hogyan lehet tudni, hogy a fáradtság normális-e

Megosztás

ha néhány mondatot bólogat a cikk elolvasására (széles nappali fényben), akkor és az alvásnak újra kell vizsgálnia a te kapcsolatod.

“ahhoz, hogy egészséges legyen, elegendő alvást kell kapnia” – mondja Matthew Goldman, a családorvos orvos. De a megfelelő pihenés ugyanolyan megfoghatatlannak tűnhet, mint a lottó megnyerése.

ebben a Q& a, Dr.Goldman lehetőséget kínál arra, hogy újra megálmodja a lehetetlen álmot.

K. mennyi alvásra van szükségük a felnőtteknek?

A. a szükséges alvás mennyisége az életkor függvényében változik. A Nemzeti Alvás Alapítvány ezt ajánljaa 18-64 éves emberek minden este hét-kilenc órát kapnak. Felnőttek 65 éves ésidősebb kell hét-nyolc órát éjszakánként.

K. Mi a normális fáradtság egy felnőtt számára?

A. fáradtságaz egyik leggyakoribb panasz, amelyet az orvosok hallanak. A fáradtság pedig normálisha késő este volt, majd másnap fáradtnak érezte magát.

de a fáradtság (akár normális, akár szélsőséges) aggodalomra adhat okot, ha befolyásolja az egészségét és biztonságát. Például problémát jelent, ha valószínűleg elalszik olyan helyeken, ahol fenn kell tartania az éberséget, például vezetés közben vagyműködő nehézgépek.

Sotalk orvosával, ha a fáradtság veszélyezteti a biztonságot. Orvosa is szeretné tudni, hogy mennyi ideig tapasztal tüneteket, hogy segítsen meghatároznia kimerültség oka.

K. miért vagyok olyan fáradt?

A. bizonyos életmódválasztások és szokások befolyásolhatják, hogy kipihentnek érzi magát. A rossz alváshigiénia, a műszakos munka, a jet lag és a szerhasználat (beleértve az alkoholt és a kábítószereket) mind hozzájárulhatnak a szélsőséges fáradtsághoz.

bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják azt is, hogy milyen fáradtnak érzi magát. Ezek közé tartoznak az antihisztaminok, antikonvulzív szerek, antipszichotikumok, antidepresszánsok, valamint a fájdalom és a szorongás elleni gyógyszerek. Így lehet figyelembe magasabb, mint az ajánlott adagokat ezek a gyógyszerek és a gyógyszeres kezelés megvonása (ha abbahagyja a gyógyszer szedését).

számos egészségügyi állapot túlzott fáradtsághoz vezethet,beleértve:

• vérszegénység (gyakori vérbetegség).
• elektrolit rendellenességek.
• genetikai, neurológiai és alvászavarok.
• szív -, tüdő -, pajzsmirigy-vagy májbetegségek.
• mentális egészségügyi problémák, beleértve a szorongást, a depressziót és a bipoláris rendellenességet.
• anyagcsere-problémák, például cukorbetegség.
• elhízás.
• Reumatológiai állapotok, például rheumatoid arthritis.
• horkolás (légzési rendellenesség).
• mögöttes rák vagy fertőző betegség.

K. Hogyan előzhetem meg a fáradtságot és a kimerültséget?

A. fontos a jó alváshigiénia. Próbálja meg beépíteni ezeket az alvási szokásokat a rutinjába:

DO:

• Aludjcsak annyit, amennyit pihenni kell, majd kijutni az ágyból.
• tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet.
• Gyakorlatrendszeresen, lehetőleg legalább négy-öt órával lefekvés előtt.
• Készítsea hálószobai környezet elősegíti az alvást.
• Foglalkozz a gondjaiddal jóval lefekvés előtt.

nem:

• próbáljon aludni, hacsak nem érzi magát álmosnak.
• ebéd után igyon koffeintartalmú italokat.
• igyon alkoholt lefekvés előtt (nincs “nightcaps”).
• füst, különösen este.
• menj aludni éhes.
• lefekvés előtt használjon fénykibocsátó képernyőket.

K. Honnan tudja, hogy a fáradtság egy lehetséges egészségügyi probléma jele?

A. jelek arra, hogy a fáradtság tünete lehetvalami több a következők:

• fizikai hiányavagy mentális energia.
• képtelenség maradni, felébredni, riasztani vagy tevékenységet kezdeményezni.
• akaratlanul elalszik vagy nem megfelelő időben elalszik.
• csökkentett kapacitásegy tevékenység fenntartásához vagy befejezéséhez.
• egyre easilyfatigued.
• Nehézségkoncentráció, memória vagy érzelmi stabilitás.

a fáradtság, amely befolyásolja a munkaképességet, a szocializációt és a családi tevékenységekben való részvételt, szintén piros zászló — csakúgy, mint Önnek vagy családjának, hogy szállást kell tennie a tünetek kezelésére.

K. Mikor kell orvoshoz fordulnia a fáradtság miatt?

A. beszéljen a szolgáltatójával, amint Ön vagy a körülötte lévők bármilyen aggodalmat tapasztalnak.A probléma egyszerű kifejezésének vitához kell vezetnietémát.

szolgáltatója valószínűleg értékelni fogja Önt, hogy megállapítsa a tünetek súlyosságát és a lehetséges okokat. Az értékelés általában alapos történelemmel és fizikai vizsgálattal kezdődik.

az orvosok is használnakkérdéseket annak mérésére, hogy milyen fáradtnak érzi magát. Az olyan kifejezéseket, mint a”fáradtságérzés”, a” fáradtság érzése”, az” energiahiány “és a”különösen álmos érzés”, gyakran felcserélhető módon használják. Azonban fontos, hogy a Szolgáltató, hogymegkülönböztetni őket, hogy kitaláljuk az okot.

az Ön válaszai alapján orvosa kitalálhatja a megfelelő megközelítést az Ön diagnosztizálásához. Szükség lehet további vizsgálatokra, például laboratóriumi munkára, képalkotásra vagy alvásvizsgálatokra, hogy meghatározzák az okot. Miután a szolgáltató a fáradtság aljára kerülkérdés, együtt dolgozhatnak veled, hogyan lehet megoldani.

Megosztás

extrém kimerültség fáradtság alvás alváshigiénia fáradt