Ovatko aivosi tulessa?
voisiko aivosi ”palaa” tulehduksesta, etkä välttämättä edes huomaa sitä? Otetaan selvää. Kun useimmat ihmiset ajattelevat tulehdusta ja sen vaikutuksia terveyteen, se kantaa huono mielleyhtymä, kuten kroonisesti tulehtunut nivelet joku niveltulehdus. Ei ole yllättävää, että tulehdusreaktio on paljon monimutkaisempi. Akuutti tulehdus on itse asiassa osa luonnollista suojaavaa prosessia kehossa, joka auttaa immuunijärjestelmää voittaa ulkomaisia hyökkääjät tekemästä meistä sairaita. Kun tulehdus kuitenkin kroonistuu ja alkaa vaikuttaa aivotoimintoihimme, se voi edistää ja pahentaa monia psyykkisiä sairauksia, kuten masennusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, dementiaa ja jopa skitsofreniaa. On olemassa monia elintarvikkeita voimme syödä ja elämäntapa tekijät voimme hyväksyä auttaa vähentämään tulehdusta koko kehomme ja erityisesti aivomme.
akuutti tulehdus: miksi se on hyvä
akuutti tulehdus on osa elimistön puolustusjärjestelmää ärsyttäviä ja tulehduksia vastaan. Jos esimerkiksi kaadut ja naarmutat polveasi ja saastutat haavan bakteereilla, immuunijärjestelmä aktivoituu ja se lähettää tulehdushormoneja valkosoluihisi ”puhdistamaan” vaurioituneen ihon ja tuhoamaan bakteerit. Iho voi muuttua punaiseksi ja turvota. Kun bakteerit on nujerrettu, elimistö lähettää anti-inflammatorisia aineita, jotka aloittavat paranemisprosessin. Kun immuunijärjestelmä toimii oikein on luonnollinen tasapaino tulehduksen ja anti-inflammatoriset aineet.
Krooninen Tulehdus: Miksi se on huono
joskus keho juuttuu tulehdusprosessiin ja voi kehittyä krooninen tulehdus. Pitkään jatkunut tulehdus voi johtaa kudoksen vaurioitumiseen tai tuhoutumiseen; joka voi lopulta johtaa sydän-ja verisuonitauteihin tai jopa syöpään. Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti aivoihisi-edistää hermoston rappeutumissairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia ja mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta. Tässä tapauksessa on kuin aivosi olisivat tulessa, ja liekit tuhoavat arvokkaimman omaisuutesi – aivosolusi ja mielenterveytesi!
aivotulehduksen syyt
alla on joitakin yleisimpiä aivotulehduksen syitä, jotka saattavat aiheuttaa sumuisuutta,” pahoinvointia ” tai keskittymisvaikeuksia pitkäksi aikaa.
- päävamma, kuten aivotärähdys.
- säätelemätön verensokeri, kuten diabetes tai insuliiniresistenssi.
- huono verenkierto aivoissa.
- muualla kehossa oleva tulehdus, kuten tulehtunut suolisto.
- krooninen stressi
- alkoholin väärinkäyttö
- lihavuus
- hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (”yksinkertaiset hiilarit”)
aivotulehduksen ja mielenterveyden yhteys
laaja tutkimus on osoittanut, että aivotulehduksella on yhteys lähes kaikkiin psyykkisiin sairauksiin. Kuten edellä mainittiin, mielialahäiriöt, kuten masennus ja ahdistuneisuus, sekä vakavammat tilat, kuten autismi ja dementia, ovat kaikki yhteydessä aivotulehdukseen. On jopa lisääntynyt joukko tutkimuksia, jotka osoittavat, että tulehdus voisi olla syy mielialahäiriön.
masennusta esiintyy yleisesti myös ihmisillä, jotka kärsivät autoimmuunisairauksista, ruoansulatuskanavan tulehduksista, sydän-ja verisuonitaudeista, tyypin 2 diabeteksesta ja syövästä, joissa kaikissa on merkittävä tekijä krooninen matala-asteinen tulehdus. Tutkimukset viittaavat siihen, että ”suolisto-aivo-akselin” toimintahäiriö voi olla ensisijainen tulehduksen aiheuttaja, ja että ruoansulatuskanavan tulehduksen hoitaminen B-vitamiinilla, D-vitamiinilla, probiooteilla ja Omega-3-rasvoilla voi parantaa masennusoireita vähentämällä tulehdusta aivoissa.
tulehduskipulääkkeet ja elintavat
seuraavat ruoka-aineet auttavat vähentämään tulehdusta koko kehossa, myös aivoissa.
- öljyinen kala: lohi, makrilli, tonnikala ja sardiini
- tummanvihreät kasvikset: sveitsinmustikka, lehtikaali ja parsakaali
- pähkinät: mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät
- probiootteja sisältävä jogurtti auttaa erityisesti suolistotulehdukseen
- punajuuret: vähentävät tulehdusta, mutta voivat myös suojata syövältä ja sydänsairauksilta
- sipulit: punainen tai keltainen, toisin kuin valkoinen tai makea
- hedelmät: useimpien hedelmien kuitu – ja antioksidanttiominaisuudet vähentävät tulehdusta-erityisesti marjat
elintavat meditaation tai säännöllisen liikunnan aiheuttaman stressin on osoitettu vähentävän tulehdusta. Meditaatio auttaa lopettamaan ”vaara” signaaleja aivomme laittaa kun olemme stressaantuneita ja liikunta auttaa huuhtelemaan kehomme tulehdushormonien vapautuu stressin vuoksi.
vaikka akuutti tulehdus on välttämätön vaste suojaamaan infektiolta ja elimistöösi tunkeutuvilta vierailta hiukkasilta, tulehdusvasteen jatkuva laukaiseva vaikutus voi riistäytyä hallinnasta ja muuttua krooniseksi. Hyväksymällä terveellisen anti — inflammatorinen elämäntapa — making positiivisia muutoksia ruokavalioon ja lisäravinteiden, uni, liikunta, ja stressitasot-auttaa sammuttamaan tulehdusta vastaus aivoissa ja johtaa terveempiä Aivot ja yleistä sinua. Käynnistä nämä yksinkertaiset ”palosammuttimet” heti!