepiento de algo? Si tuviera la oportunidad de hacerlo todo de nuevo, ¿cambiaría algo? Sí, una cosa.

Es cuando me puse en cuclillas 800 libras. Haría 4 repeticiones, en lugar de 2. Ese es mi único arrepentimiento en mi carrera»

Emprendedor

Después de su jubilación, Ronnie estaba dispuesto a seguir involucrado en la industria del fitness. Como resultado, decidió crear su propia compañía de suplementos, que comercializa una gama de productos, desde quemadores de grasa hasta entrenamientos previos.

Ronnie también ha hecho apariciones frecuentes en exposiciones de culturismo en todo el mundo, conociendo y saludando a sus millones de fanáticos (así como promoviendo su compañía), inspirándolos a hacer realidad sus sueños.

Entrenamiento

Ronnie no había desarrollado un físico del tamaño de un monstruo por casualidad; trabajó rigurosamente en el gimnasio para construir su tamaño y fuerza.

Aunque se sabía que completaba 1 rep max con enormes pesos, Ronnie realizó en su mayoría 3 series de 10-20 repeticiones diarias – sabía que levantar grandes todo el tiempo habría dañado su cuerpo y acortado su carrera.

El 8x ganador de Mr. Olympia entrenó durante 5 días a la semana, permitiéndose un descanso los fines de semana para disfrutar de su tiempo personal y recuperarse.

Rutina de entrenamiento

En su mejor momento, el plan de entrenamiento de Ronnie Coleman se veía así:

lunes

• Sentadillas con Barra – 3 series de 10-15 repeticiones
• Barra Sentadillas Hack – 3 series de 15-20 repeticiones
• Extensiones de la Pierna – 3 series de 15-20 repeticiones
• Pie de la Pierna Rizos – 3 series de 15-20 repeticiones
• de Pierna Acostado Rizos – 3 series de 15-20 repeticiones
• Sentado en la Pierna Rizos – 3 series de 15-20 repeticiones
• Solo Sentado en la pierna Rizos – 3 series de 15-20 repeticiones
• Sentado elevaciones de Pantorrillas – 3 series de 15-20 repeticiones

martes

• se Inclinó Sobre la Barra Filas – 3 series de 10-15 repeticiones
• Acostado T-Bar Filas – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Poleas Lat de agarre ancho-3 juegos de 15-20 repeticiones
• Máquina de inmersión – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Extensiones de Tríceps con mancuernas de pie – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Prensa de Tríceps Acostada – 3 juegos de 15-20 repeticiones

Miércoles

• Prensa de hombro superior de la máquina Smith
• Elevación lateral Lateral – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Elevación de la Mancuerna delantera – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Elevación del Delt trasera Inclinada sentada – 3 juegos de 15-20 repeticiones

Jueves

• Prensa de banco con barra (Mediana Agarre-3 juegos de 15-20 repeticiones
• Prensa de banco Inclinada con barra larga (Agarre medio) – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Prensa de Banco con barra Inclinada de declinación – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Rizos de barra larga – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Rizos Predicadores con mancuernas de un brazo – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Curl de martillo alternativo – 3 juegos de 15-20 repeticiones

Viernes

• Sentadilla con barra larga – 3 juegos de 10-15 repeticiones
• Sentadilla con barra larga – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Extensiones de piernas – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Rizos de piernas de pie – 3 juegos de 15-20 repeticiones
• Rizos Tumbados para las piernas – 3 series de 15-20 repeticiones
• Rizos Sentados para las Piernas – 3 series de 15-20 repeticiones
• Rizos Sentados para las piernas – 3 series de 15-20 repeticiones

Sábado

• Descanso

Domingo

• Descanso

Nutrición

Para alimentar su físico masivo, Ronnie se alimentaba hasta 9 veces al día, comenzando a las 10:30 a.m. y terminando a la 1:30 a. m.

Para mantener o desarrollar su cuerpo, necesitaba consumir al menos 5562 calorías. Sus macros eran; 150g de grasas, 546g de proteínas, 474g de carbohidratos.

Ronnie planeó sus comidas alrededor de proteínas magras (generalmente claras de huevo o pollo), carbohidratos complejos (arroz integral, papa, frijoles, pan de maíz) y suplementos.

Plan de dieta

Aquí está el plan de dieta de Ronnie:

10 A. M

• 3-Malato de Citrulina 5g

10:30 A. M

• 3/4 taza De Sémola Con Queso
• 2 tazas de Claras De huevo
• 1 taza de Café

12:30 (Mediodía)

• Suplemento Preentrenamiento
• Batido Postentrenamiento
• L-Citrulina

4 P.M

• 2 8 oz de Pollo
• 1 1/2 taza de Frijoles Rojos
• 1 1/2 taza de Arroz integral
• Pan de maíz

6:30 P. M

• 3-5g de Malato de Citrulina

7 P. M

• 1 Media Patata Asada
• 2 8 oz de Pollo

10 P. M

• 1 Media Patata Asada
• 1 8 oz de Pollo
• 8oz Limonada
• Papas a la francesa
• 9oz Filet Mignon

12 (la Medianoche)

• Batido Post Entrenamiento

1:30 A.M

• Proteína de suero de leche

Suplementos Stack

Ronnie tomaba regularmente estos suplementos:

• Batido post Entrenamiento
• Suplemento Pre Entrenamiento
• Proteína de suero

Ídolos e Influencias

Ronnie nombra a Brian Dobson como una influencia clave en su éxito; Brian lo convenció para competir como culturista, y lo guió a su primer trofeo (además de permitirle entrenar en su gimnasio de forma gratuita).

Sin embargo, la mayor parte de su motivación proviene de adentro; en última instancia, fue él mismo quien superó los contratiempos al principio de su carrera y continuó entrenando con la mayor intensidad.

Lo que Podemos aprender De Ronnie Coleman

Un activo ayudó al viaje de Ronnie a la máxima determinación.

Fue dotado naturalmente y tuvo un gran comienzo en su carrera, llevándose a casa un trofeo en su show debut (1990 Mr.Texas). Sin embargo, desde 1992 hasta finales de 1994, Ronnie no ganó ningún espectáculo, su mejor logro fue el 3er lugar durante este período.

Pero no se rindió. En cambio, Ronnie superó sus límites todos los días en el gimnasio, esculpiendo un paquete mejor cada año.

En última instancia, esto es lo que lo convirtió en un ganador de 8 veces de Mr.Olympia, y es la razón por la que es conocido como uno de los mejores culturistas de todos los tiempos.

Con la determinación y la mentalidad correctas, cualquiera puede hacer realidad sus sueños.