miten tietää, onko väsymys normaalia

Jaa

jos nyökyttelet muutaman lauseen lukeaksesi tämän artikkelin (keskellä kirkasta päivää), sinun ja unen on ehkä tutkittava uudelleen suhteenne.

”ollaksesi terve, sinun täytyy saada tarpeeksi unta”, sanoo perhelääkäri Matthew Goldman. Mutta riittävän levon saaminen voi tuntua yhtä vaikealta kuin lottovoitto.

tässä Q& a, Toht.Goldman tarjoaa keinoja unelmoida jälleen kerran mahdottomasta unelmasta.

Q. kuinka paljon unta aikuiset todella tarvitsevat?

A. unen määrä vaihtelee iän mukaan. National Sleep Foundation suosittelee 18-64 – vuotiaille seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö. Aikuiset 65 vuotta andolder tarvitsevat seitsemästä kahdeksaan tuntia per yö.

Q. mikä on aikuisen normaali väsymystaso?

A. tunne tiredis on yksi yleisimmistä vaivoista, joista lääkärit kuulevat. Ja väsymys on normaalia, jos olet ollut myöhään illalla ja sitten tuntuu väsynyt seuraavana päivänä.

mutta rasitus (joko normaali tai äärimmäinen) voi aiheuttaa huolta, kun se vaikuttaa terveyteesi ja turvallisuuteesi. Esimerkiksi, se on ongelma, jos olet todennäköisesti torkahtaa pois laitostilanteissa, joissa sinun täytyy säilyttää valppautta, kuten ajaessasi tai raskaiden koneiden.

Sotalk lääkäriin, jos väsymys vaarantaa turvallisuutesi. Lääkärisi haluaa myös tietää, kuinka kauan sinulla on ollut oireita, jotta voit selvittää uupumuksen syyn.

Q. miksi olen niin väsynyt?

A. tietyt elämäntapavalinnat ja-tavat voivat vaikuttaa siihen, kuinka levänneenä olo tuntuu. Huono unihygienia, vuorotyö, aikaerorasitus ja päihteiden käyttö (mukaan lukien alkoholi ja huumausaineet) voivat kaikki edistää äärimmäistä väsymystä.

tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka väsynyt olo on. Näitä ovat antihistamiinit, epilepsialääkkeet, psykoosilääkkeet, masennuslääkkeet sekä kipu-ja ahdistuslääkkeet. Samoin voi ottaa suositusannoksia suurempia annoksia näitä lääkkeitä ja lääkityksen lopettamista (kun lopetat lääkkeen käytön).

monet terveydentilat voivat johtaa liialliseen väsymykseen, mm.:

• Anemia (yleinen veren häiriö).
• elektrolyyttihäiriöt.
• geneettiset, neurologiset ja unihäiriöt.
• sydän -, keuhko -, kilpirauhas-tai maksasairaudet.
• mielenterveysongelmat, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
• metaboliset asiat, kuten diabetes.
• lihavuus.
• reumatologiset sairaudet, kuten nivelreuma.
• kuorsaus (hengityshäiriö).
• taustalla syöpä tai tartuntatauti.

Q. Miten voin ehkäistä väsymystä ja uupumusta?

A. hyvä unihygienia on tärkeää. Yritä sisällyttää nämä unitottumukset osaksi rutiiniasi:

tee:

• Nuku vain niin paljon kuin tarvitset tuntea levänneenä, ja sitten nousta sängystä.
• pidä yllä säännöllistä unirytmiä.
• harjoitetaan säännöllisesti, mieluiten vähintään neljä-viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• make the bedroom environment administrative to sleep.
• käsittele huolesi hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.

älä:

• yritä nukkua, ellei sinua väsytä.
• juo kofeiinipitoiset juomat lounaan jälkeen.
• juo alkoholia lähellä nukkumaanmenoa (ei ”yömyssyjä”).
• savua varsinkin illalla.
• mene nukkumaan nälkäisenä.
• käytä valosuojia ennen nukkumaanmenoa.

Q. Mistä tiedät, onko väsymys merkki mahdollisesta terveysongelmasta?

A. merkkejä siitä, että väsymys voi olla oire jostakin, ovat:

• fyysisen tai henkisen energian puute.
• kyvyttömyys pysyä hereillä ja hälyttää tai aloittaa toiminta.
• tahaton nukahtaminen tai nukahtaminen sopimattomaan aikaan.
• pienentyneet valmiudet ylläpitää tai saattaa toiminta päätökseen.
• tulossa helpoksi.
• keskittymisvaikeudet, muisti tai tunne-elämän vakaus.

väsymys, joka vaikuttaa kykyysi työskennellä, seurustella ja osallistua perheen toimintaan, on myös punainen lippu — samoin kuin se, että sinun tai perheesi tarvitsee majoittaa oireesi.

Q. milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin väsymyksesi vuoksi?

A. Keskustele tarjoajasi kanssa heti, kun sinä tai läheisesi koet vähänkin huolta.Pelkän ongelman ilmaisemisen pitäisi johtaa keskusteluun siitä.

hoitajasi haluaa todennäköisesti arvioida sinut määrittääkseen oireidesi ja mahdollisten tautiesi vakavuuden. Tyypillisesti arviointi alkaa perusteellisella historialla ja fyysisellä tutkimuksella.

lääkärit käyttävät myös erityiskysymyksiä mitatakseen, kuinka väsynyt olet. Sellaisia termejä kuin”väsymys”,” uupumus”,” energian puute ”ja”erityisen unelias olo” käytetään usein keskenään. Kuitenkin, se on tärkeää, että tarjoaja toistinguish niiden välillä selvittää syy.

vasteidesi perusteella lääkärisi voi määrittää sinulle sopivan diagnoosin. Saatat tarvita lisätestejä, kuten laboratoriotyötä, kuvantamista tai unitutkimuksia, syyn määrittämiseksi. Kun palveluntarjoajasi on päässyt fatigueasian pohjalle, he voivat työskennellä kanssasi sen ratkaisemiseksi.

Jaa

äärimmäinen uupumus väsymys Uni unihygienia väsynyt