Exercices d’étirement Cheer Pour la flexibilité | Étirements du talon Pour augmenter la flexibilité

La flexibilité est un attribut athlétique qui est parfois négligé par les entraîneurs, les parents et les athlètes. Une flexibilité des athlètes aidera à déterminer l’amplitude de mouvement que l’athlète peut également prendre une extrémité, déterminant partiellement la quantité de force que l’athlète sera en mesure de créer.

Une flexibilité des athlètes affecte également la durabilité et la probabilité que l’athlète subisse une blessure à un moment donné de sa carrière sportive. Le manque de flexibilité signifie que les athlètes sont incapables de prendre leur corps à travers la bonne amplitude de mouvement, modifiant leurs mouvements naturels et forçant le corps à faire des compromis en stressant les articulations et les ligaments attachant les muscles à l’os squelettique.

Les athlètes doivent effectuer régulièrement des exercices d’étirement qui allongent l’amplitude des mouvements des athlètes et permettent également aux muscles de récupérer efficacement après une séance d’entraînement. Les athlètes doivent se rendre à la section de récupération et explorer les exercices d’étirement et les routines de flexibilité qui peuvent être utilisés avec la sangle de cascade Kbands et le Rouleau en mousse de récupération. Des exercices de flexibilité et d’augmentation de l’amplitude des mouvements des bras, des jambes et du torse doivent être mis en œuvre afin que les articulations, ainsi que les muscles, puissent suivre une gamme complète de mouvements en préparation aux activités physiques. Les exercices d’étirement comme les étirements au talon Pour augmenter la flexibilité sont un excellent exercice d’entraînement pour les pom-pom girls et les danseurs à utiliser lors de l’exécution d’étirements pour augmenter la flexibilité.

Exercices de flexibilité

Les exercices de flexibilité comprennent tout exercice ou manœuvre d’entraînement qui oblige l’athlète à étirer activement un certain muscle au-delà d’une amplitude de mouvement normale. L’un des mouvements de cheerleading les plus basiques, l’étirement du talon, est l’un des grands étirements pour augmenter la flexibilité des pom-pom girls et des autres athlètes. Le mouvement aide non seulement l’athlète à avoir une grande flexibilité dans les ischio-jambiers et les fessiers, mais aide également les athlètes à augmenter la force des quads et des muscles abdominaux.

En dehors des pom-pom girls et des danseurs, les artistes d’arts martiaux mixtes peuvent avoir le plus à gagner en effectuant des exercices de flexibilité comme l’étirement du talon résistant. Les artistes d’arts martiaux mixtes ont besoin d’une grande flexibilité sur la défensive et doivent également être capables d’associer cette flexibilité à la force afin de combattre leur agresseur. En effectuant les Étirements du talon Pour Augmenter la flexibilité, les artistes martiaux mixtes développeront de la flexibilité et de la force pour éviter des choses comme les retraits de jambes simples et doubles, ainsi que des cas où leur adversaire a attrapé et pris le contrôle d’une de leurs jambes. Ces deux scénarios nécessitent une grande flexibilité et une force qui ne peuvent être acquises qu’en effectuant des exercices de flexibilité comme les étirements du talon Pour augmenter la flexibilité.

Effectuer Des Exercices De Flexibilité

Pour effectuer les Étirements Du talon Pour Augmenter la Flexibilité, les athlètes auront besoin d’un ensemble de Bandeaux. Les athlètes qui débutent dans les exercices de flexibilité tels que les Étirements du talon Pour augmenter la flexibilité doivent commencer par les bandes de résistance des jambes jaunes ou rouges, tandis que les athlètes plus avancés peuvent utiliser les bandes de résistance des jambes vertes pendant les Étirements du talon Pour Augmenter la Flexibilité. Perceuse. Une fois que les athlètes ont choisi la bonne résistance, ils fixeront solidement les bandeaux juste au-dessus de leurs genoux.

Les athlètes commenceront les étirements du talon Pour augmenter la flexibilité en se tenant à côté d’un mur ou d’un objet grand, pour plus de stabilité et de soutien, pousseront puissamment l’une de leurs jambes vers le haut, attraperont leur pied en haut et se maintiendront pendant 3 à 5 secondes. Les athlètes devraient essayer d’utiliser leur objet de stabilité le moins possible pendant les étirements du talon Pour augmenter la flexibilité. Les athlètes garderont leur jambe complètement droite tout au long de l’exercice. Après que les pom-pom girls tiennent leur pied au sommet de l’exercice de flexibilité, elles ramènent la jambe au sol et effectuent le même mouvement et tiennent avec la jambe opposée. Les athlètes effectueront 6 à 8 répétitions sur chaque jambe en effectuant 3 à 5 séries totales sur chaque jambe. Les athlètes devraient prendre 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Une fois que les athlètes auront terminé toutes les répétitions et les séries d’étirements du talon Pour plus de flexibilité, ils retireront les bandes de résistance des jambes Kbands et effectueront 1 à 2 séries d’exercices d’étirement sans résistance. Au cours des étirements du talon pour augmenter la flexibilité, les athlètes doivent se concentrer sur la forme et prendre la jambe dans toute l’amplitude des mouvements.

Pour les athlètes qui perfectionnent encore leurs étirements de talon et ne peuvent pas effectuer la partie de maintien des exercices d’étirement qu’ils devraient effectuer Des Relèvements de jambes avant résistants pour augmenter la force et la mobilité des hanches et des jambes. Les athlètes débutants qui ont besoin d’utiliser d’autres exercices d’étirement pour plus de flexibilité peuvent effectuer des relèvements latéraux des jambes résistants pour augmenter la force des fléchisseurs de la hanche. Les athlètes qui luttent avec la partie de flexibilité des étirements du talon Pour augmenter la flexibilité peuvent se rendre à la section d’entraînement et explorer la routine d’étirement de flexibilité qui contient des exercices de flexibilité spécialement conçus pour les pom-pom girls et les danseurs.

Continuer Avec des Exercices d’étirement

Une fois que les athlètes ont terminé leurs Étirements de talon Pour augmenter l’entraînement de flexibilité, ils devraient passer à d’autres types d’exercices pour plus de flexibilité, ce qui les aidera à maîtriser d’autres cascades et mouvements de cheerleading difficiles. L’entraînement Kbands Arabesque est un excellent exercice d’étirement de cheerleading dans lequel se déplacer après les Étirements du talon Pour Augmenter la flexibilité.

Les pom-pom girls peuvent également se rendre à la section d’entraînement de Cheerleading pour apprendre d’autres exercices pour renforcer les fléchisseurs de la hanche, les quads et les muscles abdominaux. En plus de la formation Arabesque, les pom-pom girls peuvent trouver des pannes et des exercices d’entraînement pour d’autres mouvements et cascades de cheerleading comme le Scorpion, les touches d’orteil et les coups de pied d’esprit.

Les pom-pom girls qui cherchent à améliorer d’autres aspects du cheerleading, tels que la force ou la capacité de saut, bénéficieront grandement de la réalisation de certains exercices de pom-pom girl résistants qui se trouvent dans la section d’entraînement. Les pom-pom girls peuvent également explorer la section Récupération pour découvrir de nouvelles façons de garder leur corps en bonne santé et exempt de blessures au genou, à la hanche ou à l’épaule qui pourraient prendre du temps pour s’entraîner et participer à des compétitions.