Ronnie Coleman

Ronnie Coleman est un gagnant de 8 fois M. Olympia. Il est considéré comme l’un des plus grands bodybuilders de tous les temps, gagnant le surnom de « CHÈVRE » (le plus grand de tous les temps).

Cependant, il n’a pas toujours dominé tous les spectacles auxquels il a participé; entre 1992 et 1994, Ronnie n’a pas remporté un seul trophée. Mais il est revenu fort pour cimenter son nom dans les livres d’histoire.

Voici son histoire :

Statistiques des athlètes

Réalisations

Historique des compétitions

• 1990 M. Texas – 1er & Total
• Championnats du Texas NPC 1990 – 1er
• Championnats du Monde Amateur 1991 – 1er (Carte Pro)

• 1992 Championnats professionnels de Chicago – 11e
• 1992 Nuit des Champions – 14e
• 1992 Mr. Olympia – N’a pas placé

• 1993 Chicago Pro Invitational – 6e
• Grand Prix 1993 France – 4e
• Grand Prix 1993 Allemagne – 6e
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – 6e

• 1994 Grand Prix France – 3ème
• 1994 Grand Prix Allemagne – 3ème
• 1994 Mr. Olympia – 15e
• 1994 San Jose Pro Invitational – 4e

• 1995 Coupe Canada Pro – 1er
• Coupe Canada Pro 1996 – 1er
• Grand Prix 1997 – 1er

• 1998 Toronto Invitational – 1er
• 1998 M. Olympia – 1er
• 1998 Grand Prix de Finlande – 1er

• 1999 M. Olympia – 1er
• Championnats du Monde Pro 1999 – 1er
• Grand Prix d’Angleterre 1999 – 1er

• 2000 M. Brody Langley – 1er
• Grand Prix d’Angleterre 2000 – 1er
• Championnats du Monde Pro 2000 – 1er
• 2000 Mr. Olympia – 1er

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic – 1er
• 2001 Mr. Olympia – 1er
• 2001 Grand Prix de Nouvelle-Zélande – 1er

• 2002 M. Olympia – 1er
• 2002 Grand Prix Hollande – 1er

• 2003 M. Olympia – 1er
• Grand Prix Russie –st 2003

• 2004 M. Olympia – 1er
• 2004 Grand Prix Angleterre – 1er
• 2004 Grand Prix Hollande – 1er
• 2004 Grand Prix Russie – 1er
• 2005 M. Olympia – 1er

• 2006 Grand Prix Autriche – IFBB, 2ème
• 2006 Grand Prix Hollande – IFBB, 2ème
• 2006 Grand Prix Roumanie – IFBB, 2ème
• 2006 M. Olympia –IFBB, 2ème
• 2007 M. Olympia –IFBB, 4ème

Apparitions au cinéma

• 1997 – Ronnie Coleman : La Première Vidéo d’entraînement
• 2000 – Ronnie Coleman: L’incroyable
• 2003 – Ronnie Coleman: Le Coût de la Rédemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Implacable

Biographie

Premières années

Né et élevé dans l’État de Pelican, en Louisiane (États–Unis), Ronnie a été élevé par une mère célibataire – aux côtés d’un frère cadet et de deux enfants. sœurs.

Enfant très sportif, il a atteint un niveau de football élevé au lycée; sa monture naturellement volumineuse l’a aidé à traverser les autres de son âge et il est devenu connu pour sa silhouette imposante.

En raison de sa réputation croissante dans le football, Ronnie est devenu déterminé à rester plus fort que ses pairs. Il a travaillé sans relâche pour gagner en force et en taille.

En fin de compte, c’est ce qui l’a motivé à commencer à soulever des poids et à se lancer dans son voyage de remise en forme.

Collège

Après être devenu plus fort dans la salle de gym, les performances de Ronnie en tant que joueur de football se sont encore améliorées. En conséquence, il s’est vu offrir une bourse d’études à l’Université d’État de Grambling pour étudier la comptabilité et représenter leur équipe de football.

Ronnie a accepté l’offre et a passé les 4 années suivantes à l’université; à ce stade, son plan était de devenir un expert-comptable agréé (CPA).

Ronnie pendant son séjour à l’université.

Graduation – Déménagement au Texas

Après avoir obtenu son diplôme en comptabilité, Ronnie a déménagé au Texas – il croyait qu’il y aurait plus d’opportunités d’emploi dans l’État voisin.

Cependant, il a eu du mal à trouver un emploi et a fini par livrer des pizzas pour une entreprise alimentaire à la place.

Il ne fallut pas longtemps pour que Ronnie soit mécontent de sa situation; il savait qu’il était destiné à de plus grandes choses et a commencé à chercher d’autres professions.

« Domino a été le travail le plus difficile que j’ai jamais eu. Je redoutais chaque jour d’y travailler, mais je savais que j’étais destiné à quelque chose de mieux. »

Officier de police

Pendant sa recherche d’autres emplois, Ronnie a trouvé une ouverture au poste de police d’Arlington, au Texas, dans le journal. Peu de temps après, il avait postulé et obtenu avec succès son nouvel emploi en 1989 – à l’âge de 25 ans.

Ronnie a continué à s’entraîner au gymnase, réussissant à adapter l’haltérophilie à son nouveau style de vie dans la police; heureusement, le poste de police était équipé d’une salle de sport privée.

C’est ici qu’il a été encouragé à rejoindre un autre gymnase, après être devenu trop fort pour l’équipement limité disponible au poste de police. En conséquence, Ronnie s’est inscrit au gymnase Metroflex sur la route, où il a rapidement été présenté au propriétaire, Brian Dobson.

Brian a pris un vif intérêt pour l’athlète prometteur après avoir réalisé son potentiel pour réussir en tant que bodybuilder. Il a offert à Ronnie une adhésion gratuite à vie s’il permettait à Brian de l’entraîner pour une compétition.

Cela a suffi pour convaincre le futur champion d’entrer dans son premier show. Il a commencé sa préparation intense, se préparant à monter sur scène pour ses débuts.

Première compétition

Quelques mois sous la direction du propriétaire du gymnase, Brian Dobson, et Ronnie était en état de commencer sa carrière de culturiste compétitif. Il s’est présenté au spectacle de M. Texas en 1990 en tant qu’amateur inconnu.

Cependant, le travail acharné et la détermination de Ronnie ont fait qu’il est reparti avec son premier trophée, à l’âge de 26 ans, battant son entraîneur et de nombreux autres athlètes plus chevronnés.

Faisant une pause

En montant haut de sa première victoire, Ronnie a réalisé son potentiel pour réussir dans l’industrie. Il n’a pas perdu de temps et a participé à un autre concours cette année-là – les Championnats NPC Texas de 1990.

Mais il n’a pas pu continuer son départ de rêve. Ronnie s’est classé 3e derrière des gens comme Jerry Rodgers et Edgar Fletcher; c’est cette compétition qui l’a convaincu de prendre du temps loin de la scène, pour développer davantage son physique.

Ronnie après avoir remporté le M. Texas de 1990.

Carte Pro

Après avoir éloigné le reste de l’année 1990 des projecteurs, Ronnie fait son retour, déterminé à battre les athlètes les plus expérimentés sur scène.

Étant naturellement doué, il avait réussi à construire des bras formidables – ce que d’autres athlètes ont reconnu comme étant « M. Olympia standard », un compliment élevé pour un amateur.

Avec cet encouragement, Ronnie participe aux Championnats du Monde Amateurs de 1991, se rendant en Pologne dans l’espoir de se faire un nom – et c’est exactement ce qu’il a fait.

Les juges ont été impressionnés par le physique de Ronnie; il a éclipsé ses concurrents, et a donc été récompensé par le trophée de la 1ère place. Mais ce n’était pas tout.

En remportant son plus grand spectacle à ce jour, Ronnie avait obtenu la prestigieuse carte Pro – devenant un bodybuilder professionnel à l’âge de 27 ans.

Ronnie sur scène aux Championnats du Monde Amateurs de 1991.

La vie de Pro

Ronnie n’a pas eu un début de carrière facile. Son premier spectacle a été le Chicago Pro Championships de 1992, qui a présenté un line-up solide – y compris des gens comme Bob Paris, Kevin Levrone et Milos Sarcev.

Il s’est classé 11e, ce qui a donné le ton pour ses 3 prochaines années.

Entre 1992 et 1994, Ronnie a participé à 10 autres compétitions. Cependant, le plus haut qu’il a réussi à placer était le 3e.

Route vers le succès

Pas du genre à abandonner, Ronnie a continué à entrer dans les spectacles; il ne s’est pas laissé gêner par son manque de succès et sa motivation à gagner a finalement porté ses fruits.

En 1995, à l’âge de 31 ans, la future légende est apparue à la Coupe Canada Pro. Ce spectacle était rempli d’une autre formation étoilée, mais cette fois, Ronnie a réussi à battre ses adversaires.

Dépassant des athlètes tels que Rich Gaspari et Milos Sarcev, Ronnie a finalement remporté son premier trophée en tant que bodybuilder professionnel. Cette victoire l’a propulsé sous les projecteurs et il est devenu l’une des stars à venir du futur.

Ronnie en vedette dans un magazine entre 1995 et 1997.

Entrer dans l’histoire – M. Olympia

Au cours des 10 années suivantes, Ronnie a connu une série de victoires, dominant la plupart des compétitions auxquelles il a participé – il est reparti avec 24 trophées, devenant presque imbattable à son apogée.

Pendant cette période, il a inscrit son nom dans le livre des records; Ronnie a égalé le record de Lee Haney en remportant le prestigieux Mr. Olympia show 8 fois.

En battant constamment Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest et Jay Cutler, Ronnie est devenu l’un des plus grands bodybuilders de l’histoire du sport.

Retraite

Après 15 années record passées à concourir au plus haut niveau, Ronnie a pris la décision de prendre sa retraite après le M. Olympia 2007.

 » C’est tout pour moi à l’Olympia, et le 29 septembre sera la dernière fois que je monterai sur une scène de Monsieur Olympia. Je veux remercier Dieu, ma famille, mes amis, tous les grands fans qui m’ont soutenu au fil des ans. »

Ronnie a quitté le sport comme une légende, battant le record de M. Olympia d’Arnold Schwarzeneger et cimentant son nom parmi d’autres idoles.

Ronnie fait son discours de retraite après s’être classé 4e au Mr. Olympia 2007.

Chirurgie

Après sa retraite, il était clair que les efforts de Ronnie lors de ses séances d’entraînement intenses avaient endommagé son corps. En 2016, le gagnant de 8 fois M. Olympia a été contraint de subir 7 opérations au dos – dont une opération exténuante de 11 heures.

En conséquence, le 8x Mr. Olympia champion a dû faire face à la vie en fauteuil roulant pendant un certain temps.

Cependant, il ne l’a pas laissé tomber; Ronnie croyait que ce qu’il avait accompli en tant que bodybuilder l’emporterait toujours sur tous les aspects négatifs de sa vie.

« Ai-je des regrets? Si j’avais la chance de tout recommencer, est-ce que je changerais quelque chose? Oui – une chose.

C’est à ce moment que j’ai squatté 800 lb. Je ferais 4 répétitions, au lieu de 2. C’est mon seul regret dans ma carrière  »

Entrepreneur

Après sa retraite, Ronnie a tenu à rester impliqué dans l’industrie du fitness. En conséquence, il a décidé de créer sa propre entreprise de suppléments – qui commercialise une gamme de produits allant des brûleurs de graisse aux pré-entraînements.

Ronnie a également fait de fréquentes apparitions à des expositions de musculation dans le monde entier, rencontrant et saluant ses millions de fans (ainsi que faisant la promotion de son entreprise) – les inspirant à réaliser leurs rêves.

Entraînement

Ronnie n’avait pas développé un physique de la taille d’un monstre par hasard; il a travaillé rigoureusement dans le gymnase pour construire sa taille et sa force.

Bien qu’il soit connu pour compléter 1 représentant max avec des poids énormes, Ronnie a effectué principalement 3 séries de 10 à 20 représentants sur une base quotidienne – il était conscient que soulever gros tout le temps aurait endommagé son corps et écourté sa carrière.

Le gagnant du 8x Mr. Olympia s’est entraîné 5 jours par semaine, se permettant un repos le week-end pour profiter de son temps personnel et récupérer.

Routine d’entraînement

À son apogée, le plan d’entraînement de Ronnie Coleman ressemblait à ceci:

Lundi

• Squats d’haltères – 3 séries de 10-15 répétitions
• Squats de Hack d’haltères – 3 séries de 15-20 répétitions
• Extensions de jambes – 3 séries de 15-20 répétitions
• Boucles de jambes debout – 3 séries de 15-20 répétitions
• Boucles de jambes couchées – 3 séries de 15-20 répétitions
• Boucles de jambes assises – 3 séries de 15-20 répétitions
• Boucles de jambes simples assises – 3 séries de 15-20 répétitions
• Levées de veau assises – 3 séries de 15-20 répétitions

Mardi

• Rangées d’haltères Pliées – 3 séries de 10-15 répétitions
• Rangées de barres en T couchées – 3 ensembles de 15-20 représentants
• Pulldowns à large poignée – 3 ensembles de 15-20 représentants
• Machine à tremper – 3 ensembles de 15-20 représentants
• Extensions de Triceps d’haltère debout – 3 ensembles de 15-20 représentants
• Presse à Triceps couchée – 3 ensembles de 15-20 représentants

Mercredi

• Presse à épaulement en tête de machine Smith
• Relevage latéral latéral – 3 jeux de 15-20 répétitions
• Relevage d’haltères avant – 3 jeux de 15-20 répétitions
• Relevage Arrière Rabattu assis – 3 jeux de 15-20 répétitions

Jeudi

• Banc d’haltères (Moyen Grip – 3 jeux de 15-20 répétitions
• Développé couché Incliné d’Haltères (Prise Moyenne) – 3 jeux de 15-20 répétitions
• Développé Couché d’Haltères Déclin – 3 jeux de 15-20 répétitions
• Boucles d’haltères – 3 jeux de 15-20 répétitions
• Boucles de prédicateur d’haltères à Un bras – 3 jeux de boucles d’haltères 15-20 répétitions
• Alternate Hammer Curl – 3 séries de 15-20 répétitions

Vendredi

• Barbell Squat – 3 séries de 10-15 répétitions
• Barbell Hack Squat – 3 séries de 15-20 répétitions
• Extensions de jambes – 3 séries de 15-20 répétitions
• Boucles de jambes debout – 3 séries de 15-20 reps
• Boucles de jambes couchées – 3 séries de 15-20 reps
• Boucles de jambes assises – 3 séries de 15-20 reps
• Boucles de jambes simples assises – 3 séries de 15-20 reps

Samedi

• Repos

Dimanche

• Repos

Nutrition

Afin d’alimenter son physique massif, Ronnie se nourrirait jusqu’à 9 fois par jour – à partir de 10h30 et se terminant à 1h30.

Pour maintenir ou développer son corps, il devait consommer au moins 5562 calories. Ses macros étaient; 150g de graisses, 546g de protéines, 474g de glucides.

Ronnie a planifié ses repas autour de protéines maigres (généralement des blancs d’œufs ou du poulet), de glucides complexes (riz brun, pomme de terre, haricots, pain de maïs) et de suppléments.

Régime alimentaire

Voici le régime alimentaire de Ronnie:

10 heures

• 3- 5 g de Malate de Citrulline

10:30 A.M

• 3/4 tasse De Grains De Fromage
• 2 tasses de Blancs d’œufs
• 1 tasse de café

12:30 ( Midi)

• Supplément Pré-entraînement
• Secousse post-entraînement
• L-Citrulline

4 D.L

• 2 8 oz de Poulet
• 1 1/2 tasse de Haricots rouges
• 1 1/2 tasse de Riz brun
• Pain de maïs

6:30 P.M

• 3- 5 g de Malate de Citrulline

7 P.M

• 1 Pommes de terre au four moyen
• 2 Poulet de 8 oz

10 P.M

• 1 Pommes de terre au Four Moyen
• 1 Poulet de 8 oz
• Limonade de 8 oz
• Frites
• Filet Mignon de 9 oz

12 ( Minuit)

• Secouer Après l’Entraînement

1:30 D.M

• Protéines de lactosérum

Pile de suppléments

Ronnie prenait régulièrement ces suppléments:

• Shake Post-entraînement
• Supplément pré-entraînement
• Protéines de lactosérum

Idoles et influences

Ronnie nomme Brian Dobson comme une influence clé dans son succès; Brian l’a convaincu de concourir en tant que bodybuilder et l’a guidé vers son premier trophée (en plus de le laisser s’entraîner gratuitement dans sa salle de sport).

Cependant, la majeure partie de sa motivation vient de l’intérieur – en fin de compte, c’est lui-même qui a dépassé les revers au début de sa carrière et qui a continué à s’entraîner avec la plus grande intensité.

Ce que Nous Pouvons Apprendre de Ronnie Coleman

Un atout a aidé Ronnie à atteindre le sommet : la détermination.

Il était naturellement doué et a connu un bon début de carrière, en remportant un trophée dans son premier spectacle (1990 Mr. Texas). Cependant, de 1992 à la fin de 1994, Ronnie n’a remporté aucun spectacle – sa meilleure réalisation a été de se classer 3e pendant cette période.

Mais il n’a pas abandonné. Au lieu de cela, Ronnie a repoussé ses limites tous les jours dans la salle de gym, sculptant un meilleur paquet chaque année.

En fin de compte, c’est ce qui a fait de lui un 8x gagnant de Mr. Olympia – et c’est la raison pour laquelle il est connu comme l’un des plus grands bodybuilders de tous les temps.

Avec la bonne détermination et l’état d’esprit, n’importe qui peut réaliser ses rêves.