BreakingMuscle

kamera ei ole aina ystävämme. Välillä räpsähtää oikein kuvaa otettaessa, välillä vähän laahustaa ja välillä ei vain pidä siitä, miltä kroppa näyttää. Toki kulmaa voi muuttaa tai filtteriä lisätä, mutta se ei ole aivan sama kuin se, että on ruumis, josta on ylpeä tosielämässä.

siksi tarvitset treenin, joka oikeasti toimii.

the Male Model Workout

nämä harjoitukset perustuvat yhdistelmäliikkeisiin, jotta mahdollisimman moni lihas saataisiin toimimaan lyhyessä ajassa. Siksi voit helposti sovittaa ne osaksi päivittäistä rutiinia.

ohjelmassa on neljä eri päivää: kaksi ylävartaloa ja kaksi alavartaloa. Jokainen päivä keskittyy erilaiseen nostoon, jotta voit rakentaa voimaa koko vartalollesi ja ennen kaikkea lihaksillesi.

päivä 1

• penkkipunnerrus 3×8
• Työntöprässi 3×12
• taipunut yli rivin 3×8
• laavu 3×12
• Kaltevuuskiharat 3×12

päivä 2

• kyykky 3×8
• Romanialainen Deadlift 3×12
• Jalan ojennus 3×16
• Pohjekartta 3×16
• Painotettu venäläinen kääntö 3×16 (lepo 1 minuutti)

Päivä 3

• Sotilasprässi 3×8
• Rinneprässi 3×12
• leuanveto 3×8
• istuva rivi 3×12
• Kolmiprässi 3×12

Päivä 4

• Deadlift 3×8
• Split Squat 3×12 (kummallakin puolella)
• Rack Pulls 3×12
• Säärikiharat 3×16
• Vaijerikiharat 3×16 (lepo 1 minuutti)

lepää 2 minuuttia jokaisen sarjan ja harjoituksen välillä. Joka kerta voit tehdä kaksi toistoa enemmän kuin mitä on määrätty, liikkua ylös paino.

voit jäsentää tämän ohjelman viikollesi miten haluat, kunhan vain varmistat, että vain kaksi treenipäivää on vierekkäin. Esimerkiksi, voit tehdä maanantai, tiistai, torstai, ja lauantai tai maanantai, keskiviikko, perjantai, ja lauantai.

Sisällytä terveellinen ruokavalio rasvan menettämiseksi

tämä ohjelma varmistaa, että se osuu kehon jokaiseen lihakseen ja antaa sinulle monipuolisen, veistoksellisen ruumiinrakenteen. Jotta se olisi mahdollisimman tehokas, sinun on myös paritettava se terveellisellä ruokavaliolla.

jos haluaa laihduttaa, pitää syödä noin 300 kaloria vähemmän päivässä. Jos et halua seurata kaloreita, niin on olemassa joitakin hyödyllisiä vinkkejä varmistaa olet päivittäin alijäämä. Monet asiakkaistani ovat edistyneet hyvin muutamasta pienestä muutoksesta.

yhdelle kuidun saannin lisääminen hedelmien, vihannesten ja jyvien kautta on hyvä tapa pitää vatsa täynnä pienempiä kaloreita. Vatsa viestii aivoille, että se on täynnä sen mukaan, kuinka paljon sitä on sisällä. Kuitu vie paljon tilavuutta, samoin vesi. Muista aina valita ateriat, joissa on runsaasti kuitua, samalla kun pidät yllä nesteytystäsi.

korkeampien kalorimäärien vaihtaminen pienempiin kalorimääriin voi tehdä valtavan eron. Valitsemalla dieettijuomat tavallisten tuotteiden sijaan, pakkaamalla lounaaksi omenan suklaapatukan sijaan, vaihtamalla murot puuroon. Kaikki nämä muutokset tuntuvat pieniltä, mutta ajan myötä ne todella täsmäävät.

lisäannosten lisääminen proteiiniin on hyvä tapa pitää sinut kylläisenä ja se auttaa varmistamaan, ettet menetä arvokkaita lihaksia. Muista, että kuka tahansa voi laihtua, mutta rasvan karistaminen vaatii kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä.

sinun täytyy lisätä kaloreita lihaksen rakentamiseksi

jos haluat rakentaa lihasta, sinun täytyy olla kaloriylijäämässä. Jos haluat seurata kaloreita, sitten ylimääräinen 300 kaloria pitäisi tehdä se. Jos et halua seurata kaloreita, voit lisätä ylimääräinen kauha ruokaa jokaiseen ateriaan auttaa lisäämään yleistä saanti.

missä tahansa kehonkoostumustavoitteessa painonsa seuranta on avainasemassa. Koska paino voi vaihdella viikon aikana eri syistä, älä punnitse itseäsi joka päivä. Punnita itsesi kahdesti viikossa on täydellinen määrä. Punnitse itsesi kerran työviikon alussa ja kerran lopussa. Jos etsit saada lihas, sinun pitäisi yrittää lisätä 0,5-1 kiloa viikossa. Jos etsit menettää rasvaa, sitten haluat menettää noin 1 kiloa viikossa.