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La fotocamera non è sempre nostro amico. A volte lampeggi proprio mentre viene scattata la foto, a volte ti stai abbassando un po’, ea volte non ti piace il modo in cui il tuo corpo sembra. Certo, puoi cambiare l’angolo o aggiungere un filtro, ma non è proprio la stessa cosa di avere un corpo di cui sei orgoglioso nella vita reale.

Ecco perché hai bisogno di un allenamento che funzioni davvero.

Il modello maschile Workout

Questi allenamenti si basano su movimenti composti per lavorare il maggior numero possibile di muscoli in un breve lasso di tempo. Pertanto, puoi facilmente inserirli nella tua routine quotidiana.

Il programma si compone di quattro giorni diversi: due superiore del corpo e due inferiore del corpo. Ogni giorno si concentra su un ascensore diverso in modo da poter costruire la forza su tutto il corpo e, soprattutto, sui muscoli.

Giorno 1

• Bench Press 3×8
• Push Press 3×12
• Bent Over Row 3×8
• Lat Pulldown 3×12
• Inclinazione Riccioli Manubri 3×12

Giorno 2

• Squat 3×8
• Romanian Deadlift 3×12
• Leg Extension 3 x 16
• Vitello Solleva 3×16
• Ponderato russo colpi di scena 3×16 (riposo 1 minuto)

Giorno 3

• Military Press 3×8
• Incline Press 3×12
• su il Mento 3×8
• vogatore 3×12
• Tricipiti Pull Down 3×12

Giorno 4

• Stacco 3×8
• Split Squat 3×12 (ogni lato)
• Rack Tira 3×12
• Gamba riccioli 3×16
• Cavo scricchiolii 3×16 (riposo 1 minuto)

Riposare per 2 minuti tra ogni set e l’esercizio. Ogni volta che si può fare due ripetizioni più di quello che è prescritto, salire di peso.

È possibile strutturare questo programma nella vostra settimana come vuoi, basta fare in modo che solo due dei giorni di allenamento sono fianco a fianco. Ad esempio, potresti fare lunedì, martedì, giovedì e sabato o lunedì, mercoledì, venerdì e sabato.

Incorporare una dieta sana per perdere grasso

Questo programma fa in modo di colpire ogni muscolo del corpo per darvi un ben arrotondato, fisico scolpito. Tuttavia, affinché sia al massimo efficace, è anche necessario abbinarlo a una dieta sana.

Se stai cercando di perdere grasso, devi mangiare circa 300 calorie in meno al giorno. Se non vuoi tenere traccia delle calorie, ci sono alcuni suggerimenti utili per assicurarti di essere in un deficit giornaliero. Molti dei miei clienti hanno fatto grandi progressi da pochi piccoli cambiamenti.

Per uno, aumentare l’assunzione di fibre attraverso frutta, verdura e cereali è un ottimo modo per mantenere lo stomaco pieno di calorie più basse. Lo stomaco segnala al cervello che è pieno in base alla quantità di volume all’interno. La fibra occupa molto volume, così come l’acqua. Assicurarsi sempre di scegliere i pasti con un elevato carico di fibre in esso mantenendo in cima alla vostra idratazione.

Semplicemente il passaggio di elementi ad alto contenuto calorico per gli elementi a basso contenuto calorico può fare una differenza enorme. Scegliere bevande dietetiche invece degli articoli normali, imballare una mela per il pranzo al contrario di una barretta di cioccolato, cambiare cereali per il porridge. Tutti questi cambiamenti sembrano piccoli, ma nel tempo si sommano davvero.

L’aggiunta di dosi extra di proteine è un buon modo per mantenerti sazio e ti aiuta a non perdere muscoli preziosi. Ricorda, chiunque può perdere peso, ma ci vuole pazienza e perseveranza per perdere grasso.

È necessario aggiungere calorie per costruire il muscolo

Se stai cercando di costruire il muscolo, allora si sta andando ad avere bisogno di essere in un surplus calorico. Se si desidera monitorare le calorie, quindi un extra di 300 calorie dovrebbe farlo. Se non si desidera monitorare le calorie, è possibile aggiungere una pallina extra di cibo ad ogni pasto per aiutarti ad aumentare l’assunzione complessiva.

Per qualsiasi obiettivo di composizione corporea, il monitoraggio del peso è la chiave. Poiché il tuo peso corporeo può fluttuare durante la settimana a causa di una serie di motivi, non pesarti ogni giorno. Pesarsi due volte a settimana è una quantità perfetta. Pesati una volta all’inizio della settimana lavorativa e una volta alla fine. Se stai cercando di guadagnare muscoli, allora si dovrebbe cercare di aggiungere 0,5 a 1 libbra ogni settimana. Se stai cercando di perdere grasso, allora ti consigliamo di perdere circa 1 libbra a settimana.