18 Collations Saines Pour Le Cœur Que Vous Voudrez Réellement Manger

Février est arrivé, et ici aux États-Unis, cela signifie que c’est officiellement le Mois du cœur américain! Chaque année en février, de nombreux organismes de santé travaillent ensemble pour sensibiliser le public aux maladies cardiaques et promouvoir des comportements sains pour le cœur. Cet effort est une réponse à la hausse des taux de maladies cardiaques dans le pays et dans le monde. Selon les CDC, environ 1 décès sur 4 aux États-Unis survient à la suite d’une maladie cardiaque.

De nombreux facteurs jouent un rôle dans la santé de votre cœur. Certains d’entre eux sont évidemment mauvais, comme le tabagisme et l’hypercholestérolémie. Mais une mauvaise alimentation et l’obésité sont également des facteurs de risque de maladie de la santé! Et puisque faire des choix alimentaires plus sains est quelque chose dont je pense que nous pouvons tous être meilleurs, j’ai pensé que c’est ce dont nous parlerions dans le billet de blog d’aujourd’hui!

Aujourd’hui, je vais partager 18 collations simples et savoureuses qui contiennent toutes 200 calories ou moins. Ces collations sont rapides et faciles à préparer pour les moments où vous êtes confronté à une « attaque de collations » inattendue. »Après cela, assurez-vous de continuer à lire pour obtenir quelques conseils utiles qui vous aideront à adopter (et à respecter) des habitudes de grignotage plus saines.

18 Collations saines De moins de 200 Calories

Ananas & Noix de coco

Saupoudrer 2 cuillères à soupe de flocons de noix de coco non sucrés sur 1 tasse d’ananas en cubes. (175 calories)

Houmous & Légumes

Servir 1/2 tasse de carottes, 1/2 tasse de concombre haché et 1/2 tasse de poivron rouge tranché avec 1/4 tasse de houmous pour tremper. (150 calories)

Fraises trempées au yogourt

Trempez 1 tasse de fraises tranchées dans 1/2 tasse de yogourt grec nature non gras, puis congelez. (115 calories)

Pomme & Beurre d’amande

Trancher 1 pomme moyenne et servir avec 1 cuillère à soupe de beurre d’amande pour tremper ou garnir. (170 calories)

Mini Viande & Plateau de fromage

Trancher 1 petite pomme et servir avec 1 once de fromage cheddar fort et 2 onces de dinde de charcuterie en tranches. (200 calories)

Cerises & Chocolat

Saupoudrer 1/4 tasse de pépites de chocolat noir sur 1 tasse de cerises fraîches. (200 calories)

Mini Salade de fruits

Dans un bol, ajouter 1/2 tasse de fraises tranchées, 1/2 tasse de myrtilles, des tranches de 1/2 pomme moyenne. Garnir de 1 cuillère à soupe de miel cru et de 2 cuillères à soupe de jus de citron vert et mélanger. (170 calories)

Banane & Beurre d’amande

Étaler 1 cuillère à soupe de beurre d’amande sur 1 banane, puis saupoudrer 1/2 cuillère à soupe de granola sur le dessus. (200 calories)

Mini Salade grecque

Dans un bol, ajouter 1 tasse de tomates cerises tranchées, 1 tasse de concombre haché, 1/4 tasse d’oignon rouge émincé et 2 cuillères à soupe de fromage feta. Arroser 1 cuillère à café d’huile d’olive et 2 cuillères à soupe de jus de citron sur le dessus. (190 calories)

Abricot & Noix de cajou

Servir 1 abricot avec 1 once de noix de cajou. (200 calories)

Bouchées de salade de poulet

Mettez le contenu de 1 petite boîte de poulet dans un bol et ajoutez 2 cuillères à soupe de yogourt grec et 2 cuillères à café de moutarde de Dijon. Remuer et servir avec 1 tasse de concombre tranché. (170 calories)

Salade de chef déconstruite

Servir 1 œuf dur, 1/2 tasse de petites carottes, 1/2 tasse de concombre tranché et 1/2 tasse de pois cassés avec 4 cuillères à soupe de sauce tzatziki pour tremper. (200 calories)

Mini Salade de pastèque

Garnir 1 tasse de melon d’eau en cubes de 1/4 tasse de fromage feta et 1 cuillère à café d’aneth frais haché, et remuer pour mélanger. (150 calories)

Beurre d’amande & Sandwich au miel

Étaler 1 cuillère à soupe de beurre d’amande et 1/2 cuillère à soupe de miel cru sur 1 morceau de pain de blé entier. Pliez en deux et mangez! (190 calories)

Pois chiches rôtis

Mesurer 1/2 tasse de pois chiches en conserve, puis rincer et égoutter bien. Mélanger les pois chiches dans 1 cuillère à café d’huile d’olive avec une pincée de sel, puis cuire à 400 ° F pendant 20 minutes. (160 calories)

Enveloppes de laitue

Assemblez les enveloppes de laitue en utilisant 2 morceaux de laitue iceberg, 2 onces de dinde de charcuterie en tranches, 1 cuillère à soupe de mayonnaise et 2 cuillères à café de moutarde de Dijon. (160 calories)

Fromage & Raisins

Servir 1 bâton de fromage à la ficelle avec 1 tasse de raisin. (140 calories)

Pop-Corn & Pomme

Grignotez 3 tasses de pop-corn soufflé à l’air et 1 pomme moyenne. (170 calories)

8 Conseils Bonus Pour Un Grignotage Sain

1. Recherchez des options préemballées

De nombreux magasins offrent maintenant une variété de collations préemballées saines qui sont peu transformées. Ceux-ci peuvent être très pratiques à garder à portée de main! Et plus vos collations saines sont pratiques, plus vous aurez de chances de les manger.

2. Achetez des fruits pré-coupés & Légumes

En parlant de commodité, profitez des fruits et légumes pré-coupés offerts par votre épicerie locale. Vous paierez un peu plus cher pour la commodité, mais vous êtes beaucoup plus susceptible de grignoter un récipient de morceaux d’ananas si vous n’avez pas à couper d’abord un ananas entier!

3. Associez des Légumes à des Trempettes saines

Qui n’aime pas une bonne trempette, n’est-ce pas? Ils améliorent tout, y compris les légumes crus! Associer des légumes crus à une petite quantité de trempette comme du houmous, du guacamole, de la salsa ou même de la vinaigrette ranch est toujours un choix de collation solide.

4. Faites le plein de collations saines

Lorsque vous ressentez une collation, vous êtes plus susceptible d’opter pour l’option pratique que pour l’option saine. L’astuce consiste donc à stocker votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des collations à la fois pratiques et saines! Évitez d’acheter des collations malsaines pour lesquelles vous savez que vous avez un faible et remplacez-les par des fruits et des légumes faciles à manger.

5. Pré-Portions de vos collations

J’ai toujours été un grand fan d’acheter certaines choses en vrac pour économiser de l’argent. Mais les portions en vrac peuvent saboter votre alimentation saine, il peut donc être très utile de la diviser en portions de la taille d’une collation. Par exemple, si vous cherchez ce gros sac de noix de cajou, mesurez-le en portions de la taille d’une collation d’environ 20 noix de cajou chacune lorsque vous rentrez à la maison.

6. Évitez les collations malsaines

Les collations croquantes et salées ont toujours été un problème pour moi! Une fois que je commence à les manger, c’est difficile d’arrêter! Donc, la plupart du temps, il est préférable pour moi de me tenir à l’écart des choses comme les frites, les bretzels et les craquelins. (Ou vous pouvez toujours associer quelques craquelins croustillants à des fruits et des légumes pour vous remplir!)

7. Recherchez des collations riches en fibres

Si vous avez du mal à vous sentir rassasié ou satisfait après une collation saine, recherchez des options saines qui sont également riches en fibres. La fibre va vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les bonnes options de collations riches en fibres comprennent les framboises, le chocolat noir, le maïs soufflé, les pois chiches et les poires.

8. N’oubliez pas les protéines & Lipides

Les collations saines ne doivent pas se limiter aux seuls fruits et légumes frais. L’ajout de graisses comme le fromage cottage ou l’avocat et de protéines comme les œufs ou la dinde de charcuterie peut vous aider à vous sentir rassasié jusqu’à votre prochain repas.

Quelle est votre collation santé préférée?