BreakingMuscle
a kamera nem mindig a barátunk. Néha jobbra pislogsz, amikor a fotó készül, néha kissé lehajolsz, néha pedig egyszerűen nem tetszik a tested kinézete. Persze, megváltoztathatja a szöget, vagy hozzáadhat egy szűrőt, de ez nem teljesen ugyanaz, mint egy olyan test, amelyre büszke vagy a való életben.
ezért van szüksége egy edzésre, amely valóban működik.
a férfi modell edzés
ezek az edzések összetett mozgásokon alapulnak, hogy a lehető legtöbb izmot dolgozzák fel rövid idő alatt. Ezért könnyen beillesztheti őket a napi rutinba.
a program négy különböző napból áll: két felső test és két alsó test. Minden nap egy másik emelésre összpontosít, így erőt építhet az egész testén, és ami a legfontosabb, az izmokon.
nap 1
- fekvenyomás 3×8
- nyomógomb 3×12
- 3×8 sor fölé hajolva
- Lat lehúzás 3×12
- lejtős súlyzó fürtök 3×12
nap 2
- guggolás 3×8
- román felhúzás 3×12
- Lábhosszabbítás 3×16
- Borjúemelés 3×16
- súlyozott orosz csavarás 3×16 (pihenés 1 perc)
nap 3
- katonai sajtó 3×8
- lejtős sajtó 3×12
- áll fel 3×8
- ülő sor 3×12
- tricepsz lehúzás 3×12
4. nap
- felhúzás 3×8
- osztott guggolás 3×12 (mindkét oldalon)
- állvány húzza 3×12
- láb fürtök 3×16
- kábel Crunches 3×16 (pihenés 1 perc)
pihenjen 2 percig az egyes készletek és a gyakorlatok között. Minden alkalommal, amikor meg tudod csinálni két ismétlés, mint amit előírt, feljebb súlyt.
strukturálhatja ezt a programot a héten, ahogy akarja, csak győződjön meg arról, hogy az edzésnapok közül csak kettő van egymás mellett. Például megteheti hétfőn, kedden, csütörtökön és szombaton, vagy hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton.
bele az egészséges táplálkozás, hogy a testzsír
ez a program gondoskodik arról, hogy elérje minden izom a test, hogy kapsz egy jól lekerekített, faragott fizikum. Ahhoz azonban, hogy maximálisan hatékony legyen, az egészséges táplálkozással is össze kell kapcsolnia.
ha fogyni szeretne, akkor naponta körülbelül 300 kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ha nem akarja nyomon követni a kalóriáit, akkor van néhány hasznos tipp annak biztosítására, hogy napi hiányban legyen. Sok ügyfelem nagy előrelépést tett néhány apró változtatással.
az egyik, hogy a rostbevitel növelése gyümölcsökön, zöldségeken és gabonákon keresztül nagyszerű módja annak, hogy a gyomor tele legyen alacsonyabb kalóriákkal. A gyomor jelzi az agynak, hogy tele van a belső térfogat alapján. A rost sok térfogatot vesz fel, csakúgy, mint a víz. Mindig ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyekben nagy a rostterhelés, miközben a hidratáció tetején marad.
egyszerűen váltás magasabb kalóriatartalmú termékek alacsonyabb kalóriatartalmú termékek lehet, hogy egy hatalmas különbség. Diétás italok kiválasztása a szokásos tárgyak helyett, alma csomagolása ebédre, szemben a csokoládéval, gabonafélék váltása zabkásra. Mindezek a változások kicsinek tűnnek, de idővel valóban összeadódnak.
extra adag fehérje hozzáadása jó módja annak, hogy jóllakjon, és segít abban, hogy ne veszítse el az értékes izmokat. Ne feledje, hogy bárki lefogyhat, de türelem és kitartás szükséges a zsír elvesztéséhez.
az izomépítéshez kalóriát kell hozzáadnia
ha izomépítésre vágyik, akkor kalóriatöbbletben kell lennie. Ha nyomon szeretné követni a kalóriákat, akkor további 300 kalóriát kell megtennie. Ha nem akarja nyomon követni a kalóriákat, akkor minden étkezéshez hozzáadhat egy extra kanál ételt, hogy növelje a teljes bevitelt.
bármely testösszetétel cél, figyelemmel kíséri a testsúly kulcsfontosságú. Mivel a testsúlya különféle okok miatt ingadozhat a hét folyamán, ne mérlegelje magát minden nap. A heti kétszeri mérés tökéletes összeg. Mérje meg magát egyszer a Munkahét elején, egyszer pedig a végén. Ha keres, hogy szert izom, akkor meg kell próbál hozzáadni 0,5-1 font minden héten. Ha el akarja veszíteni a zsírt, akkor hetente körülbelül 1 fontot szeretne elveszíteni.