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BY admin
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L’appareil photo n’est pas toujours notre ami. Parfois, vous clignez des yeux dès que la photo est prise, parfois vous vous affalez un peu et parfois vous n’aimez tout simplement pas l’apparence de votre corps. Bien sûr, vous pouvez changer l’angle ou ajouter un filtre, mais ce n’est pas tout à fait la même chose que d’avoir un corps dont vous êtes fier dans la vraie vie.

C’est pourquoi vous avez besoin d’un entraînement qui fonctionne réellement.

L’entraînement Modèle masculin

Ces entraînements sont basés sur des mouvements composés pour travailler autant de muscles que possible en peu de temps. Par conséquent, vous pouvez facilement les intégrer à votre routine quotidienne.

Le programme se compose de quatre jours différents: deux du haut du corps et deux du bas du corps. Chaque jour se concentre sur un lifting différent afin que vous puissiez renforcer tout votre corps et, surtout, vos muscles.

Jour 1

  • Presse de banc 3×8
  • Presse de poussée 3×12
  • Rangée courbée 3×8
  • Lat Pulldown 3×12
  • Boucles d’haltères Inclinées 3×12

Jour 2

  • Squat 3×8
  • Soulevé de terre roumain 3×12
  • Extension de jambe 3×16
  • Relance du mollet 3×16
  • Torsades russes pondérées 3×16 (repos 1 minute)

Jour 3

  • Presse militaire 3×8
  • Presse inclinée 3×12
  • Menton vers le haut 3×8
  • Rangée assise 3×12
  • Triceps Rabattables 3×12

Jour 4

  • Soulevé de terre 3×8
  • Squat fendu 3×12 (de chaque côté)
  • Tire le rack 3×12
  • Boucles de jambes 3×16
  • Craquements de câbles 3×16 (repos 1 minute)

Reposez-vous pendant 2 minutes entre chaque série et l’exercice. Chaque fois que vous pouvez faire deux répétitions de plus que ce qui est prescrit, augmentez votre poids.

Vous pouvez structurer ce programme dans votre semaine comme vous le souhaitez, assurez-vous simplement que seuls deux des jours d’entraînement sont côte à côte. Par exemple, vous pouvez faire Lundi, Mardi, Jeudi et Samedi ou Lundi, Mercredi, Vendredi et samedi.

Intégrez une alimentation saine pour perdre de la graisse

Ce programme s’assure de frapper tous les muscles du corps pour vous donner un physique bien arrondi et sculpté. Cependant, pour qu’il soit efficace au maximum, vous devez également l’associer à une alimentation saine.

Si vous cherchez à perdre de la graisse, vous devez manger environ 300 calories de moins par jour. Si vous ne voulez pas suivre vos calories, il existe quelques conseils utiles pour vous assurer que vous avez un déficit quotidien. Beaucoup de mes clients ont fait de grands progrès à partir de quelques petits changements.

Pour un, augmenter votre consommation de fibres par le biais de fruits, de légumes et de céréales est un excellent moyen de garder l’estomac plein à faible teneur en calories. L’estomac signale au cerveau qu’il est plein en fonction de la quantité de volume à l’intérieur. La fibre prend beaucoup de volume, tout comme l’eau. Assurez-vous toujours de choisir des repas contenant une forte charge de fibres tout en conservant votre hydratation.

Le simple fait de changer des articles plus riches en calories pour des articles moins riches en calories peut faire une énorme différence. Choisir des boissons diététiques au lieu des articles réguliers, emballer une pomme pour le déjeuner par opposition à une barre de chocolat, changer les céréales pour la bouillie. Tous ces changements semblent faibles, mais au fil du temps, ils s’additionnent vraiment.

L’ajout de doses supplémentaires de protéines est un bon moyen de vous rassasier et vous aide à ne pas perdre de précieux muscles. Rappelez-vous, tout le monde peut perdre du poids, mais il faut de la patience et de la persévérance pour perdre de la graisse.

Vous devez ajouter des calories pour développer du muscle

Si vous cherchez à développer du muscle, vous devrez alors avoir un surplus calorique. Si vous souhaitez suivre vos calories, alors 300 calories supplémentaires devraient le faire. Si vous ne voulez pas suivre vos calories, vous pouvez ajouter une cuillère de nourriture supplémentaire à chaque repas pour vous aider à augmenter votre apport global.

Pour tout objectif de composition corporelle, le suivi de votre poids est essentiel. Parce que votre poids corporel peut fluctuer au cours de votre semaine pour diverses raisons, ne vous pesez pas tous les jours. Se peser deux fois par semaine est une quantité parfaite. Pesez-vous une fois au début de la semaine de travail et une fois à la fin. Si vous cherchez à gagner du muscle, vous devriez essayer d’ajouter 0,5 à 1 livre chaque semaine. Si vous cherchez à perdre de la graisse, alors vous voudrez perdre environ 1 livre par semaine.