5 Esperti Rispondono: è in esecuzione male per le ginocchia?

Ogni settimana, MyHealthNewsDaily chiede agli esperti di rispondere a domande sulla tua salute.

Questa settimana, abbiamo chiesto agli esperti di esercizio: è in esecuzione male per le ginocchia? Le loro risposte sono state modificate e condensate per lo spazio.

Dr. Lewis Maharam, fellow dell’American College of Sports Medicine:

Questa è una vecchia storia di mogli. I tuoi genitori decidono se hai intenzione di avere l’artrite o no avrai l’artrite — è genetica.

Fare jogging, o correre, di per sé non causerà l’artrite. Se hai già l’artrite, e hai un contatto osseo e osseo, e nessuna cartilagine nel ginocchio, la corsa peggiorerà.

Se stai facendo del male alle ginocchia, se stai correndo e facendo jogging e il dolore diventa tale da alterare il modo in cui corri, allora è il momento di fermarsi e andare dal medico.

In effetti, la corsa aiuta i futuri pazienti artritici a essere più attivi nei loro ultimi anni. Il movimento di compressione, aiuta a portare più fluido nelle ginocchia e li mantiene in movimento.

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Il dottor Stephen G. Rice, Direttore della medicina dello sport presso il Jersey Shore University Medical Center:

Non tutti coloro che corrono sono destinati a contrarre l’artrite.

Le ginocchia prendono molta pressione. L’anca è una palla e una presa molto belle, e la caviglia è impostata in un buon modo, ma le ginocchia possono prendere una cartilagine bella e felice e iniziare a scomporla.

I condili del femore (osso della coscia) sono rotondi e poggiano sulla superficie piana della tibia (osso dello stinco). C’è sempre un posto dove le due ossa toccano osso a osso (come farebbe un pallone da basket su un tavolo). Entrambe queste ossa hanno un rivestimento di cartilagine dura, lucida e ferma alle estremità, consentendo alle ossa di scivolare l’una sull’altra.

La cartilagine meniscale a forma di C nel ginocchio è più spugnosa-come il naso o l’orecchio. Aiuta a stabilizzare l’osso della coscia sulla parte superiore dello stinco e fornisce ammortizzazione mentre corriamo, saltiamo o camminiamo.

Ma nel tempo, la cartilagine meniscale può logorarsi e perdere la sua spugnosità, e quindi non assorbire tanto shock. Le ossa poi si pestano l’una sull’altra più duramente, e da quell’attrito, l’artrite si sviluppa e peggiora.

L’accendino sei, e quanto bene si terra i piedi sono anche importanti. Non tutti colpiscono il terreno con la stessa quantità relativa di forza: alcune persone camminano dolcemente,e alcune suonano molto più forte camminando. Per quelle persone che colpiscono più pesante, quella forza extra è un problema. Poi c’è il problema se il peso delle persone è sano.

Quindi, sì, puoi iniziare a sviluppare l’artrite dal martellamento dalla corsa. Tuttavia, la persona che è attiva e in forma e muoversi sta facendo la difesa più attiva contro l’artrite. C’è una via di mezzo tra se si esegue intelligente, lentamente costruendo la vostra resistenza, e rimanere attivi, e se si mette la forza in più sulle ginocchia.

Alcune persone che sono geneticamente predisposte per l’artrite, e non importa quanto bene corrono, finiranno per sviluppare l’artrite.

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Chris Troyanos, preparatore atletico certificato e coordinatore medico per la Maratona di Boston:

Intrinsecamente, correre è buono e sano per la maggior parte delle persone, ma è una questione di come iniziare, ed è una questione di progressione lenta.

Tuttavia, ci sono tipi di corpo là fuori che non sono favorevoli alla corsa. Ad esempio, le persone che sono pronatori eccessivi hanno la parte interna dei loro piedi cadere verso l’interno più di quanto dovrebbe quando sono in esecuzione. Ciò causa stress sui piedi e sulle ginocchia, quindi i loro corpi non sono naturalmente grandi ammortizzatori.

Anche le persone che hanno ginocchia iperestese-tecnicamente il termine è genu recurvatum-avranno problemi a correre. Coloro che hanno alcuni di questi problemi possono correre, ma potrebbero non essere in grado di correre più di un miglio o due.

Quando stai cercando di avviare un programma in esecuzione, uno si potrebbe desiderare di iniziare con un programma a piedi prima, poi fare il salto a un programma in esecuzione facile.

Mentre passi attraverso questi passaggi per aumentare le tue attività, è importante ascoltare il tuo corpo. Se stai ricevendo dolore al ginocchio quando si va da 5 a 7 miglia al giorno, che potrebbe essere la soglia per voi.

Se hai qualche tipo di dolore o disagio esistente alle gambe, non è intelligente continuare a correre.

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Il Dott. Jon Schriner, membro della facoltà presso la Michigan State University

La giuria è ancora fuori. Alcuni dicono di sì correre fa male alle ginocchia, altri dicono di no.

È ben noto che le persone più pesanti sono a più alto rischio di artrite.Per ogni chilo di peso che una persona porta-se è nel loro corpo o lo mettono in un pacchetto – hanno quattro chili sul ginocchio durante l’esecuzione. In altre parole, se pesate 100 libbre, ci sono 400 libbre di forza sul ginocchio con ogni colpo del piede.

Può anche dipendere da come la persona è in esecuzione: quanto in alto si solleva il piede da terra e come si colpisce il terreno. Jogging tendono a colpire con meno forza, corridori tendono ad avere passi più lunghi e mettere più forza sul ginocchio.

Ci sono molti altri fattori che entrano in come la corsa può influenzare le ginocchia come il peso, la struttura del corpo, la selezione delle scarpe e la tecnica – ci riferiamo ad esso come andare troppo troppo veloce troppo presto.

Non penso che ci siano prove sufficienti che dicono che correre entro limiti non abusivi causa l’artrite. Ma poi è una questione di cosa sono i limiti abusivi? Potremmo dire che correre ultra-maratone potrebbe mettere le persone a rischio, e i nuovi maratoneti che vedo spesso corrono troppo, troppo velocemente, troppo presto e finiscono con problemi al ginocchio, ma altri maratoneti non hanno problemi.

Ci sono alcune persone che dicono che a quell’età 40 o 45, le persone dovrebbero combinare la corsa con la bicicletta o qualche altro allenamento incrociato, quindi non stanno solo martellando le ginocchia, e questo sembra funzionare bene per mantenere le persone fisicamente in forma, cardio-fit e mantenere le ginocchia in azione.

In generale, se le ginocchia sono sane e segui un approccio ragionevole alla corsa, non dovresti ferire le ginocchia. Se hai dolore al ginocchio per qualsiasi motivo, dovresti chiedere il parere di un medico qualificato di medicina sportiva prima che diventi serio.

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Dr. Michelle Wolcott, professore associato presso la University of Colorado School of Medicine:

Se non hai avuto un infortunio, un osso rotto o una lesione del legamento in cui sei predisposto all’artrite, allora le tue possibilità di creare artrite sono minime.

Sappiamo che l’esercizio con pesi, come la corsa, aiuta a prevenire l’osteoporosi e l’osteoartrite. Il cuscinetto e il movimento ripetitivi sono buoni per le articolazioni e l’esecuzione essenzialmente lo fa.

Chili in più possono o non possono rendere più difficile in ginocchio quando si esegue. Se hai un peso magro-e per peso magro intendo il peso muscolare-ti aiuterà a sostenere le articolazioni e le ossa. Ma se è il peso del grasso che non è funzionale, aggiungerà solo lo stress sulle ginocchia.

L’obesità gioca sicuramente un ruolo nell’osteoartrite delle ginocchia. Quando si mette troppa forza sulla cartilagine-un luogo comune è sotto le ginocchiere – la pressione sulle ginocchia è maggiore. E che la pressione sulla cartilagine si romperà nel tempo. Questo è il motivo per cui le persone obese sono più inclini all’osteoartrite.

C’è un enorme componente genetica di osteoartrite pure. Se hai una storia familiare di osteoartrite e hai dolore al ginocchio, la corsa potrebbe non essere l’esercizio migliore per te.

Se non si è predisposti all’osteoartrite e si hanno ginocchia sane e un peso sano, la corsa non influisce sul rischio di artrite al ginocchio. Questo è un enorme equivoco e uno che combatto tutto il tempo. Non c’è assolutamente alcuna prova dell’idea che correre da solo causi l’osteoartrite. Le persone che sostengono che la corsa ha causato il loro dolore al ginocchio spesso avevano già avuto ginocchia ferite.