Cheer Stretch ćwiczenia dla elastyczności / pięty rozciągają się, aby zwiększyć elastyczność
elastyczność jest atrybutem sportowym, który jest czasami pomijany przez trenerów, rodziców i sportowców. Elastyczność sportowców pomoże określić zakres ruchu, który sportowiec może również przyjąć kończynę, częściowo określając ilość siły, którą sportowiec będzie w stanie stworzyć.
elastyczność sportowców wpływa również na trwałość i prawdopodobieństwo, że sportowiec poniesie kontuzję w pewnym momencie swojej kariery sportowej. Brak elastyczności oznacza, że sportowcy nie są w stanie podjąć swoje ciała poprzez odpowiedni zakres ruchu, zmieniając ich naturalne ruchy i zmuszając organizm do kompromisu poprzez umieszczenie stresu na stawach i więzadłach przywiązujących mięśnie do kości szkieletowej.
sportowcy powinni regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające, które wydłużają zakres ruchu sportowców, a także umożliwiają efektywną regenerację mięśni po sesji treningowej. Sportowcy powinni przejść do sekcji odzyskiwania i zbadać ćwiczenia rozciągania i procedury elastyczności, które mogą być wykorzystane z paskiem kaskaderskim Kbands i wałkiem piankowym do odzyskiwania. Ćwiczenia dla elastyczności i zwiększenia zakresu ruchu ramion, nóg i tułowia powinny być realizowane tak, aby stawy, wraz z mięśniami, mogły przejść przez pełny zakres ruchu w ramach przygotowania do aktywności fizycznej. Ćwiczenia rozciągające, takie jak rozciąganie pięty, aby zwiększyć elastyczność, są świetnym ćwiczeniem dla cheerleaderek i tancerzy do wykorzystania podczas wykonywania odcinków w celu zwiększenia elastyczności.
ćwiczenia na elastyczność
ćwiczenia na elastyczność obejmują każde ćwiczenie treningowe lub manewr, który zmusza sportowca do aktywnego rozciągnięcia pewnych mięśni poza normalny zakres ruchu. Jeden z najbardziej podstawowych ruchów cheerleaderek, Odcinek pięty, jest jednym z wielkich odcinków, aby zwiększyć elastyczność cheerleaderek i innych sportowców. Ruch nie tylko pomaga sportowcowi mieć dużą elastyczność w ścięgnach ścięgnistych i pośladkach, ale także pomaga sportowcom zwiększyć siłę w czworakach i mięśniach brzucha.
poza cheerleaderkami i tancerzami, mieszani artyści sztuk walki mogą mieć najwięcej do zyskania, wykonując ćwiczenia dla elastyczności, takie jak opór na pięcie. Mieszane sztuki walki wymagają dużej elastyczności podczas defensywy i muszą być w stanie połączyć tę elastyczność z siłą, aby odeprzeć agresora. Wykonując Rozciąganie pięty w celu zwiększenia elastyczności, mieszani artyści sztuk walki rozwijają elastyczność i siłę, aby uniknąć takich rzeczy, jak pojedyncze i podwójne obalenia nóg, wraz z przypadkami, w których ich przeciwnik chwycił i przejął kontrolę nad jedną z ich nóg. Oba te scenariusze wymagają dużej elastyczności i siły, które można uzyskać tylko wykonując ćwiczenia dla elastyczności, takie jak rozciąganie pięty w celu zwiększenia elastyczności.
wykonywanie ćwiczeń dla elastyczności
aby wykonać rozciąganie pięty w celu zwiększenia elastyczności, sportowcy będą potrzebować zestawu opasek Kbands. Sportowcy, którzy są nowicjuszami w ćwiczeniach dla elastyczności, takich jak rozciąganie pięty w celu zwiększenia elastyczności, powinni zacząć od żółtych lub czerwonych opasek na nogi, podczas gdy bardziej zaawansowani sportowcy mogą używać zielonych opasek na nogi podczas rozciągania pięty w celu zwiększenia elastyczności. Po wybraniu odpowiedniej ilości oporu sportowcy bezpiecznie przymocują Opaski KB tuż nad kolanami.
sportowcy zaczną rozciągać piętę, aby zwiększyć elastyczność, stojąc obok ściany lub wysokiego obiektu, dla stabilności i wsparcia, silnie napędzając jedną z nóg, łapiąc stopę na górze i trzymając przez 3-5 sekund. Sportowcy powinni starać się wykorzystywać swój obiekt stabilności w jak najmniejszym stopniu podczas rozciągania pięty, aby zwiększyć elastyczność. Sportowcy będą utrzymywać nogę całkowicie prosto przez cały wiertło. Po tym jak cheerleaderki przytrzymają stopę na górze ćwiczenia elastyczności, powrócą nogą na ziemię i wykonają ten sam ruch i przytrzymają przeciwną nogą. Sportowcy wykonają 6-8 powtórzeń na każdej nodze, wykonując 3-5 całkowitych zestawów na każdej nodze. Sportowcy powinni wziąć 60-90 sekund odpoczynku między zestawami. Po wykonaniu przez sportowców wszystkich opornych powtórzeń i zestawów rozciągnięć pięty dla elastyczności, usuną opaski oporowe na nogi Kbands i wykonają 1-2 zestawy ćwiczeń rozciągających bez oporu. Podczas kompletowania pięty rozciąga się w celu zwiększenia elastyczności ćwiczący powinni skupić się na formie i przejęciu nogi przez cały zakres ruchu.
dla sportowców, którzy Nadal doskonalą swoje Rozciąganie pięty i nie mogą wykonywać części trzymającej ćwiczenia rozciągające, które powinni wykonać oparte przednie nogi podnosi, aby zwiększyć siłę i mobilność bioder i nóg. Początkujący sportowcy, którzy muszą korzystać z innych ćwiczeń rozciągających dla elastyczności, mogą wykonywać oporne boczne podnoszenie nóg, aby zwiększyć siłę zginaczy bioder. Sportowcy, którzy zmagają się z elastycznością części pięty rozciąga się, aby zwiększyć elastyczność, mogą przejść do sekcji treningowej i zbadać rutynę rozciągania elastyczności, która zawiera ćwiczenia dla elastyczności specjalnie dostosowane do cheerleaderek i tancerzy.
kontynuując ćwiczenia rozciągające
po tym, jak sportowcy ukończyli Rozciąganie pięty, aby zwiększyć elastyczność treningu, powinni przejść do innych rodzajów ćwiczeń dla elastyczności, które pomogą im opanować inne trudne akrobacje cheerleaderek i ruchy. Kbands Arabesque Training to świetne ćwiczenie rozciągające cheerleading, do którego można przejść po rozciągnięciu pięty, aby zwiększyć elastyczność ćwiczenia zostały zakończone.
Cheerleaderki mogą również przejść do sekcji szkolenia cheerleaderek, aby nauczyć się innych ćwiczeń wzmacniających zginacze bioder, quady i mięśnie brzucha. Wraz z Arabesque szkolenia cheerleaders można znaleźć podziały i ćwiczenia treningowe dla innych ruchów cheerleaderek i akrobacje, takie jak skorpion, dotknięcia palców, i Duch kopnięć.
Cheerleaderki, które chcą poprawić inne aspekty cheerleaderek, takie jak siła lub zdolność skokowa, znacznie skorzystają z wykonywania niektórych ćwiczeń cheerleaderek, które można znaleźć w sekcji szkolenia. Cheerleaderki mogą również odkrywać sekcję odzyskiwania, aby odkryć nowe sposoby, aby utrzymać swoje ciała zdrowe i wolne od wszelkich urazów kolana, biodra lub barku, które mogą zająć trochę czasu od treningu i rywalizacji.