Cheer Stretch Exercises for Notification | Heel Stretches To Increase Notificity
notkeus on urheilullinen ominaisuus, joka jää joskus huomaamatta valmentajilta, vanhemmilta ja urheilijoilta. Urheilijoiden joustavuus auttaa määrittämään liikeradan urheilija voi ottaa raajan liian, osittain määrittämällä voiman määrä urheilija pystyy luomaan.
urheilijan joustavuus vaikuttaa myös siihen kestävyyteen ja todennäköisyyteen, että urheilija saa vamman jossain vaiheessa urheilu-uraansa. Joustavuuden puute tarkoittaa, että urheilijat eivät pysty ottamaan kehoaan läpi oikean liikeradan, muuttamalla niiden luonnollisia liikkeitä, ja pakottaa kehon kompromissiin asettamalla stressiä nivelet ja nivelsiteet kiinnittämällä lihakset luustoluuhun.
urheilijoiden tulisi säännöllisesti suorittaa venytys harjoituksia, jotka pidentävät urheilijoiden liikerataa ja myös mahdollistavat lihasten tehokkaan palautumisen harjoittelun jälkeen. Urheilijoiden tulisi mennä Recovery-osioon ja tutkia venytysharjoituksia ja joustorutiineja, joita voidaan hyödyntää Kbands Stunt-hihnalla ja Recovery Foam Rollerilla. Harjoituksia joustavuutta ja lisätä liikeradan Käsivarsien, jalat, ja vartalo olisi toteutettava, jotta nivelet, yhdessä lihaksia, voi käydä läpi täyden liikeradan valmisteltaessa liikuntaa. Venyttelyharjoitukset, kuten kantapään venymiset joustavuuden lisäämiseksi, ovat hyvä harjoitusharjoitus cheerleadereille ja tanssijoille, joita käytetään joustavuuden lisäämiseksi venymissä.
Notkeusharjoitukset
joustoharjoitukset sisältävät mitä tahansa harjoitusta tai manööveriä, joka pakottaa urheilijan aktiivisesti venyttämään tiettyä lihasta ohi normaalin liikeradan. Yksi cheerleadingin perusliikkeistä, kantapään venytys, on yksi niistä suurista venytyksistä, jotka lisäävät joustavuutta niin cheerleadereilla kuin muillakin urheilijoilla. Liike ei ainoastaan auta urheilijaa saamaan suurta joustavuutta hamstringeihin ja pakaroihin, vaan se auttaa urheilijoita myös lisäämään voimaa kvadeissa ja vatsalihaksissa.
cheerleadereiden ja tanssijoiden ulkopuolella vapaaottelijoilla saattaa olla eniten voitettavaa tekemällä notkeutta lisääviä harjoituksia, kuten Vastustetun kantapään venytystä. Vapaaottelijat vaativat suurta joustavuutta ollessaan puolustuskannalla ja heidän on myös kyettävä parittamaan tämä joustavuus vahvuuteen, jotta he voivat taistella hyökkääjäänsä vastaan. Suorittamalla kantapää ulottuu lisätä joustavuutta mixed martial taiteilijat kehittää joustavuutta ja voimaa välttää asioita, kuten yhden ja kahden jalan takedowns, sekä tapauksia, joissa heidän vastustajansa on tarttunut ja saanut hallintaansa yhden jalkansa. Molemmat skenaariot vaativat paljon joustavuutta ja voimaa, jota voidaan saada vain tekemällä harjoituksia joustavuuden lisäämiseksi, kuten kantapään Venymillä.
Joustoharjoitusten suorittaminen
kantojen joustavuuden lisäämiseksi urheilijat tarvitsevat joukon Kbandeja. Urheilijat, jotka ovat uusia harjoituksia joustavuutta, kuten kantapää venyy lisätä joustavuutta, tulisi aloittaa keltainen tai punainen jalka vastusnauhat, kun taas kehittyneemmät urheilijat voivat käyttää vihreä jalka vastusnauhat aikana kantapää venyy lisätä joustavuutta Pora. Kun urheilijat ovat valinneet oikean vastusmäärän, he kiinnittävät kbandit tukevasti juuri polviensa yläpuolelle.
urheilijat aloittavat kantapään Ojennukset joustavuuden lisäämiseksi seisomalla seinän tai korkean esineen vieressä vakauden ja tuen vuoksi, ajamalla voimakkaasti toista jalkaansa ylös, tarttuen jalkaansa yläreunasta ja pitäen kiinni 3-5 sekuntia. Urheilijoiden kannattaa yrittää käyttää kantapään venytyksissä mahdollisimman vähän vakauskohteitaan joustavuuden lisäämiseksi. Urheilijat pitävät jalkansa täysin suorana koko harjoituksen ajan. Kun cheerleaderit pitävät jalkaansa joustoharjoituksen yläosassa, he palauttavat jalan maahan ja tekevät saman liikkeen ja pitävät vastakkaisella jalalla. Urheilijat tekevät 6-8 toistoa jokaisella jalalla suorittaen 3-5 kokonaissarjaa kummallakin jalalla. Urheilijoiden tulisi pitää 60-90 sekunnin tauko sarjojen välissä. Kun urheilijat ovat suorittaneet kaikki Vastustetut toistot ja kantapään Venymien sarjat joustavuuden vuoksi, he poistavat Kbands-Jalan vastusnauhat ja suorittavat 1-2 sarjaa venytysharjoituksia ilman vastusta. Aikana varauksettomat sarjaa kantapää venyy lisätä joustavuutta Pora urheilijoiden pitäisi keskittyä muodon ja ottaen jalka läpi koko liikeradan.
urheilijoille, jotka vielä hiovat kantapään Ojennuksiaan eivätkä pysty suorittamaan pito-osaa venytyksistä, jotka heidän pitäisi suorittaa Vastustetuilla etujalan nostoilla lantion ja jalkojen voiman ja liikkuvuuden lisäämiseksi. Alku urheilijat tarvitsevat käyttää muita venytys harjoituksia joustavuutta voi suorittaa vastustettu sivusuunnassa jalka nostaa lisätä voimaa lonkan koukistajat. Urheilijat, jotka kamppailevat Joustavuusosan kanssa kantapään venytyksistä joustavuuden lisäämiseksi, voivat mennä Harjoitusosioon ja tutkia joustavuuden Venyttelyrutiinia, joka sisältää erityisesti cheerleadereille ja tanssijoille räätälöityjä joustoharjoituksia.
venytysharjoitusten jatkaminen
kun urheilijat ovat suorittaneet Kantapääjuoksunsa lisätäkseen Joustoharjoittelua, heidän tulisi siirtyä muuntyyppisiin joustoharjoituksiin, jotka auttavat heitä hallitsemaan muita haastavia cheerleading-temppuja ja-liikkeitä. Kbands Arabesque koulutus on suuri cheerleading venytys harjoitus siirtyä jälkeen kantapää venyy lisätä joustavuutta pora on suoritettu.
cheerleaderit voivat myös mennä cheerleadingin Harjoitusosastolle opettelemaan muita lonkankoukistajia, kvartaaleja ja vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia. Yhdessä Arabesque koulutus cheerleaderit voivat löytää erittelyt ja harjoitukset muita cheerleading liikkuu ja temppuja, kuten Skorpioni, varvas koskettaa, Ja Henki potkuja.
cheerleaderit, jotka haluavat parantaa muita cheerleadingin osa-alueita, kuten voimaa tai hyppykykyä, hyötyvät suuresti joidenkin vastustettujen cheerleader-harjoitusten suorittamisesta, jotka löytyvät Harjoitusosiosta. Cheerleaderit voivat myös tutkia Toipumisosiota löytääkseen uusia tapoja pitää kehonsa terveenä ja vapaana polvi -, lonkka-tai olkapäävammoista, jotka voivat viedä aikaa harjoittelusta ja kilpailemisesta.