Esercizi Cheer Stretch per flessibilità / Heel si estende per aumentare la flessibilità

La flessibilità è un attributo atletico che a volte viene trascurato da allenatori, genitori e atleti. Una flessibilità degli atleti aiuterà a determinare la gamma di movimento che l’atleta può prendere anche un’estremità, determinando parzialmente la quantità di forza che l’atleta sarà in grado di creare.

Una flessibilità degli atleti influisce anche sulla durata e sulla probabilità che l’atleta subisca un infortunio ad un certo punto della sua carriera atletica. La mancanza di flessibilità significa che gli atleti non sono in grado di prendere i loro corpi attraverso la giusta gamma di movimento, alterando i loro movimenti naturali e costringendo il corpo a compromessi mettendo stress sulle articolazioni e legamenti che attaccano i muscoli all’osso scheletrico.

Gli atleti dovrebbero eseguire regolarmente esercizi di stretching che allungano la gamma di movimento degli atleti e consentono anche ai muscoli di recuperare efficacemente dopo una sessione di allenamento. Gli atleti dovrebbero andare alla sezione di recupero ed esplorare gli esercizi di stretching e le routine di flessibilità che possono essere utilizzate con il cinturino acrobatico Kbands e il rullo di schiuma di recupero. Esercizi per la flessibilità e aumentare la gamma di movimento delle braccia, gambe e busto dovrebbe essere implementato in modo che le articolazioni, insieme con i muscoli, può passare attraverso una gamma completa di movimento in preparazione per le attività fisiche. Esercizi di stretching come il tallone si estende per aumentare la flessibilità sono un grande esercizio di allenamento per cheerleaders e ballerini da utilizzare quando si eseguono tratti per aumentare la flessibilità.

Esercizi per la flessibilità

Esercizi per la flessibilità includono qualsiasi esercizio di allenamento o manovra che costringe l’atleta ad allungare attivamente un certo muscolo oltre un normale intervallo di movimento. Una delle mosse cheerleading più basilari, l’allungamento del tallone, è uno dei grandi tratti per aumentare la flessibilità nelle cheerleader e negli altri atleti. Il movimento non solo aiuta l’atleta ad avere una grande flessibilità nei muscoli posteriori della coscia e glutei, ma aiuta anche gli atleti ad aumentare la forza nei quad e nei muscoli addominali.

Al di fuori delle cheerleader e dei ballerini, gli artisti marziali misti possono avere il massimo da guadagnare eseguendo esercizi per la flessibilità come l’allungamento del tallone resistito. Gli artisti marziali misti richiedono una grande flessibilità mentre sono sulla difensiva e devono anche essere in grado di abbinare questa flessibilità con la forza per combattere il loro aggressore. Eseguendo i tratti del tallone per aumentare la flessibilità gli artisti marziali misti svilupperanno flessibilità e forza per evitare cose come takedown a gamba singola e doppia, insieme a casi in cui il loro avversario ha afferrato e acquisito il controllo di una delle loro gambe. Entrambi questi scenari richiedono una grande quantità di flessibilità e forza che può essere acquisita solo eseguendo esercizi per la flessibilità come il tallone si estende per aumentare la flessibilità.

Esecuzione di esercizi per la flessibilità

Per eseguire i tratti del tallone per aumentare la flessibilità gli atleti avranno bisogno di un set di Kbands. Gli atleti che sono nuovi per gli esercizi per la flessibilità come il tallone si estende per aumentare la flessibilità dovrebbe iniziare con le bande di resistenza gamba gialla o rossa, mentre gli atleti più avanzati possono utilizzare le bande di resistenza gamba verde durante il tallone si estende Per aumentare la flessibilità Trapano. Una volta che gli atleti hanno scelto la giusta quantità di resistenza, fisseranno saldamente i Kbands appena sopra le ginocchia.

Gli atleti inizieranno il tallone si estende per aumentare la flessibilità in piedi accanto a un muro o un oggetto alto, per la stabilità e il sostegno, potentemente guidare una delle loro gambe, prendendo il piede in alto e tenendo premuto per 3-5 secondi. Gli atleti dovrebbero cercare di usare il loro oggetto di stabilità il meno possibile durante i tratti del tallone per aumentare la flessibilità. Gli atleti manterranno la gamba completamente dritta per tutto il trapano. Dopo che le cheerleaders tengono il piede nella parte superiore dell’esercizio di flessibilità restituiranno la gamba a terra ed eseguiranno lo stesso movimento e terranno con la gamba opposta. Gli atleti eseguiranno 6-8 ripetizioni su ogni gamba eseguendo 3-5 set totali su ogni gamba. Gli atleti dovrebbero prendere 60-90 secondi di riposo tra le serie. Dopo che gli atleti hanno completato tutte le ripetizioni resistite e le serie dei tratti del tallone per flessibilità, rimuoveranno le bande di resistenza delle gambe Kbands ed eseguiranno 1-2 serie degli esercizi di stretching senza resistenza. Durante i set senza riserve del tallone si estende per aumentare la flessibilità Trapano atleti dovrebbero concentrarsi sulla forma e prendendo la gamba attraverso l’intera gamma di movimento.

Per gli atleti che stanno ancora perfezionando i loro tratti del tallone e non possono eseguire la porzione di tenuta degli esercizi di stretching che dovrebbero eseguire Sollevamenti delle gambe anteriori resistiti per aumentare la forza e la mobilità dei fianchi e delle gambe. Gli atleti principianti che necessitano di utilizzare altri esercizi di stretching per la flessibilità possono eseguire sollevamenti laterali resistiti per aumentare la forza dei flessori dell’anca. Gli atleti che stanno lottando con la parte di flessibilità del tallone si estende per aumentare la flessibilità possono andare alla sezione di allenamento ed esplorare la routine di stretching flessibilità che contiene esercizi per la flessibilità specificamente su misura per cheerleaders e ballerini.

Continuando con esercizi di stretching

Dopo che gli atleti hanno completato i loro tratti del tallone per aumentare la formazione di flessibilità, dovrebbero passare ad altri tipi di esercizi per la flessibilità che li aiuteranno a padroneggiare altre acrobazie e mosse cheerleading impegnative. La formazione Kbands Arabesque è un grande esercizio cheerleading tratto per muoversi in dopo il tallone si estende per aumentare la flessibilità trapano è stato completato.

Le Cheerleader possono anche andare alla sezione di allenamento delle Cheerleader per imparare altri esercizi per rafforzare i flessori dell’anca, i quad e i muscoli addominali. Insieme con le cheerleaders formazione Arabesque possono trovare guasti e esercitazioni di formazione per altre mosse cheerleading e acrobazie come lo scorpione, tocchi di punta, e calci spirito.

Cheerleaders cercando di migliorare su altri aspetti cheerleading come la forza o la capacità di salto sarà notevolmente beneficiare di eseguire alcune delle esercitazioni cheerleader resistito che si possono trovare nella sezione di formazione. Le Cheerleaders possono anche esplorare la sezione di recupero per scoprire nuovi modi per mantenere i loro corpi sani e privi di lesioni al ginocchio, all’anca o alla spalla che potrebbero richiedere tempo dall’allenamento e dalla competizione.